蘇．希茲曼《修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書》臉譜

销售价：
商品评分： (共0人评论)

货品编号：

P6072A92962747

数量： -+

商品详情

品牌：
所属分类：筋膜/復健/物理治療
商品编号：9789862358771

修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書：6個步驟╳每天15分鐘，美國筋膜專家教你正確啟動神經路徑，讓肌肉協調運作，主動恢復長期疼痛傷害，提升運動表現
MELT Performance: A Step-by-Step Program to Accelerate Your Fitness Goals, Improve Balance and Control, and Prevent Chronic Pain and Injuries for Life
 
详细资料
作者：蘇．希茲曼
出版社：臉譜
出版日期：2020/12/05
语言：繁体中文
ISBN：9789862358771
规格：平裝/348頁/22x17x1.9cm/普通級/雙色印刷
 
 
内容简介
提升運動表現、解除疼痛的關鍵不在肌力， 而是能正確徵召肌肉、支持身體穩定的「神經力量」
風靡16國，幫助數千萬人解決慢性傷害、預防疼痛並增加運動表現的自我照護法
運動作家暨跑步教練 徐國峰、 解放疼痛學院（Freedom From Pain Institute）創辦人 Erik Dalton──專文作序
 你想在上班一整天後仍然感覺通體舒暢，再也不肩痠背痛嗎？ 你想輕鬆提起重物，而不會時常閃到腰或扭傷手肘嗎？ 你想修復多年來的舊傷，讓慢性疼痛真正痊癒嗎？ 你想讓動作更協調，運動起來更隨心所欲而且不用擔心運動傷害嗎？ 你想突破自己的體能最佳表現，像是增加每組一下的最大重量，或是馬拉松破個人紀錄嗎？
不論你是想預防傷害、修復疼痛，還是讓自己的運動成績更上層樓，都必須先擁有「神經力量」。
「神經力量」是讓神經系統正確徵召肌肉的能力，它能讓你不需要刻意就使身體隨時處於穩定狀態。當我們運動時，身體的有些地方是維持不動的，例如跑步時支撐在地板上的那隻腳，而這些固定部位的穩定程度，大大決定了運動表現的好壞。然而，生活中許多不良習慣或是不斷重複練習特定動作會使我們喪失「神經力量」，而用錯誤的路徑來指揮關節和肌肉，使身體不穩定，最終導致傷害發生。因此，重建「神經力量」是重啟正確神經路徑、維持穩定度，進而修復疼痛和增進運動表現的第一步。 作者蘇．希茲曼所開發的MELT運動表現訓練法即是一套重建「神經力量」的自我照護方法。這套方法完整結合了筋膜、關節、神經、肌肉、穩定度與情緒等概念，你只需要透過6個步驟（重新連結、重新平衡、再水合、釋放、重新整合、重新設定），就能讓你建立起該有的「神經力量」，讓你表現得更好，並且減少傷害。
本書將透過步驟與圖解，帶你學習MELT運動表現訓練法的動作，並且用運動醫學的前端研究讓你瞭解這套方法的科學原理。此外，本書也提供適合不同生活型態讀者的MELT訓練課表，不論你是久坐少動的上班族、勞動工作者，抑或是運動愛好者或職業運動員，你只需要每天花15分鐘，就能獲得更好的生活與訓練品質。MELT運動表現訓練法綜合了作者30年的徒手治療經驗，至今已在16個國家影響了數千萬人。現在就打開本書，給你自己一次機會，迎接無痛且更美好的生活吧！
 
目录 ▍MELT運動表現訓練法6步驟： 重新連結：辨識出體內積聚壓力的位置，重新校正「自動導航器」，讓你不需經由思考就能保持平衡且穩定的神經系統。 重新平衡：啟動核心反射，讓你的脊椎保持穩定、保護重要器官、改善腸胃問題。 再水合：利用施壓及雙向延展技術，讓脫水的結締組織恢復含水狀態。 釋放：讓液體留回空隙，例如頸部與下背，釋放空隙中不必要的張力，讓活動度變好，改善姿勢。 重新整合：學習如何將身體的位置擺好，並執行動作，讓負責穩定「核心」或是穩定「帶」的正確肌肉能在移動之前，在正確的時間點收縮。 重新設定：重新建立你的神經路徑，強化穩定肌與動作肌之間的正確時序，減少受傷及疼痛風險。 
推薦序 2 譯者序 6
前言 10 引言：跨出體能的範疇 13 MELT運動表現訓練法的緣起｜疼痛如何改變我的人生｜MELT運動表現訓練法會改變你的人生｜
Part1：建立神經力量 第一章：定義「神經力量」以及重新定義穩定度 32 重新建立關節穩定度的重要性｜筋膜如何影響你的功能｜定義神經力量｜穩定度的科學理論｜神經力量的自我檢測與自我重新檢測｜建立神經力量基礎｜代償怎麼來的？這全都跟重複性動作有關｜重複性動作：是恩典也是詛咒｜神經力量會重塑你的路徑
第二章：「神經力量」如何幫助你提升運動表現、消除疼痛與重拾整體健康 66 用「神經力量」改善運動表現並預防傷害｜疼痛是種感覺，同時也會受情緒影響｜使用「神經力量」來改善整體健康｜使用「神經力量」幫助你調節壓力指數、細胞修復及消化功能｜用神經力量改善壽命和恢復力
第三章：「神經力量」和情緒：在精神層面處理不穩定性 92 過去如何形塑你的現在｜治療創傷｜建立堅固的情緒基礎｜強化情緒恢復力
Part2：「神經力量」動作的基礎 第四章：溫習MELT療法：MELT療法的4R方程式 120 失能的神經筋膜連鎖反應｜活著的身體模型｜活著的身體模型背後的科學｜國際筋膜研究研討會｜自律神經正常／失能與筋膜系統的關聯｜MELT療法的4R方程式：重新連結、重新平衡、再水合與釋放｜腹部手術與疤痕的長遠影響｜讓MELT運動表現訓練法有效的祕訣
第五章：MELT 「再水合」與「釋放」的連續動作 152 休息檢測與休息重新檢測｜運動表現訓練法的手部及足部治療｜運動表現訓練法的手部治療｜運動表現訓練法的足部治療｜重新檢測｜上半身再水合連續動作｜下半身再水合及下背減壓的連續動作｜坐姿施壓的連續動作｜頸部釋放的連續動作
第六章：「重新整合」與「重新設定」：「神經力量」的2R 216 穩定度機制｜神經力量的開發過程｜「重新整合」的主要原則｜重新設定｜回復主要運動模式｜「重新設定」的主要原則
第七章：「神經力量」的動作 240 上半身的穩定度動作｜下半身的穩定度動作｜核心挑戰
Part3：提升運動表現的「神經力量」連續動作 連續動作的基本要素 第八章：神經核心穩定度的連續動作 286 第九章：上半身穩定度的連續動作 298 第十章：下半身穩定度的連續動作 316
Part4：以神經力量創造運動表現的藍圖 第十一章：穩定度的藍圖 328 運動表現藍圖｜疼痛及關節損傷藍圖｜生活版藍圖計畫
名詞解釋 342 致謝 348 推薦讀物 351
<div style="FONT-SIZE: 24px">
<div> </div></div>