美國知名自然食物大廚茱莉．莫里斯的超級果汁：世界上最營養的果汁書 [出色]

打果汁，為什麼要加入超級食物？其實超級食物是一個以營養素密度為主的飲食概念，是大自然中可以找到、最富有益處的食物

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9789869502184

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商品详情

品牌：出色文化
所属分类：蔬果饮食
商品编号：9789869502184

美國知名自然食物大廚 茱莉．莫里斯的超級果汁：世界上最營養的果汁書 
作者： 茱莉??莫里斯/著, 奧利弗??巴斯/攝影  


	詳細資料


	ISBN：9789869502184 
叢書系列：健康樹 
規格：平裝 / 224頁 / 19 x 23 x 1.3 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 
出版地：台灣 
本書分類：醫療保健> 飲食保健> 蔬果飲食 
本書分類：飲食> 飲品/冰品> 果汁 
原文作者：Julie Morris 
譯者：游鈞雅,江健新 
出版社：出色文化  
出版日期：2017/09/05 
語言：繁體中文 
定價：299元


	內容簡介


	★美國健康奇蹟！★ 
美國亞馬遜健康飲食類排行榜No.1


	　　風靡全球！讓人上癮的奇蹟果汁── 
　　美國知名「果汁天后」茱莉暢銷食譜登台！


	　　每天一杯超級食物果汁， 
　　喝進滿滿的酵素、礦物質、抗氧化物精華， 
　　能量x排毒x 瘦身x營養x美容，功效5in1！ 
　　讓你再忙也不累！


	　　★史上第一本超級食物的果汁書，長踞紐約時報、亞馬遜食譜暢銷排行


	　　打果汁，為什麼要加入超級食物？其實超級食物是一個以營養素密度為主的飲食概念，是大自然中可以找到、最富有益處的食物。每一大卡的超級食物，都具有最大量的微量營養素，如維他命、礦物質、抗氧化素、植化素等，讓你的果汁營養滿溢，卻又不會有過多的糖份。


	　　★每天一杯，喝進滿滿的酵素、礦物質、抗氧化物精華


	　　將枸杞、鳳梨、柳橙、莓果、薑黃、葡萄、生薑、茴香、蒔蘿、小黃瓜、羽衣甘藍……等超級能量食物加進果汁中，馬上可以享受一杯高營養密度、快速補足體力的人間美味。書中並以不同圖示來表示每種果汁的功能，如「體力與耐力」與「快速恢復體力」，讓讀者方便找到所需的果汁食譜。


	　　★把「過多的人工糖份」、「低密度的營養食材」通通剔除掉！


	　　許多鮮榨果汁食譜（包括商業食譜與家用食譜）經常參雜一些低營養密度的食材（有些甚


	　　至使用令人不敢恭維的精製砂糖），「稀釋」掉整杯果汁的營養潛力，跟由超級食物打製而成的果汁相比，營養成分落差懸殊。


	　　★100道快速簡便又香甜誘人獨家果汁、氣泡酒、甜品


	　　巴西梅櫻桃萊姆汁、青蘋果羽衣甘藍、奇異果超級梅、地瓜蛋白、馬奇果梨紅茶菌冰糕、甘露薄荷冰涼奇異子、火山熱巧克力、紅蘿蔔生薑冰淇淋、果綠冰棒等等。


	　　★最受好評「超級食物排毒餐」，教你幫身體大掃毒！


	　　護腎、保肝、減重、抗老，神奇功效不計其數，讓人不喝到一滴不剩也難！ 
  
作者介紹


	作者簡介


	茱莉??莫里斯


	　　現居於洛杉磯，為自然食物大廚，積極推廣全植物食物與超級食物，深耕自然食物領域近十年，除致力研發食譜之外，亦投入寫作、主持烹飪節目與擔任各種代言人，同時也是專營有機超級食物的公平貿易公司「Navitas Naturals」的執行主廚。


	攝影師／奧利弗??巴斯


	　　致力於以永恆影像捕捉生命中最自然之美，相關資訊請上ilovefoodphotography.com。


	譯者簡介


	游鈞雅


	　　宜蘭人，輔大譯研所口筆譯組畢業，專職口筆譯工作，擅長人文類題材，感恩能夠成為智慧與知識的轉述者，工作暇餘喜歡思考宇宙與生命實相。譯有《不離婚的秘密》、《跨步前行》、《別怕孩子被熊吃掉》、《你也可以很不一樣》等書。


	江健新


	　　台中人，輔大口筆譯組畢業，現為自由中英口筆譯譯者，譯作包括小說、攝影等多元題材。提供逐步、同步與隨行口譯服務。 
  
目錄


	PART1：超級果汁基礎教室


	在超級果汁的廚房中，知識的火花到讓人迅速恢復體力的食材，甚至到充滿養分的食譜，無一不是以正面能量為出發點。我們由衷感激超級食物與超級果汁的療癒力量，不僅帶來味蕾上的享受，更為我們獻上改變一生的健康臻禮！


	蔬果汁的神奇魔力 
用超級食物來榨蔬果汁 
超級果汁的結構 
超級食物 
平衡風味 
實用工具 
製作超級果汁的基本技巧 
如何存放超級果汁


	PART2：超級食物排毒餐


	建議先你確認自己的排毒目標，然後再於本節中尋找一個最適合的排毒餐，同時依照每個食譜的圖示，以量身訂做一份適合你的個人蔬果汁菜單。


	排毒餐 
吃果汁排毒餐時，還能吃其他食物嗎 
果汁排毒餐的搭配飲食 
排毒餐─快速恢復體力 
排毒餐─排毒大掃除 
排毒餐─線條與緊實 
排毒餐─體力與耐力 
排毒餐─美容與抗老


	PART3：超級能量果汁


	輕嚐果汁之後心靈快速變得清晰澄澈，身體感覺充滿能量，沒有多少食物可以做到這個程度。不管從哪個角度來看，榨果汁都是廚藝生活之美的最佳展現。


	事前注意事項


	水果汁 
草莓柳橙 
葡萄柚茴香 
哈密瓜生薑 
柳橙山竹 
西瓜枸杞 
巴西莓櫻桃萊姆汁 
草莓大黃 
巴西莓葡萄 
石榴小黃瓜 
香料木瓜 
柑橘蘋果 
辣椒水蜜桃 
螺旋藻西瓜 
鳳梨山竹 
柑橘蘆薈 
巴西梅生薑 
李子野櫻莓 
香料石榴 
超級莓奇異果 
可可梨子 
鳳梨野櫻莓 
金桔蔓越梅 
枸杞芒果萊姆汁 
莓果泥


	綠色果汁 
青蘋果羽衣甘藍 
清涼羽衣甘藍 
馬齒莧芹菜 
葡萄柚薄荷 
綠意生薑 
綠意芹菜 
檸檬莙蓬菜 
綠意茴香 
香料綠森林 
甜菠菜 
綠意香草 
歐洲蘿蔔香芹 
茴香薄荷 
綠意萊姆 
地瓜羽衣甘藍 
白菜綠豆 
小黃瓜薄荷 
杏仁芹菜 
涼薯蘿蔓 
菠菜梨子 
經典蔬菜汁 
巧克力薄荷 
菠菜大麻籽 
椰子螺旋藻 
生薑蘋果花椰菜


	蔬菜汁 
牛蒡根 
沙棘甜菜 
紅蘿蔔枸杞 
巴西莓山藥 
歐洲蘿蔔大麻籽 
蛋白南瓜 
紅蘿蔔瑪卡 
瑪卡山藥 
紅蘿蔔時蘿 
蛋白地瓜 
蛋黃果紅蘿蔔 
紅蘿蔔卡宴辣椒 
俄羅斯沙棘 
腰果根 
香料白蘿蔔 
全能果汁 
茴香野櫻莓 
番茄芹菜 
野櫻莓甜菜 
沙棘辣椒 


	暖意果汁 
香料鮮蘋汁 
熱火山巧克力 
新鮮蔬菜湯 
香料塊根 
薰衣草玫瑰


	蔬果冰品 
巧克力薄荷諾麗霜淇淋 
紅蘿蔔生薑冰淇淋 
大排毒義式冰沙 
櫻桃梅洛葡萄酒義式冰沙 
哈蜜瓜沙棘義式冰沙 
覆盆子義式冰沙 
馬奇果梨子紅茶菌冰糕 
石榴巴西莓義式冰沙 
綠果冰棒


	冰涼奇異子 
蔓越莓柳橙冰涼奇異子 
電解質奇異子檸檬水 
石榴冰涼奇異子 
青蘋果羽衣甘藍清涼奇異子 
巴西莓清涼奇異子 
白蘭瓜薄荷清涼奇異子


	氣泡酒&浸泡飲 
橘子紅茶菌氣泡酒 
馬奇果葡萄柚紅茶菌氣泡酒 
鳳梨芫荽紅茶菌氣泡酒 
綠茶枸杞浸泡酒 
藍莓水蜜桃冰涼水 
草莓萊姆冰涼水


	超級食物雞尾酒 
草莓氣泡酒 
血橙沙棘雞尾酒 
山竹水蜜桃水果清酒 
白蘭瓜小麥草瑪格麗特 
羽衣甘藍馬丁尼


	附錄 
作弊專用超級食物替代表 
轉換表 
常見問題 
參考 
謝辭 
果汁索引（依功能分類） 
索引 
關於作者 
看更多 
  
序


	序


	　　★ 把超級食物加入你的果汁，提升你的果汁功效！


	　　「超級食物」滿載著維他命、礦物質、抗氧化物、植化素，就如同它的名字一般，真的超級健康。將超級食物加進果汁中，馬上可以享受一杯高營養密度、快速補足體力的人間美味。


	　　果汁內加入超級食物，提升果汁的營養密度。你可以將果汁視為高密度的營養來源，就算只是喝柳橙汁，也可以加點卡姆果粉，提高整杯果汁的維他命C含量，或加入一湯匙小麥草粉，增加排毒效果，順便多攝取蔬菜。請將每杯果汁都當成輕鬆攝取超級食物的良機。本書中的食譜將教導各位如何將超級食物融入果汁中。


	　　////超級食物大補帖////


	　　??超級蔬菜：白菜、菠菜、花椰菜、西洋菜、高麗菜、萵苣、芽類蔬菜（小麥草） 
　　??藻類：綠藻、螺旋藻 
　　??超級莓果：巴西莓、野櫻梅、藍莓、草莓、黑莓、覆盆子與蔓越梅等莓果 
　　??超級水果：山竹、諾麗果、石榴 
　　??超級種子：可可、奇亞籽、大麻籽 
　　??其他超級食物：牛蒡、瑪卡 
　　建議讀者可以每個月將一至兩種超級食物加在果汁中，享受前所未有的健康優勢。


	　　★感受能量與新生，療癒果汁的最佳入門書！ 


	　　囊括各種基本知識與如何挑選最適合自己的果汁機。書中更貼心附上轉換表、食材器具的採購指南、作弊專用的食材替代表、問與答，以及依照排毒功能分類的食材表，一目了然，讓你輕鬆找到自己最需要的營養食材。更重要的是，本書會讓你一口接一口，對超級食物燃起熱情，樂於不斷實驗種種美味，在多種風味混搭中，重新感受能量與新生。


	　　本書含有： 
　　★讓人垂涎欲滴的是水果果汁 
　　★具有排毒作用的淨化綠色果汁（據說是最健康的果汁種類），你都可以在這本書中找到相關食譜 
　　★高蛋白質的香濃蔬菜果汁 
　　★超解渴的冰涼奇亞籽 
　　★清涼暢快的氣泡酒 
　　★讓人銷魂的冰品甜點， 
　　★雞尾酒食譜（嚐一口「羽衣甘藍馬丁尼」，你會發現這本書也適合愛酒人士！）。


	　　★以蔬菜與低糖份水果為主，不加糖就能讓果汁香甜的祕密


	　　如果在已富含天然糖份的果汁中再加糖，容易造成血糖過高而處於亢奮狀態，這我們可不樂見。如果希望蔬果汁更甜，建議使用天然的方式，即多加點水果，而不是直接加糖（也可用龍舌蘭花蜜，或更健康的選擇「椰糖」），這些「糖」比精製糖更健康，而且好處更多。想要更好的選擇？可以加入甜菊，甜菊是一種健康、天然且無糖的甜味劑。


	　　★一天1~2杯，人體所需8份蔬果營養全到齊


	　　美國心臟協會建議每人每天至少吃八份的新鮮蔬果，其實一天只要喝1至2杯的8至16盎司蔬果汁，人人都可以輕鬆達到這個建議值。持續幾周將蔬果汁納入飲食中，就可以明顯感覺並看到各種的正向改變。


	　　本書提供100道快速簡便又香甜誘人的果汁食譜。書中以不同圖示來表示每種果汁的功能，如「體力與耐力」與「快速恢復體力」。此外，也提供數種有益身心的果汁排毒餐，護腎、保肝、減重、抗老，神奇功效不計其數，讓人不喝到一滴不剩也難！


	　　★每天一杯，喝進滿滿的酵素、礦物質、抗氧化物精華


	　　用超級食物榨取的新鮮蔬果汁富含大量活酵素、充滿生物活性的維生素與礦物質，不管你目前的飲食情況為何，都可能感受到下列的改變：


	　　提升酸鹼值平衡 
　　改善免疫系統 
　　延緩老化 
　　改善修復與癒合能力 
　　細胞排毒與淨化 
　　穩定人體的化學反應 
　　減去多餘脂肪 
　　肌膚回春 
　　眼神明亮 
　　降低食慾 
　　提升睡眠品質 
　　改善心情並讓精神更集中 
看更多 
  
 
  
內容連載


	一起認識「超級食物」 
  
我是一位高度推崇自然食物料理的主廚與食譜作者，我的料理哲學是尋找比最好還要好的食物，從營養學的角度而言，這種食物稱為「超級食物」，找到超級食物後，我樂於實驗各種不同烹調方式，讓這些優質食物能輕易融入一般人的日常生活習慣中。 
  
所謂的超級食物，並不是什麼奇特或來自異國的食物，也不是為了行銷而喊出的口號。超級食物是一個以營養素密度為主的飲食概念，是大自然中可以找到、最富有益處的食物。每一大卡的超級食物，都具有最大量的微量營養素，如維他命、礦物質、抗氧化素、植化素等（換句話說，讓你的每一口享受，都蘊含最豐富的營養素）。但是由於目前超級食物尚未有正式的官方定義，所以不少人各持見解。舉例來說，我們可以輕易知道枸杞是一種超級食物（詳細說明請見第21頁），而軟糖顯然不是，但是鳳梨呢？鳳梨具有各種好處，是個絕佳獲得維他命A與C的全食物來源，不僅低糖，又富含鳳梨蛋白酶（一種抗發炎酵素），那我們是否應該將鳳梨也歸類為超級食物呢？我的答案可能會讓大家感到意外：「這不重要。」 
  
其實「超級食物」可以說是一種飲食哲學，不單指某個食物或產品。當你選擇包含超級食物的飲食習慣，就等同有意識地選擇「我要最佳健康」。回到剛才軟糖與鳳梨的比較，由於軟糖缺乏任何健康益處，當然不可能被歸列為超級食物，鳳梨的好處不少，顯然勝過軟糖，但如果我們再納入一位參選者「枸杞」，那鳳梨就立刻相形失色了，在超級食物枸杞的旁邊，鳳梨充其量只能說是一個還不錯的天然食物。簡言之，選擇以超級食物為基底的飲食，表示你具備積極的意識與意願，渴望追求「好上加好」的食材，這裡當然不是指屏除其他食物，而是盡量讓餐桌上的每一樣美食都是健康力十足、養分滿滿的超級食物（如果再以乾淨的「全食物」為飲食基底，那更是絕佳）。