貝芙莉．英格爾《這不是你的錯：對自己慈悲，撫慰受傷的童年》

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所属分类：心理咨商/治疗
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<img alt= 2000.jpg src=https://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg>這不是你的錯：對自己慈悲，撫慰受傷的童年 It Wasn’t Your Fault : Freeing Yourself from the Shame of Childhood Abuse with the Power of Self-Compassion 作者： 貝芙莉．英格爾  追蹤作者  新功能介紹 原文作者：Beverly Engel.LMFT 譯者：黃小萍 出版社：心靈工坊  訂閱出版社新書快訊  新功能介紹 出版日期：2016/06/06 語言：繁體中文 定價：350元ISBN：9789863570639 叢書系列：SelfHelp 規格：平裝 / 264頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 出版地：台灣內容簡介‧你總是推開自己所渴望的快樂、愛情、成就……卻不明白為什麼嗎？ ‧你有困在施虐與受虐循環的傾向嗎？ ‧你沉迷於酒精、暴食、性愛、藥物……怎麼也停不下來嗎？　　也許這些困擾的根源，來自於童年所受的傷害。　　無論傷害是身體的或精神的，往往一輩子如影隨形，且在你渾然不察的情況下，破壞成年生活。　　受了傷的孩子，會產生羞恥感、會責怪自己，卻不見得會怪罪加害人。孩子為求生存，在心理上必須否認受到敬愛之人的殘害，甚至有些知情的第三者也責怪孩子。日積月累之下，這份羞恥感往往厚重到難以化解的地步。　　腦科學研究指出，對治這份羞恥感的最佳解藥，就是慈悲心。無論這份慈悲來自他人或我們自己，都是有效的。　　本書作者貝芙莉‧英格爾是婚姻與家庭治療師，深受兒童心理學大師愛麗絲‧米勒的啟發。在本書中，她以自我理解、自我寬恕、自我接納、自我仁慈和自我鼓勵這五個要素，作為「慈悲心治癒方案」的架構，並帶入正念的技巧，將翔實的練習步驟和檢閱表單，分享給童年曾遭到錯待或虐待的讀者。　　在本書中，作者更分享了自身的受虐經驗以及多元的個案故事，循序漸進地陪伴讀者從兒時的傷痛中復原、減輕羞恥感帶來的負面影響，並給予自己更接近真實的正面評價。真心推薦（按姓氏筆畫排序）　　何素秋（台灣兒童暨家庭扶助基金會執行長） 　　紀惠容（勵馨社會福利事業基金會執行長） 　　洪素珍（國立台北教育大學心理與諮商學系副教授） 　　張  萍（人本教育基金會南部辦公室主任） 　　陳潔皓（插畫家、《不再沉默》自傳作者） 　　謝文宜（實踐大家庭研究與兒童發展學系副教授）　　｛各界療癒好評｝　　人倘或能對自己慈悲，便可解放心量，生出佈施眾生以慈悲的能力。做為一本自助手冊，《這不是你的錯》淺顯易讀，當中蘊含的反思亦值得品味。──洪素珍（國立台北教育大學心理與諮商輔導學系副教授）　　第一次向太太說出我童年被性侵的經驗時，羞恥感籠罩著我，我就像三歲的小孩，深怕自己做錯了什麼。在復原之路開始時，我參閱的便是貝芙莉．英格爾的著作，她帶來了明確的方向與啟發。──陳潔皓（插畫家、《不再沉默》自傳作者）　　十年來，我因為工作的關係受理了許多校園性侵及虐童案，在心理治療資源有嚴重的城鄉差距，或部分受害者無法信任他人的情況下，這本書有具體可行的做法與步驟，讓受害者可以練習自助而獲得自由。──張萍（人本教育基金會南部辦公室主任）　　以無比的清晰和仁慈，作者直截了當地點出童年受虐暗藏的核心──羞恥。讀者會聽出這位過來人的真摯心聲，隨著她溫柔地引導讀者以慈悲心對待自己，而展開療癒。這是一本融合自我慈悲的理論、研究和練習的巧妙結晶，專為受苦已久之人所寫的書。我再怎麼大力推薦都不夠。──克里斯多福．葛莫（Christopher Germer）博士，哈佛醫學院臨床教授，《自我慈悲的靜觀正念之道》作者   作者介紹作者簡介貝芙莉．英格爾（Beverly Engel, LMFT）　　貝芙莉．英格爾是一位具有執照的婚姻及家庭治療師，執業經驗超過三十年，個案多以童年及成年受虐的倖存者為主，自身亦為童年受虐受害者。除了影響甚鉅的《愛他，也要愛自己》（心靈工坊），其他著作包括《不讓心受傷：如何走出精神虐待的陰影》（The Emotionally Abused Women）和《情緒的療癒》（Healing Your Emotional Self〉。廖婉如　　輔仁大學應用心理學系畢業、紐約大學教育心理學碩士，現為自由譯者。譯有《以愛之名，我願意》、《二度崩潰的男人》、《那些動物教我的事》、《塗鴉與夢境》、《榮格解夢書：夢的理論與解析》、《陪牠到最後：動物的臨終關懷》等書。    目錄來自各界的療癒好評 致謝詞 引言第一部  羞恥感和慈悲心之間的關聯 第一章    童年受虐的經驗如何導致羞恥感？為什麼？ 第二章    羞恥感為何如此折磨人 第三章    慈悲心如何療癒童年受虐的羞恥感第二部  慈悲心治癒方案 第四章    自我慈悲可能面臨的障礙 第五章    接受他人的慈悲 第六章    允許自己感覺痛苦第三部  練習自我慈悲的五個面向 第七章    自我理解 第八章    自我寬恕 第九章    自我接納 第十章    自我仁慈 第十一章    自我鼓勵結語 後記 參考書目 延伸閱讀  收回   序引言　　我的人生充滿了羞恥，我甚至無法想像活得像個正常人是什麼感覺。──太宰治   　　如果你在童年時曾受虐待或被忽視，你會懂得羞恥（shame）的滋味。也許，你一輩子都為羞恥感所苦。你會有羞恥的感受，很可能是因為自責（「如果我關心爸爸，他就不會打我了」），或因為你覺得受虐很丟臉（「我沒有為自己防衛實在太沒用了」）。被性侵的人受羞恥感的折磨最深，然而在身體、言語或精神上受虐待的人也會責怪自己。以被性侵的孩子為例，不管他們聽到多少次「這不是你的錯」，依舊常常在某方面責怪自己──怪自己太順從；怪自己沒跟某人吐露實情，結果讓性侵繼續下去；怪自己行為或衣著不當而「勾引」加害者；或怪自己從中感受到些許身體上的愉悅。　　若是受到身體、言語或精神虐待，你可能怪自己「不聽話」，才會讓父母或其他照顧者生氣，所以他才會罵你或打你。小孩子受到虐待或忽視，通常會怪罪自己，因而在內心對自己說「媽媽會這樣是因為我不乖」或者「沒人要理我是因為我不值得愛」，即便長大成人也會持續這種合理化，忍受別人惡劣的對待，只因你認定這一切是罪有應得。相反的，假如有好事降臨，你會認為自己壓根兒不值得遇上好事，從而感到渾身不對勁。　　你也會因為受虐的事情曝光而深感羞恥。假如你把受虐的事說出來，你會因為自己出聲抗議所招致的後果，譬如父母離異、讓傷害你的人去坐牢、家人要上法庭等等，責怪自己。　　受虐兒童會因為受虐而做出一些事，並對自己做出這些事感到可恥。比方說，也許是因為無法對施虐者表達憤怒，他們很可能會把憤怒發洩到更弱小的人身上，譬如弟弟妹妹，或對弱者施加傷害。他們可能變成學校裡的惡霸，忤逆權威人物，或有偷竊、吸毒或其他反社會的表現。曾遭性侵的小孩，很可能會把更年幼的孩子捲入性傷害之中，造成惡性循環。　　你也會因為做出傷害自己和他人的事而感到羞恥，譬如酗酒、嗑藥、性關係混亂或犯法。童年受虐的人，長大後可能會把對自己好的人推開；對自己的伴侶施以精神虐待或身體虐待；或者讓受虐變成慣常模式，讓自己的孩子目睹虐待，或更糟的情況，就是虐待自己的孩子。曾經受虐的人，可能會在精神、身體或性方面侵犯或虐待自己的孩子，或者因為沒有照顧的能力而遺棄孩子。　　《這不是你的錯》將探討受虐者的羞恥感顯現在這些方面的情形，好讓你更加了解自己以及自己的行為。有了這樣的理解，你會原諒自己，最終能夠徹底消除在很多方面損害你的羞恥感。事實上，對大多數受虐者來說，羞恥感是受到虐待或忽視所導致的最具威力的影響之一，說不定還是最嚴重的一種。除非他們能治癒這種具有摧毀力的羞恥感，否則在生活各方面所衍生的問題會讓人處處受苦。