日比野佐和子《女醫師教妳，一年瘦15公斤，肌齡少10歲的7堂課：「瘦身」、「美肌」、「抗老化」，一次得到》方言文化

女人真正想要的，只有女醫師最懂！「女醫生」親身證實有效的十八個小秘訣！千萬小心！！斷食傷身「易復胖」，過度運動「老化最快」

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品牌：方言文化
所属分类：體重管理/瘦身法
商品编号：9789869556422

女醫師教妳，一年瘦15公斤，肌齡少10歲的7堂課：「瘦身」、「美肌」、「抗老化」，一次得到

<DIV class=mod 0px PADDING-RIGHT: 1.38; LINE-HEIGHT: 10px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: #333333; COLOR: pmingliu; sans-serif helvetica arial FONT-FAMILY: 13px; clearfix type02_p002>
<H2 0px 0px; 13px; MARGIN-TOP: FONT-SIZE: normal; FONT-WEIGHT:><A invert OUTLINE-COLOR: none; OUTLINE-STYLE: medium;></a>
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<DIV class=type02_p003 0px PADDING-RIGHT: LINE-HEIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: COLOR: pmingliu; sans-serif helvetica arial FONT-FAMILY: 13px; clearfix 1.7; #666666; ; POSITION:>
<UL 0px 0px; PADDING-LEFT: MARGIN-TOP: MARGIN-RIGHT:>
<LI LINE-HEIGHT: none; ; POSITION: 22px 3px; MARGIN-BOTTOM:>作者： 日比野佐和子 <LI LINE-HEIGHT: none; ; POSITION: 22px 3px; MARGIN-BOTTOM:>譯者： <A style="COLOR: " #333333; invert OUTLINE-COLOR: none; OUTLINE-STYLE: medium; OUTLINE-WIDTH:>羊恩媺</a> <LI LINE-HEIGHT: none; ; POSITION: 22px 3px; MARGIN-BOTTOM:>出版社：<A style="COLOR: " #333333; invert OUTLINE-COLOR: none; OUTLINE-STYLE: medium; OUTLINE-WIDTH:>方言文化</a> <LI LINE-HEIGHT: none; ; POSITION: 22px 3px; MARGIN-BOTTOM:>出版日期：2017/12/06 <LI LINE-HEIGHT: none; ; POSITION: 22px 3px; MARGIN-BOTTOM:>語言：繁體中文 
		<li none="">
			ISBN：9789869556422 
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				叢書系列：<A style="COLOR: " #333333; invert OUTLINE-COLOR: none; OUTLINE-STYLE: medium; OUTLINE-WIDTH:>生活新知館</a> 
				<li none="">
					規格：平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 
					<li none="">
						出版地：台灣<A name=IntroP00a400020009 LINE-HEIGHT: #333333; COLOR: 13px; OUTLINE-COLOR: none; OUTLINE-STYLE: medium; OUTLINE-WIDTH: 1.8em invert;> </a> <DIV class=mod_b 0px PADDING-RIGHT: LINE-HEIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: COLOR: 13px; clearfix 1.8em; 35px; #232323; type02_m057>
<H3 LINE-HEIGHT: 10px; 0px; COLOR: MARGIN-TOP: FONT-SIZE: 1.5 #f28900; dotted; 1px #d8d8d8 BORDER-BOTTOM: 15px;>內容簡介
							</h3>
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<DIV class=content 0px PADDING-RIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: 300px; MIN-HEIGHT: justify; TEXT-ALIGN: auto;>
<DIV 0px PADDING-RIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: TEXT-ALIGN: center;>獨家！「棕脂肪細胞冷激」燃脂法＋美肌按摩洗顏法 
女人真正想要的，只有女醫師最懂！ 
「女醫生」親身證實有效的十八個小秘訣！
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千萬小心！！斷食傷身「易復胖」，過度運動「老化最快」 
 
　　??錯誤的瘦身法，最終當然失敗── 
 
　　（錯誤1）斷食減肥??過程痛苦，代謝失衡??形成「易胖體質」 
　　（錯誤2）運動瘦身??過度容易受傷，減掉水分或肌肉??身體快速「老化」 
　　（錯誤3）急速瘦??身體難負荷，生理反撲??容易憂鬱、低潮，「變更胖」 
 
　　??正確！「女醫生」親身實證，每月減1公斤，絕對有效── 
 
　　（正確做法）「棕脂肪」冷激法，輕量運動即可燃脂，不傷身、不老化 
　　（正確做法）吃對比例和順序，「一天吃5餐」都可以瘦，不復胖 
　　（正確做法）無壓飲食、「舒服痛」伸展、睡眠計畫，每月自然瘦１公斤 
 
　　??肌膚逆齡10歲，一年瘦15公斤，讓妳「比三十幾歲更年輕」 
 
　　日本著名「醫學博士」，也是本書作者日比野佐和子，在接近四十歲時體重直線上升，臉也腫得不像話而且有明顯色斑，幾乎是不折不扣的「歐巴桑」！ 
 
　　她以一年時間，從71公斤減為52公斤，整整少了近20公斤，超過三年完全沒復胖跡象，而且看起來「比三十幾歲更年輕」！ 
 
　　如今，她在這本書中將這些有「醫學根據」，讓自己「重新開始」（reset）、「脫胎換骨」（reborn）、「獲得再生」（regenerate）的過程和秘訣，無私分享給妳。 
 
　　??「過度運動」容易老化，拼命急瘦「很快復胖」 
 
　　當人來到中年，許多會像日比野醫生，因身體發福而苦惱。為了保持苗條，開始運用各種「偏方」來減重，譬如常見的「節食瘦身法」、「運動瘦身法」，甚至是極端斷食來「急速瘦」……。 
 
　　然而，正如日比野醫師的慘痛經驗，她曾運用「減碳飲食」急速瘦了十幾公斤卻差點中風，並且在回復飲食習慣後又急速回胖！ 
 
　　深入研究後她發現，缺少醫學根據的傳聞偏方有許多是錯的，九成以上的人最終都胖回來甚至變更胖，最糟的還因此「過早老化」，健康產生大麻煩！ 
 
　　??跟著女醫生這樣吃，為自己「預定」易瘦體質 
 
　　「食可為藥，亦可為毒！」人體細胞都靠飲食補充養分：「你現在吃什麼，決定6個月後的身體狀況！」日比野醫生提醒。 
 
　　想瘦身也得「顧健康」，飲食是首要考量，要能「補充營養」、「促進代謝正常」、「脂肪不囤積」。日比野醫生用自己成功實例和秘訣分享── 
 
　　??減肥≠限制熱量！越節食，脂肪只會變越多，甚至引起暴飲暴食。 
　　??只要控制血糖值，一天吃五餐也能輕鬆瘦！ 
　　??改變飲食順序！先吃什麼、後吃什麼很重要，能帶來神奇的第二餐效應。 
　　??目標設定「六分飽」！恰到好處的空腹感，能有效刺激生長激素、提升基礎代謝。 
　　??吃對食物，選擇具燃脂效果的食物、超級食物及深色的彩色蔬果…… 
　　??調整腸道環境，大量攝取可溶性膳食纖維和食用發酵食品…… 
 
　　??女醫生的十八個小秘訣，步驟圖解，每天只花15分鐘 
 
　　你可以學會許多「有醫學根據」的小祕訣，有助瘦身燃脂與肌膚白美、逆齡抗老的圖解按摩伸展操，譬如── 
 
　　??「棕色脂肪細胞」冷激按摩毛巾操 
　　??美肌按摩洗顏法，讓肌膚不乾澀，保持透明感膚質 
　　??抗紫外線對策，衣服該怎麼搭？哪三種神器不能少 
　　??利用精油能緩和情緒，讓肌膚美白透亮 
　　??「微肌肉訓練」，變換鞋跟高度能辦到 
　　??大步快走＋手臂擺動，可鍛鍊「核心肌群」 
　　??背脊伸展操，基礎代謝提升最快速 
　　??改善體內循環，回正骨盆歪斜的睡前伸展操 
　　??「舒服的痛」，姿勢伸展的最佳方式 
 
本書特色 
 
　　※【圖解教學】美肌術 × 運動伸展操 
　　※醫學根據 × 醫學博士親身見證，18項絕對有效的瘦身、美肌、抗老化秘訣！ 
　　※獨家！美肌按摩洗顏法、棕色脂肪細胞冷激按摩毛巾操 
 
名人推薦 
 
　　璞之妍診所院長、醫者診所特約皮膚專科醫師、台大皮膚科主治醫師 蔡佳芬—專文推薦 
　　TVBS主播、健康2.0主持人 鄭凱云—好評推薦
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<DIV class=mod_b 0px PADDING-RIGHT: LINE-HEIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: COLOR: 13px; clearfix 1.8em; 35px; #232323; type02_m057>
<H3 LINE-HEIGHT: 10px; 0px; COLOR: MARGIN-TOP: FONT-SIZE: 1.5 #f28900; dotted; 1px #d8d8d8 BORDER-BOTTOM: 15px;>作者介紹
						</h3>
<DIV class=bd PADDING-RIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: ; POSITION: 5px 5px; hidden;>
<DIV class=content 0px PADDING-RIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: 300px; MIN-HEIGHT: justify; TEXT-ALIGN: auto;>作者簡介 
 
日比野佐和子 
 
　　日本醫學博士，大阪大學大學院醫學系研究科畢業，曾任同志社大學抗老化研究中心講師、森之宮醫療大學保健醫療學部副教授、法國巴斯德研究院（Institut Pasteur）基礎研究部抗老化醫科學研究室室長。現為大阪大學大學院醫學系研究科臨床基因治療學特聘副教授，內科、皮膚科、眼科醫師，抗老醫師（日本抗加齡醫學會專科醫師），二○一三年起擔任再生未來R－Science診所廣尾院長。 
 
　　專攻領域除歐美抗老化醫學外，還遍及中醫學、荷爾蒙療法、胎盤素療法、植物療法等等，受到諸多運動選手與名人信賴，亦活躍於電視、雜誌等媒體。 
 
譯者簡介 
 
羊恩媺 
 
　　淡江大學日文系畢業，譯有《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！──佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》等等多本著作。目前旅居日本，為專職譯者。
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<DIV class=mod_b 0px PADDING-RIGHT: LINE-HEIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: COLOR: 13px; clearfix 1.8em; 35px; #232323; type02_m057>
<H3 LINE-HEIGHT: 10px; 0px; COLOR: MARGIN-TOP: FONT-SIZE: 1.5 #f28900; dotted; 1px #d8d8d8 BORDER-BOTTOM: 15px;>目錄
								</h3>
<DIV class=bd PADDING-RIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: ; POSITION: 5px 5px; hidden;>
<DIV class=content 0px PADDING-RIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: 300px; MIN-HEIGHT: justify; TEXT-ALIGN:>推薦序 
前言 有醫學根據，一年瘦十五公斤的秘訣 
 
第1課 再忙也能回復年輕苗條，中年胖絕非宿命 
???? 年輕的苗條難以維持，為什麼？ 
???? 一天吃一餐，血糖值易失控，很快胖回來 
???? 甜點熱量高，一點點下肚血糖迅速爆增 
???? 外食口味重，不留神肥胖立即上身 
???? 不走路的生活最難瘦，開車族的大麻煩 
???? 運動不足，身體惡循環的開始 
???? 限醣減肥？生理反撲，健康馬上亮紅燈 
???? 生活作息不規律，壓力變大容易胖 
???? 調整腸內環境，增加「幸福賀爾蒙」 
 
第2課 「過度運動」易老化，拚命瘦身只會復胖 
???? 選錯減肥法，當然復胖瘦不了 
???? 越減越痛苦？減肥三大錯誤認知 
???? 控制熱量讓代謝變差，反而容易胖 
???? 節食減重？你減掉的是肌肉不是脂肪 
???? 控制血糖值！塑造不易胖體質的第一步 
???? 緩和運動，身體代謝提升三成 
???? 運動過度要不得，加快老化身體機能 
???? 不用拚命努力，每月能減一公斤 
???? 瘦身不是「挑戰自己」，而是「改變自己」 
???? 不只「瘦」，更能「美肌」和「抗老化」 
 
第3課 女醫生親身證實有效的十八個小秘訣 
???? 不努力過頭，從容易做到的先開始 
???? 好好享受美食，不邊吃東西邊工作 
???? 改變「飲食順序」，容易擁有易瘦體質 
???? 膳食纖維吃得多，暴飲暴食不發生 
???? 少吃「食品添加物」，老廢物質零囤積 
???? 少吃「白色」碳水化合物，能抑制血糖值 
???? 黃金比例5：3：2，「產熱效應」最佳 
???? 睡前三小時不進食，減壓、減肥有幫助 
???? 晨光重要，能調節「褪黑素」分泌 
???? 背脊伸展，基礎代謝提升最快速 
????「舒服的痛」，姿勢伸展的最佳方式 
???? 大步快走＋手臂擺動，可鍛鍊「核心肌群」 
???? 微肌肉訓練，變換鞋跟高度能辦到 
???? 一??五小時的倍數，最佳睡眠時間規畫 
???? 睡前滑手機，身體睡眠模式難切換 
???? 先照鏡子再量體重，減肥動力更提升 
???? 壓力過大很難瘦，正面樂觀最重要 
???? 就寢前二小時先泡澡，最理想狀態 
 
第4課 跟著女醫生這樣吃，預定健康不復胖體質 
???? 妳現在怎麼吃，決定六個月後身體 
???? 妳該多考量的是營養，而不是熱量 
???? 「一天吃五餐」，身體脂肪不囤積 
???? 巴掌大份量堅果，營養高能控制血糖值 
???? 外食難避免，「六分飽」是目標 
????「善玉菌」排毒，食量再大也不胖 
????「可溶性」膳食纖維，有益老廢物質排出 
???? 發酵食物能整腸，美容效果最優異 
???? 「熱」優格活化乳酸菌，能提高免疫力 
????「健康飲食金字塔」，哈佛大學要妳這樣吃 
???? 選擇「超級食物」，抗老化又可預防癌症 
???? 椰子油有助燃脂，能美肌又提升免疫力 
???? 蛋白質攝取不足，難有飽足感而吃過頭 
???? 綠蔬菜選擇有學問，顏色越深營養越高 
???? 水果就要這樣吃，保存營養不流失 
???? 「食可為藥，亦可為毒」，這樣料理才安心 
???? 不力求完美，更快得到完美結局 
???? 別受騙！「零卡」添加物妨礙代謝又有害 
 
第5課 隔絕肌膚天敵，抗老逆齡十歲的妙招 
???? 快隔絕！「紫外線」是肌膚天敵 
???? 抗紫外線對策，妳不能少的三種神器 
???? 衣服該怎麼搭？這樣穿最能隔絕紫外線 
????「指腹」輕拍，正確使用防曬用品 
???? 改善肌膚乾燥，保持透明感膚質的洗顏法 
????「生芋蒟蒻」富含神經醯胺，促進肌膚保水性 
???? 番茄能抑制氧化，打造「不生鏽」身體 
???? 青背魚營養價值高，多吃可防止老化 
???? 薔薇香精緩和情緒，更能美白肌膚 
 
第6課 基礎代謝提升術，生活零碎時間就能做 
???? 一天十五分鐘，聰明運用零碎時間 
???? 棕色脂肪細胞有助燃脂，和緩刺激能見效 
???? 寶特瓶冰敷法，方便簡單效果佳 
???? 改善血液及淋巴循環的伸展操 
???? 窈窕下半身，回正骨盆歪斜伸展操 
???? 床上伸展操活化荷爾蒙，擁有舒適睡眠 
???? 每天做一點，再忙也能養成的美麗習慣 
 
第7課 妳的疑難雜題，醫學博士幫忙給答案 
Q 我經常外食無法避免，該怎麼做才好？ 
Q 工作聚餐時，不會胖的吃法是什麼？ 
Q 很想吃油炸食物或油膩肉類，能怎麼做？ 
Q 超商食品該怎麼選擇比較好？ 
Q 突然超想吃甜食，我該怎麼辦？ 
Q 不得不喝酒的話，我可以怎麼選擇呢？ 
Q 只要體重一增加人就會低潮，怎麼辦？ 
Q 月經前總戒不掉暴飲暴食，如何改善？ 
Q 上大夜班時，如何調整生理時鐘？
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