腰痛的實學：從背骨、骨盆足部開始治*18[方舟][石垣英俊]

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腰痛的實學：從背骨、骨盆、足部開始**
 詳細資料
 背骨、骨盤、足から治す　腰痛の実学 作者： 石垣英俊   譯者： 高淑珍 出版社：方舟文化   出版日期：2018/02/07 語言：繁體中文 定價：330元 ISBN：9789869581530 規格：平裝 / 160頁 / 17 x 23 x 0.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 
內容簡介
 　　明明是腰痛，為何要搓揉「足部」？
　　●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適
　　透過腰痛改善法嘗試適合自己的**方式！！
　　●找出你的腰痛真相！ ─從背骨、骨盆、足部著手檢視
　　肌肉、骨骼、內臟、情緒、舊傷、姿勢不當……都可能造成腰痛！
　　從腰痛檢視表（82頁）確實了解自己的腰痛類型。
　　光是**痛點，腰痛當然不會好！ 　　腰痛，要從「背骨、骨盆、足部」開始著手
　　常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出……
　　每次覺得腰痛時，身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺，腰痛似乎不只是單純地「腰」在痛，而且反覆發作總是治不好……
　　●腰痛！全球不適感自覺症狀第一名
　　依據世界衛生組織ＷＨＯ調查：人體自覺症狀不適感第一名的就是「腰痛」  　　全球90%以上的人口都有腰痛經驗，其中有高達85%的患者無法** 　　問題就出在：醫師和檢測儀器經常找不出患者「真正的腰痛原因」！
　　目前有關腰痛的發生原因眾說紛紜，最常聽到的推測是： 　　「腰痛是因為過去曾經腰椎受到損傷…」 　　「腰痛是姿勢不良引發的…」 　　「腰痛是骨盆歪斜的後遺症…」 　　「腰痛是心理因素造成的…」 　　「肝腎功能不佳也會導致腰痛…」
　　你覺得哪一種說法是對的？其實「每一種說法」都對。而且，造成腰痛的原因還有很多，各式各樣的原因都有可能引起腰痛，每個人的發生原因也都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛！」的廣告，雖然乍看令人欣喜，但實際上導致腰痛的原因實在太多了，很難只用一種方法就治好所有的腰痛。  
 
　　【四大基本手法】
　　?6?4伸展─肌肉、筋腱的彈性與拉伸運動 　　?6?4按摩─相關經絡和重要穴位的刺激和疏通 　　?6?4強化肌力─腰腹核心肌群的力量鍛鍊 　　?6?4關節鬆動─放鬆關節、恢復靈活轉動的功能
　　【三大地基（28種）腰痛方案】
　　●【背骨型】10種症狀與對策 　 　　縮小腹、網球按摩操、側向平板支撐、搭橋法、大腿&手臂運動、肩胛骨外轉&內收、貓式&牛式等等
　　適合對象：經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部沒有曲線、會駝背、腰椎曲線平又硬、腸胃功能不好、沒有腰身線條的人。
　　●【骨盆型】10種症狀與對策
　　薦腸關節&髖關節體操、單腳高舉、大腿後側肌群伸展&按摩、放鬆臀大肌&梨狀肌、放鬆髂脛束等等
　　適合對象：一坐下就想盤腿、走路步伐偏小、經常有壓力、無法久坐、骨盆周遭會痛、一到早上腰就痛、體側偏硬、長覺得腰好重、大腿根部容易痛、腰部過度彎曲的人。
　　●【足部型】8種症狀與對策
　　腳底按摩操、伸展腓腹肌、放鬆比目魚肌、按摩脛骨前肌、旋轉足關節、腳趾開合操、踩腳法等等
 作者介紹 作者簡介
石垣英俊
　　石垣英俊世界中醫藥學會聯合會（WFCMS）認證之國際中醫師，澳洲政府認可之脊椎按摩療法理學士（B.C.Sc）、應用理學士（B.App.Sc），亦於美國瑜珈聯盟完成200小時的訓練，取得瑜珈訓練講師資格，另外也是日本瑜珈療法學會所認可的瑜珈老師。師事既是氣功師也是臨床醫師的父親習得傳統針灸**，於2004年設立針灸**院。2010年開設「神樂坂HOLISTIC CURA」，2012年增設「Active Care Studio」瑜珈教室，其後更融合東西方智慧，開創嶄新的「環繞療法（Around Therapy）」講座，以期許提供學員們更優良的設施、環境與指導。
譯者簡介
高淑珍
　　輔仁大學日文系畢。任職出版工作十餘年。現為專職譯者。譯有《深呼吸療癒身心靈》《人體疾病圖解大百科》(方舟文化出版)、《37℃讓你不生病》《幼童保健Q＆A》《圖解免疫系統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》等作品。   目錄 序  腰痛，或許要治腳？**關鍵不一定在「痛點」上……2 目錄……4 開始閱讀本書以前……7 本書的關鍵字……8
第一章  針對「痛點」**？就是這樣才治不好！ 【關於腰痛讓你長知識】 〔長知識①〕?6?4即使一直**腰部，腰痛也不會好……10 〔長知識②〕?6?4光是「這樣」做，無法**所有的腰痛……12 〔長知識③〕?6?4心理，也是造成腰痛的原因……14 〔長知識④〕?6?4為什麼進行檢查，卻找不出異常？……16 〔長知識⑤〕?6?4找出「正確」原因，就一定能治好腰痛……18 【COLUMN】 看電視也能恍然大悟！ 腰痛與下痢很有關係……20
第二章  儀器檢查不出的真相，問題出在這裡！ 【腰痛的發生原因】 ?6?4好痛！人體必知五大運作機制 〔發生機制①〕?6?4「看得見的腰痛」與「看不見的腰痛」……22 〔發生機制②〕?6?4腰痛起因於三大要素……24 〔發生機制③〕?6?4情緒，會影響肌肉的運動……26 〔發生機制④〕?6?4器官異常，神經會反射緊繃與痛感……28 〔發生機制⑤〕?6?4距離很遠的部位，也是引發腰痛的誘因……30 ?6?4造成腰痛的局部問題 〔發生機制⑥〕?6?4腰椎─透過影像檢查找出異常……32 〔發生機制⑦〕?6?4椎間盤、椎間關節─錯誤姿勢或動作造成的損傷……34 〔發生機制⑧〕?6?4頸椎、胸椎─頸部或背部有問題會反映在腰部……36 〔發生機制⑨〕?6?4骨盆─背骨負擔過大導致骨盆歪斜……38 〔發生機制⑩〕?6?4足部─足部不適連帶影響腰部……40 〔發生機制?7?6〕?6?4軀體─支撐腰部的軀體無力……42 〔發生機制?7?7〕?6?4姿勢─背骨的彎曲出現問題……44 〔發生機制?7?8〕?6?4日常動作─不良姿勢對腰部造成的傷害……46 〔發生機制?7?9〕?6?4心理─壓力與憂鬱會降低血清素……48 〔發生機制?7?0〕?6?4呼吸─「胸式」與「腹式」效果差很大……50 〔發生機制?7?1〕?6?4器官─器官不適導致的連鎖反應……52 【COLUMN】 瑜珈能**腰痛！ 德國足球代表隊也引進的訓練法……54
第三章  從三大地基著手─背骨、骨盆、足部 【意想不到的「激痛點」隱藏區】 ?6?4人體的組織運行環環相扣……56 ?6?4頭或腳踝歪了，腰也會跟著歪……60 ?6?4從「三大地基」找出腰痛的原因……62 〔人體地基①〕【背骨】?6?4支撐背骨的肌肉很重要……64 ?6?4S型曲線與流暢的動作……66 〔人體地基②〕【骨盆】?6?4適當的骨盆傾斜與髖關節……68 ?6?4薦腸關節的咬合……70 〔人體地基③〕【足部】?6?4纖細的動作與反應……72 ?6?4小腿的柔軟度……74 【COLUMN】 人類的身體就像大樓 具備絕佳的功能性……76
第四章  腰痛評估、對症體操&按摩示範 【各類型腰痛**方案】 ?6?4改善腰痛的四項核心策略 ……78 ?6?4可**各種腰痛的萬能操：三角立姿……80 ?6?4評估DIY：你的腰痛屬於哪種類型？……82 ★「背骨型／骨盆型／足部型」測試表 A【背骨型的腰痛改善法】……84 ①經常扭到腰?6?4利用護腰肌力保護腰部?7?4縮小腹……86 ②腰膝倦怠無力?6?4緩解腰部的疲憊感?7?4網球按摩操……88 ③單側腰痛?6?4鍛鍊身體側面改善左右肌肉差異?7?4側向平板支撐……89 ④持續腰痛?6?4維持背骨的自然曲線?7?4搭橋法……90 ⑤平衡感不好?6?4鍛鍊軀體改善左右肌肉差異?7?4大腿＆手臂……92 ⑥背痛且呼吸短促?6?4轉動背骨胸椎段?7?4貼牆轉動法……94 ⑦背部無曲線或駝背?6?4鬆開肩胛骨?7?4肩胛骨的外展＆內收……96 ⑧腰椎曲線平又硬?6?4背骨與骨盆連動操?7?4貓式＆牛式……98 ⑨胃腸功能不好?6?4舒緩壓力造成的緊繃感?7?4腹部＆鎖骨下方按摩法……100 ⑩沒有腰身?6?4擴展腰椎的可動區塊?7?4腰椎鬆開術……102 B【骨盆型的腰痛改善法】……104 ①一坐下就想盤腿?6?4讓薦骨的動作更流暢?7?4薦腸關節＆髖關節體操……106 ②走路步伐小?6?4使大腿內側肌肉柔軟?7?4單腳高舉……108 ③經常感到壓力?6?4放鬆大腿後側肌群?7?4伸展＆按摩……110 ④無法久坐?6?4放鬆臀中肌＆臀小肌?7?4伸展＆按摩……112 ⑤骨盆周遭會痛?6?4放鬆臀大肌＆梨狀肌?7?4伸展＆按摩……114 ⑥一到早上腰就痛?6?4放鬆闊筋膜張肌?7?4按摩……116 ⑦體側偏硬?6?4放鬆髂脛束?7?4按摩……117 ⑧覺得腰很重?6?4放鬆腸腰肌?7?4伸展＆按摩……118 ⑨大腿根部痛?6?4放鬆內轉肌群?7?4伸展＆按摩……120 ⑩腰過度彎曲?6?4放鬆股四頭肌?7?4伸展＆按摩……122 C【足部型的腰痛改善法】……124                                            ①彎腳趾就痛?6?4養成有益腰部的走路習慣?7?4腳底按摩操……126 ②一穿鞋腰就痛?6?4放鬆腓腹肌?7?4伸展＆按摩……128 ③雙腳尖有差異?6?4放鬆比目魚肌?7?4伸展＆按摩……130 ④胃腸功能不佳?6?4放鬆脛骨前肌?7?4按摩……132 ⑤腳踝外轉困難?6?4放鬆腓骨長肌?7?4按摩……134 ⑥鞋子不合腳?6?4旋轉足關節擴展可動區塊?7?4旋轉足關節……136 ⑦腳趾不靈活?6?4增加足部的細緻運動?7?4腳趾開合操……137 ⑧某一腳易跌跤?6?4減輕髖關節負擔?7?4踩腳法……138 【突然腰痛發作的四項處置】 ①彎曲或伸展腰部感到疼痛時?7?4按摩膝蓋內側……139 ②碰到壓力感到腰痛時?7?4按摩後腦杓……140 ③害怕動到腰部時?7?4按摩腳踝＆腳後跟……141 ④感覺腰部僵硬時?7?4提臀運動……142
第五章  中醫身心整體療法 【腰不痛了！全身真輕鬆】 〔中醫學①〕從中醫學習腰痛的治法……144 〔中醫學②〕「肝」若不好肌肉會異常……146 ★「肝元氣程度」檢視表 〔中醫學③〕「腎」若不好背骨會有問題……148 ★「腎元氣程度」檢視表 〔中醫學④〕「經絡」的路徑非常近似「筋膜」……150 〔中醫學⑤〕「肝腎」變好自然遠離腰痛……152 〔中醫學⑥〕客觀分析自己的身體和情緒……154 【自己就能做的Around therapy腰痛評估】 ★「身˙心˙環境腰痛指數」檢視表
結語……156 看更多