劉素櫻《治癒飲食：練好七大健康力從吃對飲食開始》 [華成]

本書的第一部分先介紹飲食營養保健所必懂的知識，包括疾病與飲食的關連、細胞營養及基礎飲食營養知識；第二部分介紹包括重力、活力、肌力

销售价：
商品评分： (共0人评论)

货品编号：

9789861923055

品牌：

華成圖書出版

数量： -+

商品详情

品牌：華成圖書出版
所属分类：饮食疗法
商品编号：9789861923055

治癒飲食：練好七大健康力從吃對飲食開始


	詳細資料


	ISBN：9789861923055 
叢書系列：健康鋪系列 
規格：平裝 / 144頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 
出版地：台灣 
作者： 劉素櫻  
出版社：華成圖書  
出版日期：2017/08/01 
語言：繁體中文 
定價：260元


	內容簡介


	你吃的是「致病飲食」，還是「治病飲食」？ 
第一本用「營養」鍛鍊「健康力」的保健書


	　　該如何照顧好健康，你可知道？ 
　　大部分的疾病，都是「吃」出來的？ 
　　維持健康的飲食，到底該怎麼吃？ 
　　長壽的人生，要怎麼過的健康無苦痛？


	　　健康並非命中注定，你要知道！ 
　　食物營養解密，教你怎麼吃出自癒力！ 
　　透過正確的飲食，讓長壽的未來更有活力！


	　　本書的第一部分先介紹飲食營養保健所必懂的知識，包括疾病與飲食的關連、細胞營養及基礎飲食營養知識；第二部分介紹包括重力、活力、肌力、腸力、免疫力、循環力、防癌力等七個健康力，並藉由養好這七個健康力，讓自己與所愛的人都能一起健康活到老。


	　　★什麼是健康七大力 
　　重力―找出瘦不下來的原因，善用技巧讓體重管理事半功倍！ 
　　活力―了解能量如何轉換，用對方法讓身體隨持充滿電！ 
　　肌力―掌握肌力養成方法，正確鍛鍊打造精彩的動力生活！ 
　　腸力―打造健康消化道，讓腸道健康常保身體安康！ 
　　免疫力―學習免疫營養，喚醒身體自癒力遠離疫病人生！ 
　　循環力―鳥瞰心血管疾病成因，從根本保養你的心血管！ 
　　防癌力―追根究柢探討癌症成因，實用的全方位防癌抗癌指南！


	本書重點


	　　1.這一本資深營養師寫給40歲以上青壯年至老年人的健康保健書。


	　　2.給予讀者「好的飲食讓你健康，不好的飲食會讓你生病」的概念。


	　　3.看完本書，能夠對健康有全盤了解、能夠懂得該如何正確保養自己健康。


	　　4.透過營養師設計健康七大力主題：重力、活力、肌力、腸力、免疫力、循環力、防癌力；讓讀者可以了解自身現況，並懂得如何從生活飲食，打好體內根基，讓自己健康活到老。 
  
  
作者介紹


	作者簡介


	劉素櫻 （Stella Liu）


	　　靜宜大學食品營養系畢業，中華民國專門職業及技術人員高考合格營養師。


	　　熱愛營養，從事營養工作20多年，認為營養是一份「退可獨善其身」，照顧自己與家人朋友健康；「進可兼善天下」，幫助更多人獲得健康的事業。


	　　曾任職減肥中心、診所、有機店、美商公司及健康學習中心營養師，專精飲食營養、保健營養、減重營養、疾病營養等領域。


	　　為《商業週刊˙良醫健康網》、《遠見雜誌˙健康遠見網》、《早安健康》、《華人健康網》、《樂活營養師》等專欄營養師，著有《減肥新發現：不用算卡路里的輕鬆減肥法》、《黃金比例好身材：營養師的纖體處方》、《抗病養生高免疫蛋》。


	　　熱衷於推廣正確營養保健觀念，經營個人部落格／營養師Stella的減肥&營養部落格、臉書／營養師Stella。 
  
  
目錄


	作者序：健康活到老：用「營養」來鍛鍊「健康力」 
▌你是否曾想過要活到幾歲？ 
▌長壽已成為常態，你的未來想要怎麼過？ 
▌健康並非命中註定，而是用心經營而來的！ 
▌養七力，讓自己健康活到老！ 
  
Part 1 你的「健康存款」足以支付你的未來嗎？ 
▌為什麼要花時間保養健康、儲存健康財？ 
▌檢視自己的健康存摺！ 
健康自我檢測：你站在健康的那一端？ 
▌經營健康不可不知的兩個觀念！ 
一、正確認識健康的標準！ 
二、均勻老化，健康才能長久 
▌儲存你的健康，養七力、讓健康更給力！ 
  
Part 2 致病飲食V.S治癒飲食 
▌吃出來的疾病，致病的現代飲食！ 
一、健康威脅：從感染性疾病演變為慢性病！ 
二、健康問題點：營養不良導致的疾病！ 
▌給細胞正確營養，用營養來治病！ 
▌讓營養成為你的藥物 
一、同半胱胺酸v.s心血管健康 
二、維生素D在健康上面的廣泛調節作用 
▌認識神奇的身體！ 
一、我們的身體到底有多神奇？ 
二、健康的身體來自健康的細胞！ 
  
Part 3食物中的營養與健康密碼 
▌人體每日需要上百種營養素！ 
▌熱量來自哪裡？認識各類營養素的功能！ 
▌營養來自哪裡？認識食物分類！ 
食物依主要營養素不同，分為六大類食物 
1.富含蛋白質的「肉魚豆蛋類」和「奶類」 
2.富含醣類的「五穀根莖類」和「水果」 
3.纖維、植化素、維生素C的良好來源：「水果類」和「蔬菜類」 
4.富含脂肪的「油脂類」 
▌營養解碼：認識八大營養素！ 
醣類 
蛋白質 
脂肪 
維生素 
礦物質 
水 
膳食纖維 
植化素 
  
PART 4養七力，健康更給力 
CH1重力―體重管理增健康！ 
▌檢視你的發胖潛力！ 
▌解析重力～認識影響食物攝取與肥胖的因素 
▌用對方法減肥，擁抱窈窕不復胖！ 
善用技巧讓減重事半功倍 
用營養與運動來活化新陳代謝！ 
建立好習慣讓體重瘦下來不復胖！ 
▌減重飲食與營養補充指南 
飲食篇 
營養補充指南 
  
CH2活力―能量充沛生活才會精采！ 
▌檢視你的活力 
▌解析活力～從食物到細胞，了解能量的產生 
血糖，細胞能量的來源！ 
有氧，細胞才會有活力！ 
▌健康飲食與生活，讓身體隨時充飽電 
建立以三餐為主的飲食型態 
避免以單吃精製加工澱粉類食物 
選擇較不容易引起血糖波動的低GI食物 
吃對營養，讓能量的轉換更有效率 
來點運動，讓生活更有精神、活力 
▌活力飲食與營養補充指南 
飲食篇 
營養補充指南 
  
CH3肌力―肌肉有力動起來才犀利！ 
▌檢視你的肌力 
▌解析肌力～是什麼原因導致肌力不如從前 
認識肌肉與骨骼的親密關係 
影響肌力的原因 
▌養肌力打造動力人生 
鍛鍊你的肌肉，讓肌肉動起來 
補充蛋白質協助肌肉修復 
補充維生素D和鈣來支援肌肉骨骼系統 
攝取抗氧化、抗發炎營養素來保護肌肉 
維持血液循環順暢，確保肌肉能獲得所需的營養 
▌肌力飲食與營養補充指南 
飲食篇 
營養補充指南 
  
CH 4 腸力―腸道健康，常保安康！ 
▌檢視你的腸力 
▌解析腸力～認識消化道對人體健康的重要 
食物的消化、吸收 
廢物的排除 
腸道的免疫功能 
腸道細菌與身體健康 
▌腸道顧好，健康才會好！ 
用好習慣來養好腸 
均衡飲食，善待你的消化道 
運動，讓腸子跟著動起來 
不要讓壓力成為消化道的負擔 
處理食物過敏的問題 
讓好菌一起來幫忙 
▌腸力飲食與營養補充指南 
飲食篇 
營養補充指南 
  
CH 5 免疫力―免疫UP，健康亮起來！ 
▌檢視你的免疫力 
▌解析免疫力～免疫系統如何守衛身體健康？ 
免疫系統第一道防線：皮膚、體液（分泌物）及黏膜組織 
免疫系統第二道防線：巨噬細胞、中性球和殺手細胞 
免疫系統第三道防線：T淋巴細胞、B淋巴細胞、抗體 
▌培養免疫力遠離疾病的威脅 
勤洗手將致病菌防堵於身體外面 
用良好的生活作息來支援免疫作戰 
藉由營養的支援來提升身體戰力 
▌免疫力飲食與營養補充指南 
飲食篇 
營養補充指南 
  
CH 6循環力―血管順暢，讓生活更有品質！ 
▌檢視你的循環力 
▌解析循環力～如何從根本來預防心血管問題？ 
血管出現損傷 
損傷的血管無法被正確修補 
血脂堆積形成硬化斑塊 
內皮功能受損，血管阻塞而引發疾病 
▌心血管健康完全指南 
用健康飲食來守護血管健康 
避免不當生活習慣損傷血管 
控制好慢性病、定期健康檢查 
▌循環力飲食與營養補充指南 
飲食篇 
營養補充指南 
  
CH7防癌力―遠離癌症威脅，讓生命不打折！ 
▌檢視你的防癌力 
▌解析癌症～正常細胞是如何演變成癌症的？ 
細胞DNA損傷而癌化 
癌初始細胞演變成惡性腫瘤 
癌細胞的轉移 
▌培養你的防癌力，遠離癌症威脅 
遠離致癌物&促癌物 
吃對好食物遠離癌症威脅 
維持理想體重，養成運動好習慣！ 
定期檢查，預防勝於治療 
▌防癌飲食與營養補充指南 
飲食篇 
營養補充指南 
  
看更多 
  
序


	作者序（節錄）


	健康活到老：用「營養」來鍛鍊「健康力」


	　　▌健康並非命中註定，而是用心經營而來的！


	　　講到健康，有些人會悲觀地認為這是遺傳與基因的問題，覺得自己身體之所以不好是因為先天體質不好、是遺傳所致，而不願承認這其實是自己的問題。事實上，只有極少數疾病是先天、一生下來就註定而無法改變的，但其他大多數的疾病都是後天所造成的，譬如大家耳熟能詳十大死因中的癌症、糖尿病、高血壓、心臟病，或現代人常見的痛風、過敏、關節炎等慢性病。


	　　即使家族有心臟病史也僅代表罹患此疾病的風險會比一般人高，並非「註定」一定會得這個疾病。若以手槍射出子彈來比喻罹患疾病，那麼一般人需要四個步驟：拿起子彈→將子彈放入槍匣→打開保險→扣下板機才能將子彈射出；有家族遺傳者所拿的手槍則是已放好子彈，故只要打開保險、扣下板機兩個步驟就可射出子彈。家族遺傳或有某疾病相關基因，代表的只是他們比別人更沒有本錢糟蹋身體而已，因為只要他們小心不拉開保險，不扣下板機，子彈還是不會射出來的。所以，只要能及早意識到自己的健康問題，並盡早開始保養，不管是否有家族遺傳問題，健康都是可以被我們掌握的。


	　　▌養七力，讓自己健康活到老！


	　　那麼，我們又該如何經營、照顧好自己的健康呢？答案是用「營養」。這裡的營養指的是食物，即現代醫學之父希波克拉底所提出「以食為藥」的概念；對於無法從飲食獲得足夠營養的人來說，它也可能是營養補充品。


	　　不當的飲食會讓我們生病，正確且適當的營養則可喚醒身體的自癒力，讓我們重返健康；所以本書的前半部介紹的是飲食營養保健所必懂的知識，包括疾病與飲食的關連、細胞營養及基礎飲食營養知識；後半部則介紹七個現代人常見的健康議題，包括重力（體重管理）、活力（體能精力）、腸力（消化道健康）、肌力、免疫力、循環力（心血管健康）、防癌力（癌症預防）等七個健康主題，讓有心保養健康的人知道該從何處著手，並藉由養好這七個健康力，讓自己與所愛的人都能一起健康活到老。 
  
看更多