日本橫濱市運動醫學中心《運動健身知識家最新版：圖解肌肉關節‧肌力訓練‧耐力訓練‧營養補充‧運動傷害‧基礎理論》旗標

本書以科學研究為根據，依單元圖解簡單明瞭的方式解說肌肉、骨骼與肌腱的結構與功能、還包括肌力訓練與耐力訓練的各種訓練動作與方法

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9789863122654

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商品详情

品牌：旗标出版股份有限公司
所属分类：体能训练
商品编号：9789863122654

運動健身知識家 最新版：圖解肌肉關節‧肌力訓練‧耐力訓練‧營養補充‧運動傷害‧基礎理論 
作者： 日本橫濱市運動醫學中心/編  
追蹤作者 
 新功能介紹 
譯者：林大凱,蘇暐婷 
出版社：旗標  
訂閱出版社新書快訊 
 新功能介紹 
出版日期：2015/09/04 
語言：繁體中文 
定價：380元


	ISBN：9789863122654 
規格：平裝 / 240頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 
出版地：台灣


	內容簡介


	　　在青春熱血的電影「破風」中，主角彭于晏、崔始源、竇驍、王珞丹等人，不管是訓練或比賽時奮力踏著自行車，鏡頭不斷出現心率與時速的畫面，您看懂為何彭于晏爆發力強、竇驍耐力強了嗎？如果您知道人的最大心率極限是以 220 減掉年齡，就會了解為何竇驍打了針，突破心率極限超過 200 之後會身體不支倒下。無論您是充滿活力從事運動的熱愛者，或是喜歡看運動類型電影或電視節目的人，平時運動知識的累積很重要，而本書就是帶您看門道的指引。


	　　本書以科學研究為根據，依單元圖解簡單明瞭的方式解說肌肉、骨骼與肌腱的結構與功能、還包括肌力訓練與耐力訓練的各種訓練動作與方法，另外在營養補充以及運動傷害等主題也都詳細說明。各種運動訓練的基礎理論，幫助您瞭解經常聽到，但卻一知半解的運動詞彙。而且還特別製作詞彙索引，幫助您快速找到書中相對應的位置。


	本書特色 
  
　　1.內容皆以科學為根據，有助釐清以訛傳訛的觀念。 
　　2.日本暢銷好評運動書，歷多年而不衰。 
　　3.適合所有對運動有興趣的讀者，增加運動知識。 
  
  
目錄


	PART 1 身體的組成


	(1)身體構造 
●身體的基本組成●腦、神經系統●呼吸系統●循環系統 
●消化系統●骨骼系統●肌肉系統●肌肉、肌腱●肌纖維 
●上半身的肌肉 (頸、胸、背)●上半身的肌肉 (肩、臂) 
●上半身軀幹的肌肉●下半身軀幹的肌肉●下半身的肌肉 (腿) 
●肩膀的深層肌群●軀幹深層的核心肌群


	(2)身體與運動 
●骨骼、關節與肌肉●肌肉與能源的供給●肌肉收縮 
●主動肌、拮抗肌、協同肌●運動單位 
●肌肉與槓桿原理肌腱複合體●關節角度與活動度 
●關節運動●關節運動與競技動作


	PART 2 訓練的實踐方法


	(1)訓練的基礎理論 
●運動競技訓練●體力要素●年齡增長與身體適能 
●訓練的原則●訓練效果的特殊性


	(2)肌力訓練的基礎理論 
●肌力訓練 (抗阻力訓練)●超恢復●最大肌力●最大肌爆發力 
●肌耐力●體重與肌力的平衡●體重分級制競技與肌力訓練 
●肌力訓練的負荷設定●最大反覆次數●超負荷●組數系統 
●訓練動作的優先順位●分肌群訓練法●週頻率●週期訓練法


	(3)肌力訓練實施 I 
●使用自由重量器材訓練●重量訓練的常用詞 
●背部伸展／手臂與腿部俯臥伸展●仰臥推舉 
●肩部推舉／前平舉／側平舉●硬舉●軀幹捲體／仰臥起坐 
●屈體划船●深蹲●大腿彎舉●弓步蹲


	(4)肌力訓練實施 II 
●增強式訓練●慢速訓練


	(5)耐力訓練的基礎理論 
●耐力訓練的機制●最大心率●最大攝氧量●運動壓力試驗 
●有氧運動的強度設定●目標心率●最大攝氧量的預估 
●AT／LT (無氧閾值／乳酸閾值)●RPE 運動自覺量表


	(6)鍛鍊耐力的實施 
●跑步機●健身腳踏車●踏階運動●有氧運動●無氧運動 
●超最大運動●微笑有氧／LSD●運動員心臟●高地訓練


	(7)各式各樣的運動訓練 
●運動項目與速度訓練●SAQ訓練●協調性訓練●交叉訓練 
●核心訓練●意象訓練●肌肉伸展操●暖身／緩和


	PART 3 營養補充與運動傷害


	(1)運動、訓練與營養 
●飲食●營養攝取量●運動、訓練與飲食方法 
●水分補給●營養補充品●肝醣超補法／水分超補法


	(2)體重管理 
●體重控制●體脂肪●卡路里消耗●運動量尺 
●基礎代謝與身體活動量等級


	(3)運動傷害 
●運動傷害類型●肌肉、肌腱的主要運動傷害 
●關節、韌帶的主要運動傷害●骨骼、軟骨的主要運動傷害 
●運動傷害的預防●RICE●肌肉痠痛 (遲發性肌肉痠痛) 
●過度訓練症候群●中暑


	(4)訓練管理 
●訓練管理的目的●訓練日誌


	COLUMN 
●代償動作●運動、訓練與自我檢測