现货湯浅景元《超健康對症健走法: 治百病, 就靠走路》繪虹

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<img src=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2s4moXH8XXXXXXXXX-350475995.png?p=superboss_promotion_1511181259583211605_start_top_1><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% border=0 bgcolor=#ffffff align=center style=width:100.0%;margin:0 auto;line-height:1.5;text-align:left;color:#ffffff;font-size:12.0px;word-wrap:normal;border:1.0px solid #FF9A50;><tr><td><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% height=60 border=0 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2kHuSXGVaXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;><tr><td width=130></td><td width=300><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% height=50 border=0 align=center style=border-right:1.0px dotted #ff9a99;line-height:1.8;><tr><td><table cellspacing=0 cellpadding=0 border=0 style=margin:0 auto;><tr><td>活动日期</td></tr><tr><td>2017-03-19 23:49 - 2017-04-18 23:49 截止 </td></tr></table></td></tr></table></td><td style=padding-left:25.0px;>数量有限，赶快抢购吧！</td></tr></table></td></tr><tr><td style=padding:5.0px 20.0px;><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% border=0><tr><td height=30><table cellspacing=0 cellpadding=0 height=20 border=0><tr><td width=10 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i2/T2x0TrXARaXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;></td><td background=https://img.alicdn.com/imgextra/i2/T2qutFXvXbXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:repeat-x;>20151118_1</td><td width=10 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2JY5TXUlXXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;></td></tr></table></td></tr><tr><td style=font-size:14.0px;color:#434343;>单笔订单满 300 元包邮(不包邮地区：西藏、新疆、台湾、香港、澳门、海外)</td></tr><tr><td><div style=color:#434343;border-top:1.0px dotted #cccccc;>現貨和非現貨拍成一單備齊發貨，想現貨先發貨需要補郵費！！</div></td></tr></table></td></tr></table><img src=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2s4moXH8XXXXXXXXX-350475995.png?p=superboss_promotion_1511181259583211605_end_top_1><img alt= 2000.jpg src=https://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg>超健康對症健走法: 治百病, 就靠走路, 改善效果驚人! 四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病 スポーツ科学のプロが教える 体の不調を改善するための症状別ウォーキング作者  ／  湯浅景元出版社 ／ 繪虹企業股份有限公司出版日期 ／ 2015/09/01商品語言 ／ 中文/繁體裝訂 ／ 平裝 定價 ／ NT$280ISBN 13 ／9789865834982 ISBN 10 ／9865834987 EAN ／9789865834982 頁數 ／ 176 開數 ／ 25K 裝訂 ／ 平裝 級別 ／ 無 語言 ／ 中文/繁體 媒體推薦◎推薦人：希望基金會董事長／紀政 內容簡介● 完整圖解健走姿勢，一目了然真簡單 透過自我檢測，詳細解說正確的健走姿勢，幫你真正走對動對。 ● 對症健走好處多，由內而外找回健康 選對健走時間及強度，促進血液循環、強化心肺，身體自然好起來。 ● 四週對症健走計畫，喚起身體的自癒力 根據病症的特性，提供不同的健走方法及伸展操，照著做，效果加倍。 ● 五大腿部運動，健走更輕鬆不費力 抬腿、快速踏步等動作，訓練腳力及柔軟度，讓你走起來更加舒服。 ● 收錄健走注意事項，讓你安心開懷走 留意身體發出的警訊，及早因應，做好最完善的健走照護與準備。比散步有效，比慢跑更輕鬆！ 運動科學專家親自傳授 治百病就靠走路，改善效果驚人！ 每天走，四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病！ 水腫、失眠、腰痛、憂鬱、疲勞，通通OUT， 讓你輕鬆走出健康、走出好身材！ 對症健走，改善身體不適，緩解不同病症， 高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好！ ◎健走有撇步，姿勢對了，運動效率大加分！ 健走有助於健康與體力的維持，但姿勢錯誤，不只會導致腰痛，也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛，甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢！一旦發現錯誤，務必立即進行修正。 ● 上半身的正確姿勢：健走時，上半身挺直，並且微微挺胸，而不是挺腰。 ● 基本的手臂擺動方式：手輕輕握拳，手肘彎曲呈直角，手臂往斜前方及斜後方擺動。 ● 腳的正確姿勢：重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。 ◎對症健走，預防及改善令人介意的症狀與疾病！ 如果希望健走可以發揮功效，請依照你的需求，選擇適當的「強度」與「時間」，才能讓你的健走更有效率，又有效果！ ● 預防心臟病→充滿活力地大步健走，盡量走30分鐘以上。 ● 改善失眠→晚上慢慢走30分鐘，直到身體變暖和，會更好入睡。 ● 預防失智→緩步走30分鐘，讓腦部血流順暢，有效預防腦血管性失智症。 ◎症狀不同，適合的「健走時間」也隨之不同！ 根據想要改善的症狀，每個人適合的健走時間也會有所不同。 ● 預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走，可提高人體造骨機能。 ● 控制血脂→餐後1小時健走，可減少多餘的脂肪。 ● 消除憂鬱→早上6點～9點邊曬太陽邊健走，可加速血清素分泌，改善情緒。 ◎四週對症健走計畫，打造健康的身體！ 如果可以持續健走運動，大約4個星期就能看到成效，請依自己比較在意的症狀，選擇適合的健走計畫並徹底實踐，你會發現身心健康，就是對自己最好的投資！ ● 高血壓下降了： 第一週→用比平常慢的速度走15分鐘 第二週→用比平常慢的速度走20～30分鐘 第三週→用比平常慢的速度，悠閒地走20分鐘 第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度，步行約30分鐘 ● 逆轉糖尿病： 第一週→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘 第二週→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘 第三週→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走20～30分鐘 第四週→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走30～60分鐘 作者介紹■作者簡介湯浅 景元 中京大學運動科學部教授、中京大學研究所體育學研究科教授。 1947年出生於名古屋市，中京大學體育學系畢業，東京教育大學研究所體育學研究科修畢後，於東京醫科大學學習，更獲醫學博士、體育學碩士。 現兼任名古屋市教育運動振興事業團評論員、豐田市運動推進審議會委員等。做為中京大學溜冰社團社長，也擔任隸屬於該社團的浅田真央選手們等花式溜冰選手的培訓。除了在大學擔任教職以外，也積極根據自己對一流運動員的動作所做的研究、心得等為基礎，指導任何人都能身體力行的健康方法。藉由教書、演講、電視節目等方式，努力推動健康運動之重要性的普及。本書目錄第1章    錯誤的健走與正確的健走 等一下！這樣的姿勢會造成身體不適 這樣的姿勢才正確！檢視健走時身體的擺動方式 健走不是萬能藥！ 想要一輩子持續健走運動，就必須維持一定的基本體力 專欄① 近郊健走第2章     配合生理時鐘，健走成效更佳 身體的節奏機制取決於「時鐘基因」 配合「生理時鐘」打造健康的身體 清晨健走，重新設定「生理時鐘」 下午健走，讓人「精力充沛」 晚上健走，讓人「身體暖和」 專欄② 河邊沿岸健走第3章    透過「強度」和「時間」的配合，預防及改善令人介意的症狀與疾病！ 健走的效果取決於「強度」和「時間」的組合 透過「速度」了解健走的「強度」 透過「脈膊」了解健走的「強度」 透過「呼吸」了解健走的「強度」 「強度」和「時間」的組合隨著目的不同而改變 短時間快走對預防跌倒十分有效 原地踏步可以預防骨質疏鬆症 增加好的膽固醇，預防並改善血脂異常 稍微增加健走強度，可以預防心臟病 肌肉訓練後健走，可以預防代謝症候群 預防或改善高血壓，緩步慢走效果最佳 早上以一定的速度健走，可以預防或改善自律神經失調 「工作告於段落，馬上健走」是消除疲勞的關鍵 鍛鍊腹肌和背肌的健走，預防並改善腰痛 透過睡前的輕鬆健走，改善失眠 藉由健走習慣預防認知功能下降 專欄③ 森林健走第4章    四週對症健走計畫 中途不間斷連續走四週的必要事項 代謝症候群患者的四週健走計畫 高血壓患者的四週健走計畫 血脂異常患者的四週健走計畫 骨質疏鬆症患者的四週健走計畫 改善痛風的四週健走計畫 消除緊張不安、憂鬱的四週健走計畫 改善失眠的四週健走計畫 預防失智症的四週健走計畫 改善腰痛的四週健走計畫 專欄④ 市區健走第5章    健走的潛在危險性 脫水症狀和中暑有時也會導致死亡 運動中也要注意失溫症狀 不要忽視身體發出的警訊 冬季清晨健走，猝死風險高 不可疏忽的運動後護理步驟 專欄⑤ 觀光區健走附錄︱享受健走樂趣的裝備及配件 後記︱思考「走路這件事」