櫃姐怎麼站也不累的祕訣 [瑞麗美人][廣戶聰一]

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522965667565

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瑞麗美人國際媒體出版社

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品牌：瑞麗美人國際媒體出版社
所属分类：养生功法
商品编号：522965667565

<p style="margin: 0;width: 0;height: 0;overflow: hidden;"></p><p style="margin: 0;width: 0;height: 0;overflow: hidden;"></p><img alt=" 2000.jpg" src="http://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg"> <p><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span></p><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>櫃姐怎麼站也不累的祕訣：正確使用身體，疲勞、痠痛、緊繃，從此通通遠離你！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>一生疲れないカラダを作る人体メソッド</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>作者： 廣戶聰一  </strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>追蹤作者</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong> 新功能介紹</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>譯者：Ayumi Hsu</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>出版社：瑞麗美人國際媒體  </strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>訂閱出版社新書快訊</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong> 新功能介紹</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>出版日期：2015/07/31</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>語言：繁體中文</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>定價：280元</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>ISBN：9789869184809</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>叢書系列：新國民健康</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>規格：平裝 / 144頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>出版地：台灣</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>舒服的坐姿不是正確的姿勢</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>漂亮的站姿也不是正確的姿勢</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>長期用錯誤的方式站立、坐下、行走</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>會讓你的身體容易感到疲勞</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>動不動就這裡痛、那裡痛！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>每個人都應該重新學習站立、坐下、行走，</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>一本教你正確使用人體的「身體使用說明書」。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>只要找出你的身體軸心，穿高跟鞋也能久站不累，</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>日本體態監督員成功調節30萬個歪斜體態的驚人實證！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>正確使用身體，讓你不累也不痛！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>明明很健康，但身體就是痛？難道，我要跟疼痛相處一輩子嗎？</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>身體莫名的痠痛、疲勞，久痛不癒，是因為你長期錯誤使用你的身體！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>如果你有以下的情況，表示你的姿勢不正確，身體肌肉無力，骨骼正在變形中！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★站立時，覺得把重心偏向某一邊會比較舒服。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★走路習慣「抬頭挺胸」，用背肌的力量把胸部挺出來，肩胛骨往後縮。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★做「坐下」這個動作時，主要使用腰部的力量。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★坐在椅子上時，上半身往前傾、頭部向前突出。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★走路時，只使用膝蓋和腳的力量，臀部完全沒有出力。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★穿高跟鞋時，感覺自己是在「模仿用腳尖站立」的姿勢，忽略腳掌與地面的角度。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>小心，「不良姿勢」正在危害你的健康，你的身體疼痛每天都在加劇！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>舒服的坐姿不是正確的姿勢，漂亮的站姿也不是正確的姿勢，長期用錯誤的方式站立、坐下、行走，讓你容易感到疲勞，動不動就這裡痛、那裡痛，卻總是找不出疲勞痠痛的原因。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>曾擔任日本奧運選手的體態監督員廣戶聰一說：「只要找出你的『身體軸心』，就能讓你的身體安定下來，腰痠、肩痛、腳麻、全身疲勞，通通都可以消失！」</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎什麼是身體的「軸心」？</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>所謂「軸心」，是身體的5個基準點所連結出來的一條直線，這5個基準點分別是「頸椎根部」、「心窩」、「髖關節」、「膝蓋」以及「腳底」。人類只要確實鍛鍊並維持這個軸心，做任何日常動作都能夠活動自如，還能讓體能達到前所未有的最佳狀態。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎我該如何找到我的「軸心」？</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>只要連結5個基準點的其中3個，例如「心窩─膝蓋─腳底」或「頸椎根部─髖關節─腳底」，連結3點以上成一條垂直線，這就是身體的軸心線。找出這條軸心線，就可以用最小的力量做出動作，讓你的身體不受傷、不疲勞，還可以提高運動的效能。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎身體已經痠痛很久了的我該怎麼做？</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>一、矯正。首先要學會如何正確站立，再用「正確站立」的訣竅執行「坐下、躺臥、行走」等日常行為活動。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>二、治療。針對你的疼痛部位，每天執行本書介紹的運動與柔軟操。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>三、預防。讓身體的軀幹部位變得柔軟，打造出具有防護力並且不易受傷的身體。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎7個日常行為矯正 ×22個速效擊退疼痛輕運動×15個防護身體柔軟操</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>讓你的骨骼回到原有的位置、肌肉的柔軟度提升、大腦處在穩定的狀態，身體恢復到最正常的狀態，身體長久以來的疲勞、痠痛、緊繃，從此通通遠離你！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>本書特色</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>【特色1】日本專業體態管理師研發，找回最正確的身體姿勢</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>本書作者曾擔任奧運選手的體態監督員，費盡心思將人體每個動作研究透徹，主張每個人只要找到自己的「身體軸心」，不但能消除身體的不明疼痛，還能讓體能發揮到最大值。日本運動員在他的調教下，往往能突破個人最佳成績、體能出現驚人進步。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>【特色2】3D透視圖圖解，人人都能一看就懂</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>「我又看不見我的骨頭，怎麼知道我的姿勢正不正確？」為了讓讀者能夠輕鬆掌握正確的肌肉與骨骼位置，全書用透視圖圖解身體五大部位「腰、頸、肩、膝、背」的疼痛結構，看圖就能夠自行找出疼痛點。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>【特色3】真人示範動作，跟著做就能輕鬆擺脫疲勞與痠痛</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>全書動作皆由真人示範，搭配精心繪製的骨骼位置圖，清楚標示每個動作的伸展方向、訓練重點以及各部位的正確角度，讓你確實做對每一個動作，實際執行一次就能感受到肌肉的變化，短時間就能消除身體的疲憊感。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>【特色4】動作簡單和緩，不限性別年齡，3分鐘速效有感</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>不論是針對單一部位的練習，或是防護身體受傷的柔軟操，都是不流汗的和緩運動，老年人、中年人、體力差的人都能做。收錄37個讓身體不受傷、不生病的簡單體操：貼牆轉體、抱膝而坐、擦桌子運動等等，在家、在辦公室都能做，不限時間地點，不需特殊道具，做一次就有感，輕鬆打造一輩子不痠痛的身體！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>作者介紹</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>作者簡介     </strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>                          </strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>廣戶聰一 Souichi Hiroto</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>1961年出生於東京都。本來是活躍於世界的一流運動選手，現任日本頂尖運動員的體態管理師，工作項目是讓運動員在不造成運動傷害的前提下，發揮個人最大的體能極限，並負責一般治療、照護、復健等全面性的醫療項目，至今已幫助超過30萬人調整體態！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>傾盡心力將人體每個動作研究透徹，自創「四種姿勢」與「五個基準點」理論，主張每個人只要掌握住這兩大理論，就能永遠擺脫不明原因的身體疼痛。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>曾任日本奧運委員會（JOC）的工作人員，目前為提供物理治療及提升體能的「廣戶道場」負責人，致力於推廣最正確的人體使用方法。在日本已出版過的作品有《打造一輩子不會疲勞的身體》、《這樣也可以鍛鍊出來！廣戶系擊球理論》、《你是松井嗎？還是一郎呢？》、《四種姿勢理論》、《不需拉筋即可放鬆的休息體操》等多本著作。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>譯者簡介     </strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>                          </strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Ayumi Hsu</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>環球技術學院日文系畢，熱愛日本文化及偶像濱崎步。現為一名家庭煮婦，正努力朝一名專業譯者邁進。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>目錄</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>作者序／你的身體可以變得更好！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>本書使用方法</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>序章　為什麼身體會疲勞及疼痛呢？</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>身體的疲勞與疼痛原因在於「軸心」與「肌肉」</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體？</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>讓身體回到「正中區域」就能消除疲勞及疼痛</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>第1章　了解你原本的身體構造！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>骨骼在對的位置，身體就不會出現疼痛</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>肌肉確實放鬆與收縮，身體就能活動自如</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>只要大腦穩定，就能消除身體的緊繃</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>疲勞身體的必需品！身體的「軸心」是？</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>失去「軸心」，身體就亳無防備！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>每個人的身體都有自己的習慣動作</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>人的身體可分為四種不同的「類型」</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>最穩定的「軸心」是何種形式？</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>第2章　讓身體永不疲勞的活動方式</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼？</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>以自然的姿勢正確「站立」</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>用「站立」的概念「坐下」</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>頭部保持水平「行走」</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>以「站立」的概念「躺臥」</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>了解自己的類型正確「掌握」</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>如何穩定地「踮腳尖站立」</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>提升好感的「臉部方向」</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Column｜小心，不要矯枉過正！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>第3章　打造一輩子不疼痛的身體</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>深入了解疼痛的結構</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>優雅的姿勢造成身體的疼痛</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>「腰」的構造與疼痛的結構</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎緩和腰部疼痛</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>1. 坐在椅子上，上半身向前彎曲</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>2. 身體側躺，扭轉上半身</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>3. 坐在椅子上，上半身前傾</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>「頸」的構造與疼痛的結構</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎緩和頸部疼痛</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>1. 肩膀上下運動</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>2. 肩膀交替上下運動</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>3. 肩膀前後旋轉</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>4. 坐在椅子上，扭轉上半身</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>「肩」的構造與疼痛的結構</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎緩和肩膀疼痛</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>1. 坐在椅子上，肩膀上下運動</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>2. 扣住棒球，運動手腕部</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>3. 左右扭轉手臂與上半身</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>4. 趴在桌上扭轉上半身</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>「膝」的構造與疼痛的結構</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎緩和膝蓋疼痛</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>1. 左右旋轉髖關節</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>2. 坐在椅子上環抱膝蓋</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>3. 坐在椅子上單腳環抱</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>4. 在圓柱型物體上正確站立</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>「背」的構造與疼痛的結構</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎緩和背部疼痛</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>1. 前後左右活動肩膀①</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>2. 前後左右活動肩膀②</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>3. 四肢著地身體上下活動</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>4. 雙手握住毛巾轉動上半身</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>使用附有輪子的椅子</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎緩和膝蓋與腳踝疼痛</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>左右扭轉上半身</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎消除骨盆歪斜</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>1. 打開髖關節，上半身向前傾</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>2. 左右扭動上半身與腰部</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>第4章　打造身體不受傷、不生病的方法</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>保持軀幹放鬆的狀態就能避免受傷！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>打造不易受傷的身體</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎軀幹放鬆運動</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>1. 牆壁扭轉運動</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>2. 推拉運動</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>3. 手臂交互上舉</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>4. 手腳交互上舉</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎利用泡澡提高代謝力的運動</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>1. 轉動髖關節</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>2. 旋轉肩關節①</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>3. 旋轉肩關節②</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎提高柔軟度的運動</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>1. 手臂自然開闔</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>2. 髖關節自然開闔</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎有效的抗老化運動</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>1. 活動髖關節</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>2. 活動肩關節</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎有助抗老化的姿勢</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>不造成腰痛的站立方式</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>◎讓疲勞的身體歸零</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>1. 趴桌運動</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>2. 抱膝坐姿</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>3. 用抹布擦桌子</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>軀幹僵硬的話，身體會容易生病</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>如何打造不生病的身體？</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Column｜僵硬的肌肉可以瞬間放鬆？！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>全身的骨骼圖</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>收回</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>序</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>作者序                           　　   </strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>你的身體可以變得更好！／廣戶聰一</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>近來，對於我獨創的身體理論「四種姿勢理論」感到興趣的讀者似乎增加了，我很高興也非常感謝。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>有些人可能會擔心，自己無法依照理論來成功調整自己的身體，但我認為不論是誰，都不該為自己身體的可能性設限；因為，人的身體只要正確使用，就可以發揮意想不到的效能，每個人的身體都存在著這個特性。在這本書中，我就是要向大家傳授這個關於「聰明使用身體」的方法。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>操控身體的是我們的大腦，一旦大腦失去功能，人類也無法存活。反過來說，只要大腦穩定，就能正確地操控身體，而要穩定大腦、正確操控身體，「軸心」是不可缺乏的要素。即使兩個看起來很類似的動作，但是否確實找到身體的軸心，動作的效果就會出現很大的不同。我在本書中將人類的活動姿勢分為四種類型，每個人都可以依照這個概念找到自己的身體軸心（請參考本</strong></span></span></div><p></p>