不想失智，從喝水開始 [拓客][藤田紘一郎]

销售价：
商品评分： (共0人评论)

货品编号：

9789865626587

品牌：

拓客出版社

数量： -+

商品详情

品牌：拓客出版社
所属分类：神经科
商品编号：9789865626587

<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><img alt="2000.jpg" src="https://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg" /></span>
</p>
<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><strong>不想失智，從喝水開始：日本名醫預防老人失智的訣竅<br />
ボケる、ボケないは「腸」と「水」で決まる</strong></span>
</p>
<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><strong>詳細資料</strong></span>
</p>
<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><strong>ISBN：9789863759119<br />
規格：平裝 / 200頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版<br />
出版地：台灣<br />
作者： 藤田紘一郎  <br />
譯者：王慧娥<br />
出版社：拓客  <br />
出版日期：2017/01/26<br />
語言：繁體中文<br />
定價：320元</strong></span>
</p>
<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><strong>內容簡介</strong></span>
</p>
<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><strong>全球每三秒新增一名失智症患者<br />
預防失智症，已經是刻不容緩的事情了<br />
<br />
想預防失智症，腸道健康是關鍵<br />
腸道要保持正常運作，喝水是第一步<br />
最了解大便的藤田紘一郎<br />
帶你從腸道和飲用水，從根源開始預防失智症<br />
<br />
大腦是源於腸道的器官，腸道才是身體的主角。<br />
掌控生命的是「腸道」，大腦只是它的「分支」。<br />
鍛鍊「比大腦更聰明的腸道」，能夠擊退腦部異常，<br />
連「腦部訓練（Brain Trainer）」都無法克服的痴呆症，<br />
透過腸道與腦部的合作，將能夠迎刃而解。<br />
<br />
除了飲用好水，打造健康腸道環境<br />
五十歲後因應身體的變化<br />
我們必須減少醣類的攝取，避免造成多餘活性氧<br />
同時從年輕時，開始有意識地攝取能防治失智症的食物<br />
<br />
 <br />
作者介紹</strong></span>
</p>
<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><strong>作者簡介</strong></span>
</p>
<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><strong>藤田紘一郎</strong></span>
</p>
<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><strong>????一九三九年出生於中國東北，東京醫科齒科大學醫學系畢業，東京大學研究所醫學博士。</strong></span>
</p>
<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><strong>????東京醫科齒科大學研究所教授、名譽教授。</strong></span>
</p>
<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><strong>????致力於腸道與飲用水的研究長達四十年以上的時間。</strong></span>
</p>
<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><strong>????著作包括有：《毀損腸道的習慣、鍛鍊腸道的習慣》、《強健身體的水、毀壞身體水》、《水與身體的健康學》、《五十歲以後請停止攝取碳水化合物》、《愚笨的大腦、聰明的腸道》等諸多著作。<br />
 <br />
 <br />
目錄</strong></span>
</p>
<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><strong>前言<br />
 <br />
第一章 斷絕失智症的飲水與選水方式<br />
水分一旦不足，人就容易變痴呆<br />
十年後，日本有七百萬人罹患失智症<br />
任何人上了年紀都會得到失智症<br />
也有人四十幾歲就罹患早發性失智症<br />
「活性氧」會破壞腦細胞<br />
阿茲海默症是「活性氧」造成的！<br />
預防腦細胞退化的「氫水」<br />
預防失智症的水的關鍵字──「還原力」<br />
檢視水是酸性或鹼性<br />
一萬年前的祖先飲用的水是好水<br />
預防血管型失智症的方法<br />
鈣矛盾成了動脈硬化的原因<br />
富含礦物質的天然水，實現健康長壽的願望<br />
身體只要減少百分之一的水分，痴呆就找上門？！<br />
腦病變對行為的影響<br />
失智症的問題行為靠水解決<br />
有助於預防及改善失智症的水<br />
日本有許多有益健康的好水<br />
遠離失智症的飲水時間表<br />
需要注意「有損腦部健康的壞水」<br />
 <br />
第二章 鍛鍊腸道，大腦不痴呆<br />
腦部健康，從腸道開始<br />
大腦拜腸道所賜得以成長進化<br />
腦部的幸福卻成了腸道的負擔<br />
發達的腦部帶來失智症<br />
腸道掌握生命的根基<br />
腸道與腦部的通力合作，掌握預防失智症的關鍵<br />
「日本人的腸道比較長」是天大的誤會<br />
腸道的壞菌增加，罹患失智症的風險跟著升高<br />
好菌是腸道裡的「最小派系」<br />
腸道細菌擁有強大的抗氧化作用<br />
靠腸道治好老年人的憂鬱症<br />
和治療失智症相較，「強健腸道」才是首要的工作<br />
 <br />
第三章 五十歲以後限制醣類的攝取，能夠預防失智症<br />
醣類攝取過多，人容易變痴呆<br />
三十幾歲屬於肥胖體型的人，容易罹患失智症<br />
身體依賴「複合引擎」的傳動而運作<br />
人類具備兩種引擎的原因<br />
因為有「更年期」，人類才能活得比較長壽<br />
年過五十，應該依賴粒線體引擎維生<br />
粒線體支撐著腸道從事血汗工作<br />
是否妥善運用粒線體，左右腸道健康<br />
如何增加高性能粒線體的數量？<br />
為什麼一限制醣類攝取量，情緒就變得煩躁不安？<br />
請省略晚餐的主食<br />
吃的順序能減少醣類的危害<br />
 <br />
第四章 讓你遠離痴呆的食物種類及攝取方式<br />
改善失智症的效果備受期待的成分─ ─縮醛磷脂<br />
細嚼慢嚥的飲食習慣可以改善失智症<br />
維生素 Ｅ 能預防阿茲海默症病發<br />
利用豐富的香辛料，增加抗氧化物質<br />
用餐之前先吃生高麗菜<br />
保持腸道健康不可或缺的油脂是什麼？<br />
人工奶油和酥油，提高罹患失智症的風險<br />
備受歡迎的椰子油真的對阿茲海默症有正面幫助嗎？<br />
亞麻仁油讓大腦健康有活力<br />
用橄欖油通暢腸道<br />
素食的人無法活得健康長壽<br />
避免損傷大腦的飲酒方式<br />
菸鹼酸能夠抑制失智症引發之心理疾病<br />
 <br />
第五章 如何遠離失智症？【Q&A】<br />
失智症的藥物到底該不該吃呢？<br />
腦部訓練是做比較好？ 還是不做也沒差別呢？<br />
外表比實際年齡年輕的人，比較不容易痴呆嗎？ 還是跟外表無關呢？<br />
睡眠不足的人比較容易痴呆嗎？ 可以在假日補眠嗎？<br />
跑步和走路，哪一種運動能預防痴呆呢？<br />
一輩子工作的人和悠閒過著隱居生活的人，哪一種人比較容易罹患失智症呢？<br />
對異性始終有興趣的人、對異性沒有興趣的人，哪一種人比較容易罹患失智症呢？<br />
喜歡話當年的人和不喜歡談往事的人，哪一種人比較容易罹患失智症呢？<br />
 <br />
附錄A 失智症型態分類提問表<br />
結語<br />
看更多<br />
 <br />
序</strong></span>
</p>
<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><strong>序</strong></span>
</p>
<p>
	<span style="font-size:medium;color:#0000ff;"><strong>在全球，失智症受到關注的程度急遽升高。根據 ＷＨＯ（世界衛生組織）的報告指出，二○五○年時，全球失智症的人口數將突破一億大關。<br />
<br />
在日本，失智症患者急遽增加形成嚴重的社會問題。或許可以說，現今已經面臨到沒有人能置身事外的地步。<br />
<br />
每當媒體報導失智症相關的聳動消息，我們的內心總被不安撼動。然而越在這種時候，我們越應該停下腳步，仔仔細細思考一番。對未來悲觀的消息、只介紹表面的訊息，如果我們受到它的左右，情況不可能因此好轉。<br />
<br />
我希望各位先了解一件事──「失智症不是一天造成的」。肇因於腦細胞逐漸退化的失智症，包括了阿茲海默症（Alzheimer's disease）、路易氏體失智症（Dementia with Lewy bodies）、額顳葉型失智症（Frontotemporal dementia）。引發這些疾病的腦部萎縮及細胞凋亡，其實經歷了長時間的緩慢進程。有一說法指出，從腦細胞退化開始，一直到被診斷為失智症，大約間隔了二十年的時間。<br />
<br />
此外，因為腦梗塞或腦出血而引發的血管型失智症（vascular dementia），肇因於血管老化演變而成的動脈硬化。而動脈硬化也是在當事人沒有自覺的情況下，緩慢發展，所以動脈硬化亦被稱為「沉默的殺手（silent killer）」。<br />
<br />
換言之，如果你覺得「為了將來著想，我總得做些努力」的話，從現在開始，能做的事情和時間，其實很多。即便是病發的人，仍然可以改善症狀、穩定地生活下去。為了達到這個目的，千萬不能只關心大腦而已。如果只顧大腦，專注在「腦部訓練」之類的途徑上，其實無法達到預防失智症的目的。<br />
<br />
雖然失智症是發生在腦部的疾病，但是身為腸道研究者的我卻認為，失智症其實是源於腸道的疾病。我們的健康源頭就在身體的中心位置──腸道。腦部與腸道緊密地相互合作，只要腸道健康，連帶能促進腦部健康，腸道狀態惡化，當然就不能預防腦部的老化。關於這個部分，我將在本書詳加說明。<br />
<br />
預防失智症的另一個重要關鍵字是「水」。因此，強健腸道的同時，我希望各位也要注意水的飲用方式。我想可能有很多人認為腦部是由脂肪構成的吧，但事實上，腦部約有百分之八十是水，說腦部是受到水支配的一個器官，其實一點也不為過。失智症和水的關係，以前未被廣泛提及，但是我希望各位務必知曉，所以我將在本書第一章先談談這個部分。<br />
<br />
《NHK Special》的電視節目裡，報導了腸道細菌如果能均衡地增加，不但對癌症及糖尿病有正面幫助，對於憂鬱症及失智症也有預防的效果，節目播出之後帶動話題。此外，在失智症的預防方面，從最近的研究當中已知曉，「聰明地飲用好水」有正面的幫助。在過去將近四十年的時間裡，我長期投入「腸道細菌」與「飲用水」的研究，我確信這兩者確實掌握了預防失智症的關鍵之鑰。<br />
<br />
如果將閱讀本書所得到的東西，一一實踐，必定能延緩失智症發生的時間。大多數的人從四十歲開始，腦細胞即逐漸退化。假使什麼都不做，說不定年紀輕輕六十幾歲就可能病發。然而只要每天留心，病發年齡將得以延遲到九十歲，甚至一百歲。<br />
<br />
當每一個人開始做自己能力所及的事情，社會才會改變。失智症可以經由腸道而獲得預防、經由腸道而得到改善，接下來再飲用符合條件的好水。這一類的知識如果能普及於整個社會，應該就不會有人飽受不安的折磨了。<br />
<br />
為此，我盡可能把更多的知識納進本書裡。<br />
<br />
從今天開始，請著手「打造不痴呆的腸道環境」，盡可能飲用「預防痴呆的好水」。因為痴呆不痴呆，取決於「腸」與「水」。<br />
看更多<br />
 <br />
</strong></span>
</p>
不做白工的勇氣！：就是比你早下班的整理術 [好的]
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><img alt="2000.jpg" src="https://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg" /></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>不做白工的勇氣！：就是比你早下班的整理術 完全圖解手冊</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>作者： Liberal社編輯部  </strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><SPAN LINE-HEIGHT: 1.5 18px;><strong>出版社：好的文化  </strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><SPAN LINE-HEIGHT: 1.5 18px;><strong>出版日期：2017/01/04</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>語言：繁體中文</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>定價：320元</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>ISBN：9789865626587</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>叢書系列：內在小革命</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>規格：平裝 / 240頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>出版地：台灣</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>內容簡介</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>數位化時代，人人都在學工具、玩工具、了解工具，</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>但你知道如何「真正應用工具」嗎？</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>一旦被額外功能制約，其實只是在「多做工」！</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>手機容量再大都不夠用？上網速度卡到不行？</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>本書新增數位救援手冊，讓電腦玩物站長教你實用好撇步！</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>◎﹝特別新增﹞電腦玩物站長唯一授權／網路時代的數位斷??6??4捨??6??4離法則</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>手機桌面充滿很好用的小工具，可是好占空間，速度也變得卡卡的……</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>別貪心想保留每一個，你該掌握工具的「用途」，而非功能：</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>•不需要現在「佔有」，未來隨時都能從雲端「擁有」。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>•手機桌面只剩下「主動需要」的內容。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>•關掉不必要的提醒，別讓App主宰你的生活。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>   ……更多實用資訊，只有本書才看得到！</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>◎沒人喜歡做白工，所以得跳脫瞎忙的惡性循環！</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>當隔壁同事從容下班時，你還在─</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>翻箱倒櫃尋覓老闆10分鐘前要的資料；</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>一一確認「最終版」、「修正版」、「更新版」哪個才是真正所需；</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>猶豫如何排休假怕工作做不完……</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>老是花時間在做無意義的事，難怪你的競爭力比不上別人！</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>本書全彩圖解空間、資訊、時間、思考四面向整理術，教你學會簡單整理3步驟，效率便可躍升10倍！</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>腦袋清晰了，工作自然得心應手，才能大幅增加職場競爭力，從此換他人羨慕你早下班。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>◎做好整理工作，有80％的失誤都可以避免！</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>總是拿「也許以後用得到」或「亂中有序」當藉口的人，一定都嘗過紊亂帶來的苦果。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>是時候讓工作（生活）煥然一新了，本書介紹79個超好用整理技巧，</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>還要告訴你成功者都知道的錢包收納術、名片管理方法、手帳活用技巧和雲端服務應用，</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>學到就是賺到，你還在等什麼。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>桌上堆滿雜物，老是找不到重要文件。              </strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>不是弄丟就是弄髒收據，常常無法請款。          </strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>皮夾裡塞滿不必要的卡片和發票，變得愈來愈鼓。  </strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>明明沒什麼事，但每天都很晚下班。              </strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>都要下班了，信箱還有10封以上未讀信件。          </strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>你是否對以上狀況感到熟悉？</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>如果答案是YES，你已經落入窮忙的魯蛇行列了！</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>還好，本書可以拯救你。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>﹝空間整理篇﹞</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>．壞掉、過期、不需要的物品，留著只會占據空間。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>．安排固定收納位置，就不會永遠都在找東西。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>．分類歸檔並活用索引標籤，提高搜索時的便利性。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>﹝資訊整理篇﹞</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>．依主題或時間序分類，資料夾管理別超過三層。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>．日期+標題命名，簡單具體最易搜尋。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>．勤作備忘錄，因為最不可信的就是自己的記性。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>﹝時間整理篇﹞</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>．確認「何時以前」要完成「何事」，行程要從截止日倒推出來。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>．會議當下就決定好下次會面時間，才能提早做足準備。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>．善用待辦清單，執行後立刻刪除能提升工作幹勁。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>﹝思考整理篇﹞</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>．反覆問自己「為什麼」，有助挖掘核心問題。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>．將思考圖表化，找出邏輯矛盾點。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>．利用PDCA循環，讓經驗內化成智慧。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>從桌面整理、文件歸檔、名片管理、資訊統整、筆記備用到時間運用，通通完整收錄！</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>名人推薦</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>「斷捨離的核心目標，正是讓自己成為主人。」---電腦玩物站長Esor鄭重推薦</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>作者介紹</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>作者簡介</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>Liberal社</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>社名有著自由的意思，以創造新文化與令人快樂的知識為基礎，滿足眾多的讀書人。持續用一本好書，與所有書的誠意，讓你感受到知識的喜悅，就是Liberal社創社30年來的使命。</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>目錄</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>﹝特別新增﹞電腦玩物站長唯一授權</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>年終整理術1：應對網路時代，數位斷捨離7條新法則</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>年終整理術2：我的手機斷捨離計畫，找回生活9步驟</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>Chapter 1 整理的基本</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>整理的基本1：先思考一下，「整理」有何必要性？</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>整理的基本2：三階段讓你變成整理高手：歸位、分類、丟棄</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>整理的基本3：「分類」的技巧在於先確立規則</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>整理的基本4：「丟棄」的訣竅在於訂定機械式的準則</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>整理的基本5：把整理當成「工作的一部分」，就能持之以恆</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>[column] 檢視你的整理必要性</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>Chapter 2 空間的整理</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理1：先灌輸自己「整理物品」的兩大基本原則</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理2：共同制訂一套規則，讓辦公室保持整潔</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理3：桌面劃分區域，乾淨又清爽</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理4：思考辦公桌抽屜的特性，再來區分使用功能</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理5：用點小巧思，讓桌面周遭變身有效的收納空間</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理6：桌面堆滿東西時就執行「重置法」</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理7：思考一下歸檔的重要性</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理8：善加運用便利的歸檔小道具</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理9：歸檔的流程(1)：丟棄</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理10：歸檔的流程(2)：分類</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理11：歸檔的流程(3)：分色管理</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理12：歸檔的流程(4)：分區管理</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理13：歸檔的流程(5)：提高搜尋便利度的保管方式</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理14：歸檔的流程(6)：提高執行中文件的搜尋便利度</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理15：「丟棄」文件的同時也要練習「控制數量」</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理16：利用批次處理來聰明管理傳真類文件</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理17：有效活用名片，拓展更多商機</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理18：整理名片的要點在於簡約</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理19：丟名片也需要制訂一套規則</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理20：收據整理乾淨，才是幹練的商務人士</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理21：把公事包視為你的行動辦公室</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>空間的整理22：簡約幹練的錢包能提升你的好感度</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>[column] 利用掃描來節省書籍與雜誌的空間</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>Chapter 3 資訊的整理</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理1：電腦桌面的整理法則比照辦公室桌面</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理2：整理數位資料的要訣在於資料夾分類</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理3：聰明的檔案命名方式讓檢索更方便</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理4：替數位資料建立備份是常識</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理5：電子信箱也需要歸檔整理</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理6：利用「屬性」來整理影像資料</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理7：活用筆記來提升職場競爭力</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理8：依照目的來製作一本便於重覆翻閱的筆記</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理9：了解筆記的種類，再挑選適合自己的款式</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理10：掌握原則來提升筆記的力量</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理11：利用日期及內容為筆記本製作索引</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理12：利用簡單的手工為筆記本加分</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理13：勤做備忘錄，杜絕一時疏忽所造成的錯誤</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理14：掌握書寫備忘的最佳時機</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理15：要隨時做好備忘的準備，你需要這些工具</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理16：利用會議備忘來鍛鍊筆記能力</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理17：除了條列式，你還有其他記錄備忘的方法</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理18：正面話語能幫助養成寫備忘的習慣</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理19：留言便條的基本原則：「正確」且「明瞭」</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理20：了解數位工具的特性，靈活運用在備忘上</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理21：定期整理備忘，才會記得看</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理22：了解手帳所扮演的角色，才能有效地活用</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理23：手帳的種類(1)：尺寸規格</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理24：手帳的種類(2)：非活頁vs活頁手帳</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理25：手帳的種類(3)：行程欄的格式</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理26：各種手帳的使用訣竅大不同</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理27：依目的來選擇活頁手帳的補充頁</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理28：這些便利小物請與手帳一起攜帶</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理29：一點小心思讓便利貼的用途更多樣化</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>資訊的整理30：手帳附的通訊錄另有新用途</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>[Column] 了解自己所適合的手帳款式</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>Chapter 4 時間的整理</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>時間的整理1：手帳內的行程記錄是有訣竅的</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>時間的整理2：利用中、長期計畫來抓住時間的整體節奏</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>時間的整理3：利用月、週計畫表來具體掌握工作</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>時間的整理4：如何用手帳來充實私人行程</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>時間的整理5：排定行程的基本準則：「期限到何時之前」</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>時間的整理6：給心靈多一些餘裕的行程排定法</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>時間的整理7：行程需要重複確認與檢視</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>時間的整理8：提升工作效率的預約拜訪方式</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>時間的整理9：妥善活用空檔時間</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>時間的整理10：利用待辦清單順利執行工作，防範疏失</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>時間的整理11：優先順位的決定方式與執行技巧</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>時間的整理12：運用透明資料夾的時間管理法</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>時間的整理13：數位工具的特性與注意點</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>[column] 果斷下判斷，提升工作速度</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>Chapter 5 思考的整理</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>思考的整理1：解決問題的基本順序：整理→分析→探討具體對策</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>思考的整理2：提出發想的方法</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>思考的整理3：如何把發想加以統整</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>思考的整理4：插圖能幫助掌握想法的全貌</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>思考的整理5：藉由圖表化來找出思考的矛盾點</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>思考的整理6：利用PDCA讓經驗深植並運用</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>思考的整理7：將閱讀的收獲運用在工作上</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>思考的整理8：寫日記能培養邏輯性思考</strong></span></span>
</div>
<div>
	<SPAN style="COLOR: " #0000ff><span 18px=""><strong>思考的整理9：階段性地充實日記內容，才能長久保持書寫習慣</strong></span></span>
</div>