帕維爾．塔索林《帕維爾絕對爆發訓練法：用最少的動作、最俐落的練法，給你最大的成效》堡壘文化

「帕維爾在這本書裡提到的極簡主義訓練計畫，真可說是造福了全人類。」

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货品编号：	9786267240441	品牌：	堡壘文化
排版方式：	繁体横板	印刷颜色：	彩色印刷
语言：	繁体中文

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商品详情

品牌：堡壘文化
所属分类：肌力/健身/重量訓練
商品编号：9786267240441

帕維爾絕對爆發訓練法：用最少的動作、最俐落的練法，給你最大的成效The Quick and The Dead: Total Training For The Advanced Minimalist 作者： 帕維爾．塔索林   新功能介紹原文作者： Pavel Tsatsouline譯者： 王啟安出版社：堡壘文化   新功能介紹出版日期：2023/05/24語言：繁體中文定價：450元 ISBN：9786267240441叢書系列：Strength＆Conditioning規格：平裝 / 192頁 / 19 x 26 x 1.2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版出版地：本書分類：生活風格> 運動/戶外活動> 肌力/健身/重量訓練 內容簡介「帕維爾在這本書裡提到的極簡主義訓練計畫，真可說是造福了全人類。」彼得．帕克（Peter Park，蘭斯．阿姆斯壯的肌力體能教練） 　　免責聲明　　遵循本書指引進行訓練時，若不幸造成任何形式的傷害，本書作者與出版商不負任何責任。　　對特定人士而言，本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。　　建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。 　　這裡的每個訓練組都非常剽悍，但都不會超過16秒　　在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇，而是不折不扣的專業　　本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下，發揮出最高的運動表現　　不必再經歷練完隔日生不如死的循環　　你會變得很強，真的很強　　　　●專文導讀：何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練　　●翻譯：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。 　　為什麼要訓練爆發力？　　一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。　　二、爆發力提升後，你會看到一連串絕佳的成效，所有體能指標都獲得實質進步，運動表現大幅提升，同時降低總訓練量。　　三、睪固酮濃度會快速提升，促進肌肥大。　　四、大幅增強粒線體功能，逆轉老化，激發活力，保持年輕，減緩衝刺能力流失。　　五、可以減少脂肪組織，順便獲得減脂的效果。　　六、降低乳酸濃度，改善軟組織品質。　　……還可以一直列下去。 　　絕對爆發訓練的靈感來源是豹，目標是提升最大爆發力，主要特色：　　◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法，也可以搭配任何固有的訓練，錦上添花。　　◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡，甚至激發活力，每次只需要12-30分鐘，一週只要2-3次。　　◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力，不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度，也延長職業生涯的高峰期，全方面保持高度競爭力。　　◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。　　◤絕對爆發訓練除了讓你更健康，也提升你的生活品質。 　　本書總結了五年的研究和實證結果，將尖端科學濃縮成一個簡潔格式，只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作： 　　壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。 　　就這麼簡單，但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者，任務太多時間太少，那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。 本書特色 　　Strength ＆ Conditioning書系：　　蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍，　　本本經典、含納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。 各界好評 　　「帕維爾是真正的開創者，推廣壺鈴聞名於世。這本書綜合了我極度欽佩的俄羅斯科學和帕維爾開創的新方法，是貨真價實精華之作。本書也有他一貫的簡潔明快、幽默詼諧，任何對人體表現有興趣的人都應該了解這套大師級創見的方法。」——斯圖亞特．麥吉爾教授（Stuart McGill，《麥吉爾腰背修復手冊》作者） 　　「絕對爆發訓練是劃時代的關鍵方法。我從帕維爾的研討會上學到這個訓練法，發現這是我使用過最有效率的爆發力訓練。美國當紅的典型高強度間歇訓練通常會伴隨各種健康損害，但帕維爾的絕對爆發訓練卻能降低不必要的生理壓力，快速改變身體和健康狀態。這是最佳的智慧訓練，你將學到這套經過數千名運動員和力量訓練愛好者考驗的方法，調整每組、每次和每次休息時間。帕維爾是真正的訓練規劃大師，他用簡單的方法來改善可變性，這是在訓練速度和爆發力時經常被忽視的關鍵元素。這個訓練法的原則值得所有運動員、週末戰士和醫療保健從業者效法遵循。」——查德．華特布里醫學博士（Chad Waterbury，南加州大學臨床物理治療講師） 作者介紹作者簡介 帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline） 　　前蘇聯特種部隊體育教官，現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。 　　雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員，但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大，其中包括了UFC明星喬．勞松（Joe Lauzon）、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森．費利克斯（Allyson Felix）和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼．湯普森（Donnie Thompson）。 　　帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者，其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《Easy Strength》等書。 　　2001年，帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界，並且推出了壺鈴講師課程RKC，而這現在已經是業界的黃金標準。 譯者簡介 王啟安 　　台灣大學、台灣科技大學兼任講師　　怪獸訓練肌力及體能教練B級　　台灣師範大學翻譯研究所畢業　　粉專：王啟安肌英學院 目錄專文導讀 揭開肌力及體能訓練神秘面紗，讓自己的訓練再次啟蒙——怪獸肌力及體能訓練中心總教官 何立安博士 譯者序 單純卻極其有效，完全釋放速度潛力的訓練法——台灣大學外國語文學系兼任講師 王啟安 前言：兩隻豹的故事 PART 1 速度第一練就一身豹紋速度第一酸是速度的大敵腎上腺素屬於獵物疾速和致命，絕對爆發的光譜兩端 PART 1 生命的猛烈漫長又曲折的路三大能量系統緊急系統強度不是努力程度而是輸出的力就是有人搞不清楚狀況符合時機的甜蜜點最理想的魔法次數魔法次數要做幾組？美妙的旋律藏在休息中進一步研究最後驗證 PART 3 爆發力訓練動作我們精選的爆發力訓練動作凶狠如豹的壺鈴擺盪爆發伏地挺身爆發伏地挺身的測試方法用彈力帶增減伏地挺身的阻力壺鈴抓舉，為沙皇喝采！ PART 4 快樂打獵！極致精簡的循環訓練有氧在哪裡？Delta 20 原則為持久而練時程安排絕對爆發訓練總結一：壺鈴擺盪和爆發伏地挺身絕對爆發訓練總結二：壺鈴抓舉請為自己作出最佳選擇 後記：最強的動物致謝詞參考資料與註解