近藤真由美《不勉強的瑜伽練習：不夠柔軟也OK！》養沛文

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所属分类：瑜伽/皮拉提斯/伸展
商品编号：9789865665869

不勉強的瑜伽練習：不夠柔軟也OK！
ココロをリラックス ゆるめるヨガ プログラム DVD付
作者：近藤真由美
出版社：養沛文化
出版日期：2020/09/16
语言：繁体中文
ISBN：9789865665869
规格：平裝/128頁/19x24x0.95cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：中国台湾
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<div style="TEXT-ALIGN: center">１個體式×３種姿勢變化，自主決定強度（３種姿勢選１）， 身體僵硬、肌耐力不足也能放心舒適做瑜伽。 </div> 　　◎推薦給已有瑜伽練習經驗／還沒開始瑜伽體驗的所有人◎ 　　開始瑜伽練習前，你一定要知道── 　　※柔軟度不是必要條件，簡化強度不是偷懶。 　　※強化?6?4伸展，適度有感最剛好。 　　※在自己能做到的動作範圍內練習。 　　※不勉強?6?4不比較?6?4不受傷，才能真放鬆。 　　●每一個人?6?4每一天的身心體能狀況都不一樣， 　　就算是已經熟練的體式動作，在身體疲累時做不到也是常有的事。 　　●再加上天生的柔軟度＆骨架結構、姿勢體態、本身的運動習慣、生活作息各不相同， 　　練習瑜伽時，本就不應要求所有人都完成同樣強度的動作。 　　●瑜伽老師常說：「不要和別人比較，做自己能做到的動作就好。」 　　但，「自己能做到的動作」這樣的說法對初學者而言似乎有點模糊不清。 　　?7?8?7?8因此本書以「不勉強的瑜伽練習」為核心精神， 　　將書中收錄的所有瑜伽體式皆明列３種不同強度的姿勢變化， 　　提供瑜伽練習者一個可依循的參考指引。 　　?7?8?7?8當試圖努力擺出美麗的姿勢時，頭腦和身體難免受限於目的而緊繃。 　　請拋開努力的思維，選擇讓自己感到「舒適」的動作為優先， 　　並在適合的時間內維持姿勢。 　　?7?8?7?8為了有效地放鬆身心，本書建議「自行決定」體式。 　　選擇時下季節、今日、當下瞬間，自己最舒暢的動作吧！ 　　順應當下的身心狀況，從各體式的3種變化中， 　　挑選適合「自己」的姿勢動作，擇一或連續練習（動作熟練＆體能狀況允許時）。 　　重點是，在動作時沒有過度的勉強，且能愉悅享受瑜伽的舒緩放鬆。 　　◎35個重點體式×10組串聯課程規劃 　　◎附全體式動作教學DVD（中文字幕／日文發音） </div>
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<div>練習瑜伽前的注意事項 10 讓身心和緩放鬆，這樣做！12 讓神經休息獲得舒暢感，這樣做！14 瑜伽對體式的定義 16 六大基本體式 18 體式動作的三大要素20 挑戰拜日式變化式22 全體式功效一覽表24 即效一招?6?4調息練習 26 program1 站姿── 促進氣血循環27 1-1    站姿前彎式 30 1-2    後彎式 32 1-3    扭轉幻椅式 34 1-4  戰士一式 36 1-5    低弓箭步式 38 1-6    反轉側角式 40 1-7    鷹式 42 program 2     坐姿── 增加脊椎彈性 45 2-1    牛式 48 2-2    貓式 50 2-3    穿針式52 2-4    牛面式54 2-5    盤腿前彎式56 2-6    巴拉瓦伽式58 2-7    坐山式60 program 3     坐姿── 鍛鍊腹部肌肉 63 3-1    坐姿前彎式66 3-2    反向棒式68 3-3    半魚王式70 3-4    束角式72 3-5    拉弓式74 3-6    扭轉手杖式76 3-7    坐角式78 program 4     臥姿── 增加脊椎柔軟度 81 4-1    反船式84 4-2    捧臉鱷魚式86 4-3    眼鏡蛇式88 4-4    犁鋤式90 4-5    仰臥脊椎扭轉式92 4-6    倒箭式94 4-7    魚式96 program 5 臥姿── 刺激軀幹＆髖關節99 5-1    蝗蟲式102 5-2    弓式104 5-3    仰臥山式106 5-4    輪式108 5-5    抱膝式110 5-6    仰臥腹部扭轉式112 5-7    仰臥束角式114 Column 01關於呼吸①44 02關於呼吸②62 03關於頭腦80 04關於飲食98 05關於消化116 DVD特典 117 program6 提神醒腦 晨間瑜伽 118 program7 引導入睡 夜間瑜伽120 program8 精華收錄 進階串聯瑜伽課程122 坐姿冥想 身體掃描124 後記126  </div></div></div>