分鐘，6週練出王字肌！1對啞鈴、聰明3餐

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<img src=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2s4moXH8XXXXXXXXX-350475995.png?p=superboss_promotion_1511181259583211605_start_top_1><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% border=0 bgcolor=#ffffff align=center style=width:100.0%;margin:0 auto;line-height:1.5;text-align:left;color:#ffffff;font-size:12.0px;word-wrap:normal;border:1.0px solid #FF9A50;><tr><td><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% height=60 border=0 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2kHuSXGVaXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;><tr><td width=130></td><td width=300><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% height=50 border=0 align=center style=border-right:1.0px dotted #ff9a99;line-height:1.8;><tr><td><table cellspacing=0 cellpadding=0 border=0 style=margin:0 auto;><tr><td>活动日期</td></tr><tr><td>2017-03-19 23:49 - 2017-04-18 23:49 截止 </td></tr></table></td></tr></table></td><td style=padding-left:25.0px;>数量有限，赶快抢购吧！</td></tr></table></td></tr><tr><td style=padding:5.0px 20.0px;><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% border=0><tr><td height=30><table cellspacing=0 cellpadding=0 height=20 border=0><tr><td width=10 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i2/T2x0TrXARaXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;></td><td background=https://img.alicdn.com/imgextra/i2/T2qutFXvXbXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:repeat-x;>20151118_1</td><td width=10 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2JY5TXUlXXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;></td></tr></table></td></tr><tr><td style=font-size:14.0px;color:#434343;>单笔订单满 300 元包邮(不包邮地区：西藏、新疆、台湾、香港、澳门、海外)</td></tr><tr><td><div style=color:#434343;border-top:1.0px dotted #cccccc;>現貨和非現貨拍成一單備齊發貨，想現貨先發貨需要補郵費！！</div></td></tr></table></td></tr></table><img src=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2s4moXH8XXXXXXXXX-350475995.png?p=superboss_promotion_1511181259583211605_end_top_1><img alt= 2000 src=https://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg>15分鐘, 6週練出王字肌! 1對啞鈴、聰明3餐, 精壯實型男健身術作者  ／  車志健出版社 ／ 時報文化出版企業股份有限公司出版日期 ／ 2015/04/12商品語言 ／ 中文/繁體裝訂 ／ 平裝 定價 ／ NT$300ISBN 13 ／9789571362359 ISBN 10 ／9571362352 EAN ／9789571362359 頁數 ／ 176 尺寸 ／ 23X17CM 開數 ／ 18K 裝訂 ／ 平裝 級別 ／ 無 語言 ／ 中文/繁體 內容簡介每天15分鐘，腹肌人魚線6週搞定！ 毋須健身器材，只要一對啞鈴，明星教練教你練出精壯王字肌！ 健美是一種態度，健康是一種選擇， 香港明星型男教練教你不用戒美食，不用花大錢， 不上健身房（無器材），利用自身體重，只要加上一對啞鈴，小小空間每天15分鐘， 6週黃金飲食聰明搭配，增肌燃脂事半功倍！ 你相信嗎？魅力型男都知道…… 1. 每天在家練15分鐘啞鈴，比天天游泳好幾小時還能瘦！ 2. 每星期3六天次短時間運動，效果遠勝只做1次長時間運動。 3. 任何年齡都能擁有強健好身型！囤積脂肪的不是年紀，是你的生活方式！ 4. 外食也可以很健康，速食也可以不油膩！ 5. 每天吃6餐，比只吃3餐還能瘦！ 你相信嗎？6個星期後你會…… 1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌 2. 結實的身形、迷人的線條，衣服怎麼穿都好看 3. 降低體脂肪、增加肌肉量 4. 健康有活力，工作效率倍增 5. 自信滿滿，魅力十足！ 明星級教練的健身新觀念！觀念對了！減重健身事半功倍！ Q ：我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎？ A ：不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量，增肌和燒脂可同一時間進行。 Q ： 反覆進行仰臥起坐，真可以練出六塊腹肌？ A ：仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌，要由飲食開始，再進行一些可消耗較多熱量的運動，如重量迴圈訓練等。 Q ：年紀越長，身體越容易囤積脂肪？ A ： 錯！缺少運動和養成不良飲食習慣，令新陳代謝減慢，才會導致多餘脂肪積聚。 Q：怕太累，每天只做一個動作可以嗎？ A：每天同時鍛鍊多個核心肌群，比每次訓練單一核心肌群效率更高！ Q ： 如果停止運動，肌肉會轉化為脂肪嗎？ A ： 正如脂肪不能轉化成肌肉，肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動，肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量，體內脂肪才會增加。 作者介紹■作者簡介車志健 香港著名明星營養師及健身顧問，擁有15年從業經驗，2013年刷新「12小時100碼外高爾夫最高球數」金氏世界紀錄。曾於美國夏威夷大學主修營養學，後在當地經營營養及健康顧問事業，幫助過數以千計人達到健身目標。 過去10年分別出版過3本體重管理暢銷書，現於多本國際雜誌撰寫健康專欄，每月讀者超過50萬。 臉書粉絲團：Brian Cha Fitness 本書目錄推薦序　運動，從正確的飲食與態度開始／麥盛勳 作者序 使用指南 Part 1　體能評估與計畫  自我體能評估　 自我測量　 追蹤進度　 設定目標　 Part 2　訓練前的準備 重量迴圈訓練　 你需要的是……　 重要提醒　 家庭健身的益處　 認識你的身體　 練前動態伸展　 練後靜態伸展　 Part 3　6週練出王字肌 精壯實型男計畫　 第1週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　 第2週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　 第3週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　 第4週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　 第5周重量循環訓練+修身速食餐單　 第6周重量循環訓練+修身速食餐單　 Part 4　明星教練的黃金飲食法 6腹肌飲食法聰明吃　 Brian 6 腹肌黃金法則 你不可不知的基礎營養概念 早餐 瞭解脂肪含量 午餐 點心 美味又簡單的點心搭配 晚餐 Part 5 保健食品聰明吃 營養補充品　 附錄　魅力型男的時尚祕訣 利用衣著凸顯身形 男士儀容 培養良好嗜好