3周吃出瘦體質！：日本最流行！這樣吃瘦最快，高蛋白質 [瑞麗]

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524036176693

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瑞麗美人國際媒體出版社

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品牌：瑞麗美人國際媒體出版社
所属分类：养生功法
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<img alt=" 2000.jpg" src="http://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg"> 3周吃出瘦體質！：日本最流行！這樣吃瘦最快，高蛋白質．低脂．低醣飲食法！ なりたいカラダになる食材のルール　トータル??9??9ワークアウト式ダイエット 作者： 池澤智  譯者：陳佳昀 出版社：瑞麗美人國際媒體  出版日期：2015/10/08 語言：繁體中文 定價：360元 ISBN：9789869184854 叢書系列：Ray Health 規格：平裝 / 160頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣   內容簡介要減肥，飲食比運動更重要！   專為想吃又不想動的人設計 風靡日本大受歡迎免挨餓的??1??8ＴＷ式美體瘦身法??1??9 運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』 讓身體主動消耗囤積的體脂肪！ 跟著本書做３周吃出瘦體質！一瘦就是一輩子！   　　短期間想要有效打造窈窕身材的妳！ 　　想要打造比目前更佳的完美曲線的妳！ 　　想要婚禮前急瘦專門救急的妳！！ 　　想要產後瘦身、減重不縮胸的妳！ 　　應該要怎麼吃通通都教你！   　　精選165種以上適合瘦身的食材！ 　　每種食材都詳細列出蛋白質、脂質、熱量， 　　以圖示標明3周速瘦或一般日常瘦身 　　清楚說明不同狀況時的瘦身，應攝取食材的方式及分量 　　想要快快瘦、慢慢瘦都由你決定！   　　還有60以上種主菜、甜品…等超精準瘦身食譜 　　立刻就能上手！ 　　輕鬆打造夢寐以求的絕佳美BODY！   　　◆針對各種不同狀況者的減重建議，一定找得到適合你的飲食法：　　◎總之就是想要立刻見效，想在出席婚禮等重要場合時能好看點的人。 　　◎壓力滿滿卻又想要體型重新回到窈窕的人。 　　◎雖然別人說我的身體曲線很美，但總是想要再更加完美的人。 　　◎從身高的比例來看就是胖了點，第一步就是想把體重先減下來的人。 　　◎覺得看起來的胖瘦感比實際體重來的重要，就是想要玲瓏有緻的好身材的人。 　　◎到底是有哪裡不對勁，吃得少卻瘦不下來的人。 　　◎曾經成功減重，擁有完美自信的曲線，但總是沒多久又再度復胖的人。                        　　◎雖然知道健康地瘦下來也同時可以得到緊實的肌膚，但就是忙到根本沒時間實踐的人。 　　◎好想要合身地穿上精緻的小褲褲，卻不知道該怎麼樣把下半身的肥胖給解決掉的人。 　　◎好想讓懷孕時爆增的體重都消除掉，希望能進行產後瘦身的人。                                　　◎好想要瘦上半身，但又不希望減掉罩杯的人。 　　◎越減越重！日常生活中總是有便祕感覺的人。　　◆風靡日本！簡稱T W式瘦身法運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』達到驚人的瘦身效果！　　◎選用高蛋白質、低脂肪、低醣類的食材或食譜消耗脂肪 　　身體的熱量來源，主要來自醣類。當體內保持低醣類的狀態，脂肪自然就會變成身體主動尋找熱量的來源。利用人體燃燒熱量的機制，讓身體主動消耗已經囤積在體內的體脂肪！　　◎一天的飲食量不變，只要分成5次進食，胃自然變小又不挨餓 　　不改變1天的總飲食量，改為分成5次進食的話，每隔3小時起伏的血糖值就會穩定變化，更快有「飽足感」，因此，胃也會變小！　　◎利用日常生活活動身體的較大肌肉消除更多的熱量 　　活動較大的肌肉， 就能消耗更多的卡里路，因此，在日常生活中，有意識地使用較大肌肉：「股四頭肌、背闊肌、胸大肌、臀大肌下方」等四個部位，自然能夠有效地燃燒體脂肪了。若在執行「走路」、「跑步」、「搬東西」、「移動物品」、「上樓梯」等動作時，有確實地擺動這些肌肉，那麼減肥瘦身效果也會大大地不同！   　　◆徹底實踐ＴＷ式3周速瘦法90％的人都能立刻見效          　　將要出席婚禮？壓力太大無暇減肥？就是想要迷人的身體曲線？對可能發生的各種狀況，池澤智獻上精準的瘦身對策！      　　最近要出席婚禮或是同學會了，想要立刻見效？除了零脂肪、高蛋白質、低醣質的飲食之外，一周也必須運動3次，進行重量訓練或以自身體重鍛鍊肌肉的運動。生活中充滿各種壓力，飲食及生活型態都沒有任何節制，想要體型重新回到窈窕？需徹底實踐Total Workout式（TW式）飲食控制，同時採用不會讓自己造成壓力的運動。身形還算不錯，但還是想要更上一層樓地掌握更迷人的身體曲線？TW式飲食控制之外，運動重點放在上臂及腹部肌肉、腰圍周邊的鍛鍊。切記，由於這是個過度飲食不均衡的瘦身法，所以原則上千萬不要持續實踐超過三個星期。   　　◆吃得少又瘦不下來的人該怎麼辦？     　　不論是BMI值在25以上，或吃得少卻又瘦不下來，怎麼減重都無效的人，請看看池澤智教練怎麼說。      　　身高比例還行，但BMI值卻在25以上，在意自己體重？請避免吃有脂肪的食物，增加飲食的次數，每周做三次步行、健走、瑜伽等適度運動。就是想要擁有玲瓏有緻的絕佳體態？那就不能把體重降掉，而是要改變肌肉含量，碳水化合物與蛋白質的攝食比率需達到1：1，一周需做5次不使用器材的運動訓練，例如深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、仰臥抬臀等。一天的總卡路里攝取量明明就很少，卻又瘦不下來？請記得早餐要吃得好，並保持走一個車站距離遠的生活習慣。   　　◆減肥後總是沒多久又再度復胖？上半身瘦下來，下半身肥胖卻一直消除不了？請檢視您的肌肉量及體幹活動方式。      　　總是很頻繁的在進行瘦身，但沒多久又再度復胖嗎？肌肉量減少是你瘦身屢屢失敗的主要原因，一邊實踐「高蛋白質、低脂肪、低醣質的飲食」，並以幾個月為單位、腳踏實地的進行瘦身。      　　上半身瘦下來，下半身肥胖卻一直消除不了？原因來自體幹活動方式不正確，必須好好調整臀大肌下側、下腹部及大腿內側的肌肉。請注意你身體的活動方式，碳水化合物及蛋白質的攝食量保持在１：１。   　　◆產後瘦身？減肥又不想瘦到胸部？TW式特別減肥法給你超簡單又好記的瘦身原則。     　　產後瘦身請保持均衡飲食，並補充營養補給品，同時進行一些讓體幹回復到原來樣子的運動。想要瘦下來，但不要瘦到胸部？請增加攝食低脂肪或零脂肪的優酪乳，每天都要作刺激胸部的肌肉訓練，保持身體的緊實。日常生活中經常有便祕感覺？請積極地增加攝取海藻類及香菇，並強化腹部肌肉以改善體質。   　　◆超詳細165種以上瘦身食材分析！單一食材詳細列出蛋白質、脂質、熱量，並以圖示標明3周瘦身法與日常瘦身法是否可食用及可攝食數量，清楚明瞭又好規劃！60種以上的主菜、甜品…超精準瘦身食譜，快速就上手！     　　本書共蒐羅24種肉類，22種海鮮類，9種海藻類及乾燥食品，12種葉菜、  莖菜類，12種果菜、花菜類，13種香味、其他蔬菜，13種根莖類、豆類、芋頭類，9種菇類及15種水果類，36種其他食材和調味料…等超詳細165種以上瘦身食材分析，單一食材詳細列出蛋白質、脂質、熱量。並以圖示標明3周瘦身法與日常瘦身法是否可食用及可攝食數量，清楚明瞭又好用！還有60種以上的主菜、甜品…超精準瘦身食譜，馬上就可以動手做！   作者介紹作者簡介池澤智    　　日本環球小姐官方體能教練。    　　在就讀專業學校時，遇見了Total Workout的創始人凱賓山崎先生，並為了成為個人體能教練而赴美深造。於2001年時以Total Workout的創業團隊一員正式在Total Workout擔綱個人體能教練一職。    　　曾替許多的名人及名媛貴婦進行美體計劃的指導而獲得極高的評價。    　　2005年時，依其提倡的蛋白質食品理論而在六本木之丘開設了「Total Workout 咖啡廳」。此後持續多方嘗試，並於2007年時開發出能夠讓身材變得更加窈窕的速食。    　　由於在進行運動及飲食輔佐上效果顯著，所以獲得廣大支持者的信賴。    　　著作有《Total Workout式3周美體瘦身聖經》（日本法研出版）、《這樣吃出受歡迎的曲線》（vallagebooks出版，與生培根貴久子共著）等作品。譯者簡介陳佳昀　　輔仁大學日文系畢。日本語能力測驗N1合格。從事護理工作多年，喜愛日本文學、推理小說、日劇及旅行。   目錄作者序／給所有追求美體曲線的人們的一段話第1章  美體瘦身的飲食概念實踐TW式美體瘦身所不可或缺的飲食模式 TW式美體瘦身法中，運動的必要性 TW式美體瘦身法針對各種狀況的減重建議【3周美體瘦身法】 獻給就是想要立刻見效的你 獻給想要體型重新回到窈窕的你 獻給希望身體能更加完美的你【日常減肥瘦身法】 獻給第一步就是想把體重先減下來的你 獻給就是想要玲瓏有緻的好身材的你 獻給吃得少卻又瘦不下來的你 獻給總是沒多久又再度復胖的你 獻給就是忙到根本沒時間實踐的你 獻給一直苦惱該怎麼樣把下半身的肥胖給解決掉的你【特別瘦身減肥法】 獻給希望能進行產後瘦身的你 獻給想要瘦下來，但是罩杯又不會掉的你 獻給日常生活中就好像有便祕的感覺的你 ◎ＴＷ式美體瘦身法提醒你　女性最常陷入的瘦身陷阱     第2章  TW式美體瘦身法採用的食材及烹調【肉類】 24種肉類的選用及烹調法／用雞肉作的21道料理／零脂肪豬肉的簡單料理／牛筋的簡單料理【海鮮類】 22種海鮮類的選用及烹調法／鮪魚、旗魚、柴魚、鮪魚罐頭、海蜇皮的簡單料理【海藻類．乾燥食品】 9種海藻類、乾燥食品的選用及烹調法【蔬菜類】 12種葉菜、莖菜類的選用及烹調法／葉菜、莖菜類的簡單料理 12種果菜、花菜類的選用及烹調法／果菜、花菜類的簡單料理 13種香味、其他蔬菜的選用及烹調法 13種根莖類、豆類、芋頭類的選用及烹調法【菇類】 9種菇類的選用及烹調法【水果類】 15種水果類的選用【其他食材】 36種其他食材的選用及烹調法／蛋白的簡單料理【調味料．香辣調味料】 調味料的選用／TW式組合調味料及醬汁TW式瘦身菜單 ◎午餐便當 ◎增強吸收食物纖維的菜單       ◎當季的湯品料理 ◎沙拉與醬 ◎主菜 ◎甜品菜單 ◎TW附設咖啡廳裡的菜單   第3章  成就美麗的祕訣聰明瘦下來的密招Q＆A 減肥當中的皮膚保養 減肥時，該如何維持荷爾蒙的平衡？ TW式生活Style的核心思想 參考文獻／食材＆調理法  INDEX   【美Column】 經期一結束後，馬上實踐瘦身計畫最有效 請特別注意，近來健康界所提倡的骨盆瘦身趨勢 巧妙在婚宴中，防堵美體瘦身計畫被破壞的簡單規則 如果要做手作甜點---明膠富含88％的蛋白質，是最佳的甜點製作素材 若你正在減肥，那到壽司店應該選什麼吃呢？ 藥草也有助於放鬆，讓我們用在減肥餐裡試看看吧！ 在3周美體瘦身法的實踐中，使用營養補給品輔助 任何告訴你「只要…就能瘦」，卻往往無法讓妳真的曲線窈窕的真相 口感甜甜的羅漢果甜味醬，可以在日常生活減肥法的攝食時，加入天然的油、帶出獨特風味