挑戰自我的鐵人三項訓練書：游泳、自行車、跑步 [臉譜]

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523784494125

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臉譜出版社

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品牌：臉譜出版社
所属分类：体能训练
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<img src=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2s4moXH8XXXXXXXXX-350475995.png?p=superboss_promotion_1511181259583211605_start_top_1><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% border=0 bgcolor=#ffffff align=center style=width:100.0%;margin:0 auto;line-height:1.5;text-align:left;color:#ffffff;font-size:12.0px;word-wrap:normal;border:1.0px solid #FF9A50;><tr><td><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% height=60 border=0 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2kHuSXGVaXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;><tr><td width=130></td><td width=300><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% height=50 border=0 align=center style=border-right:1.0px dotted #ff9a99;line-height:1.8;><tr><td><table cellspacing=0 cellpadding=0 border=0 style=margin:0 auto;><tr><td>活动日期</td></tr><tr><td>2017-03-19 23:49 - 2017-04-18 23:49 截止 </td></tr></table></td></tr></table></td><td style=padding-left:25.0px;>数量有限，赶快抢购吧！</td></tr></table></td></tr><tr><td style=padding:5.0px 20.0px;><table cellspacing=0 cellpadding=0 width=100% border=0><tr><td height=30><table cellspacing=0 cellpadding=0 height=20 border=0><tr><td width=10 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i2/T2x0TrXARaXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;></td><td background=https://img.alicdn.com/imgextra/i2/T2qutFXvXbXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:repeat-x;>20151118_1</td><td width=10 background=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2JY5TXUlXXXXXXXXX-350475995.jpg style=background-repeat:no-repeat;></td></tr></table></td></tr><tr><td style=font-size:14.0px;color:#434343;>单笔订单满 300 元包邮(不包邮地区：西藏、新疆、台湾、香港、澳门、海外)</td></tr><tr><td><div style=color:#434343;border-top:1.0px dotted #cccccc;>現貨和非現貨拍成一單備齊發貨，想現貨先發貨需要補郵費！！</div></td></tr></table></td></tr></table><img src=https://img.alicdn.com/imgextra/i4/T2s4moXH8XXXXXXXXX-350475995.png?p=superboss_promotion_1511181259583211605_end_top_1><img alt= 2000.jpg src=https://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg> 挑戰自我的鐵人三項訓練書：游泳、自行車、跑步三項全能運動指南 詳細資料ISBN：9789862353219 叢書系列：生活風格系列 規格：平裝 / 208頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 作者： 徐國峰  出版社：臉譜  出版日期：2014/01/22 語言：繁體中文 定價：350元 內容簡介新手到菁英，從完成第一場鐵人賽，到挑戰自我、超越極限， 唯一符合國人體能、詳述比賽現況的鐵人自主訓練全書！ 　　全新優化內容，深入淺出，一看就懂-- 　　臺灣226K超鐵紀錄保持人經驗教授 　　全書特邀優秀運動員正確動作示範 　　精心製作QR code動態教學影片說明　　從路跑、馬拉松到鐵人三項，引發近年國人休閒運動熱潮。其中，充滿挑戰的鐵人三項，不僅蓄勢待發成為新的全民運動，更是許多人「一生一定要體驗一次」的熱血目標！根據統計，2013年51.5標鐵已增加到14場，全臺共舉辦27場鐵人賽，平均每兩個星期就一場。不只是數量，賽事的品質也一再提升，歐洲舉辦鐵人賽的知名品牌CHALLENGE Family也在2013年來臺辦了一場有史以來最高品質的226超鐵。2014年已預定有三場226超鐵，可見台灣鐵人的發展已趨成熟。　　本書作者徐國峰是目前台灣226K超鐵紀錄保持人，2010年出版《鐵人三項》入門時還只是熱心於訓練的選手，隔年在因緣際會下接下東華鐵人隊教練，也有幸加入台灣第一個菁英鐵人隊，有幾會跟國外的選手與教練交流，閱讀許多國外訓練的著作，更加體會到國內訓練知識的頻乏。這三年來，將所學理論與知識用在隊上選手與自己訓練，成績一再突破，也獲得許多啟發。進而將這三年來獲取的知識與新增的教學經驗，加上自己訓練心得，整理出版更臻完備的《挑戰自我的鐵人三項訓練書》。　　除了文字論述，本書更多加了許多實際訓練動作，這些動作都是作者三年來學習與訓練經驗中萃取的菁華，為了清楚呈現動作說明，並在書中加上QR code來連結網路教學影片，全新優化內容，人人皆可上手！　　任何人都可以是鐵人！　　下定決心、付諸行動、突破「自己」體能的極限，只要去做，你就已經變成一個比之前更好的人！　　鐵人的精神就是，完成者即勝利者！　　【鐵人全功能完整介紹】 　　全方位涵蓋鐵人的知識，技術、體能、肌力、恢復、計畫、營養、裝備八大功能！ 　　鐵人比賽分為哪些類型?各有什麼競賽規則? 　　如何學習有效率的游、騎、跑技術? 　　如何利用地心引力輕鬆跑?開放性水域怎麼游才省力? 　　如何評估訓練強度？如何安排訓練計畫? 　　什麼是鐵人訓練四種週期：慢、強、穩、減? 　　哪些是鐵人所需的營養元素? 　　如何按摩與伸展?主動恢復? 　　比賽必要裝備有哪些？如何挑選？……　　【鐵人重要訓練影片教學】 　　跑步技術教學 ?游泳技術教學 　　自行車踩踏技術教學 ?鐵人肌力中的爆發力訓練--「上膊」動作教學 　　另有作者獨家開發跑力計算器，填入資料就能計算目前體能狀況， 　　了解自己訓練配速與心率！名人推薦　　搖滾天團五月天 石頭 　　奧運馬拉松國手?朽木真男人 張嘉哲 　　鐵魔女導演 馮云 　　台北市立大學鐵人三項專長教練 魏振展　　熱血推薦 作者介紹作者簡介徐國峰　　十八歲以前除了讀書什麼都不會，當然完全不懂什麼是鐵人三項。 　　直到大一加入清華泳隊後才開始愛上訓練的滋味，從此一頭栽入體能訓練的世界。 　　曾完成過百場以上的鐵人賽事，拿過冠軍也曾失敗沒有完賽，在2012年打破國內226km超鐵紀錄（9小時44分），跑步環台兩次，目前為東華大學鐵人三項代表隊教練。這些都是表面上的東西，最重要的是：在鐵人三項的世界裡有我所要追尋的「美」。　　徐國峰的寫作經歷簡表： 　　徐國峰著：《鐵人三項》(2010，臉譜出版) 　　徐國峰著：《先秦儒家水意像析論》(2011，花木蘭出版) 　　徐國峰譯：《跑步該怎麼跑》(2011，臉譜出版) 　　徐國峰著：《在水裡自由練功》(2012，臉譜出版)。 　　徐國峰譯：《更快更安全的赤腳跑步法》(2013，臉譜出版) 　　　相關著作 　　《在水裡自由練功--掌握游泳招式、心法，精進技術，突破速度！》 　　《更快更安全的赤腳跑步法》 　　《跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊（附DVD）》 　　《跑步，該怎麼跑？──學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！》 　　《鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》 目錄P A R T 1 什麼是鐵人三項運動？ 緣自奇想與熱情的「三項運動」 ˙「游、騎、跑」三項全能賽的正名 第一位「鐵人」的出現 ˙鐵人比賽的商業化經營 ˙茱莉．摩斯（Julie Moss）展現的鐵人精神 ˙世界各地蓬勃發展的鐵人三項運動 完成者即勝利者！ ˙任何人都可以是鐵人 ˙鐵人界的偉大選手：Team Hoyt 參賽前必備的基本知識 ˙報名參賽 ˙選擇目標賽事 ˙各種類型的鐵人比賽 ˙鐵人三項競賽規則介紹P A R T 2 有效率的游、騎、跑技術 學習鐵人技術是怎麼一回事？ ˙技術是鐵人訓練最大的樂趣所在 ˙技術核心概念：把體重轉換為前進的動能 跑步是必須要再學習的 ˙重新檢視你目前的跑步動作 ˙跨愈大步跑愈快？ ˙腳跟著地也是形成跑步運動傷害的主因 ˙利用地心引力才能輕鬆跑 ˙跑得像滾動中的球一樣 ˙只跆腳，不推蹬，就能減少體力消耗 ˙避免受傷：用肌肉代替關節跑步 ˙上坡／下坡的跑法 ˙跑步技術訓練動作 把體重轉換成前進動能的踩踏技術 ˙體重是你轉動踏板的動力來源 ˙畫圓的迷思──你該如何轉動自己的前輪 ˙踩踏的心法──轉移體重 ˙迴轉數──每分鐘的踩踏次數 ˙各種可能面對路段的騎乘姿勢 ˙自行車踩踏技術訓練動作 利用浮力前進的游泳技術 ˙第一層：減少阻力 ˙第二層：增加推進效力 ˙利用轉動身體翹翹板來使身體前進的技術 ˙自由式水感技術訓練動作 ˙開放性水域中的省力游法 ˙如何克服對開放性水域的恐懼 ˙各種不同水域的出發技巧P A R T 3 如何鍛鍊鐵人的肌力 鐵人選手的肌力訓練 ˙避免肌肉流失 ˙預防運動傷害 ˙提高肌耐力 ˙提高最大肌力 ˙加強肌肉爆發力 ˙使身體成為整體的動力鍊 ˙強化鐵人所需的核心肌肉 鐵人該練什麼肌力動作？P A R T 4 如何強化鐵人的體能？ Ironman的兩具引擎 ˙強化你的有氧引擎 ˙了解自己有氧引擎的容量大小 ˙有氧與無氧的分界點：乳酸閾值 ˙如何瀟灑進終點 如何評估訓練強度才有效果？ ˙丹尼爾的五級訓練強度 ˙先確定自己的第3級Ｔ強度 ˙如何利用T強度來提升身體的乳酸閾值 打好體能基礎從LSD訓練開始 ˙LSD的具體訓練方式P A R T 5 如何為比賽設計訓練計畫 簡易的鐵人訓練計畫 ˙變強的原理？為何鐵人需要週期化訓練？ ˙訓練課表沒有好壞之分，只有適合或不適合 ˙每一週期該訓練多久呢？ 51.5公里「標鐵」課表範例 ˙標鐵訓練計畫的第一週期 ˙標鐵訓練計畫的第二週期 ˙標鐵訓練計畫的第三週期 ˙標鐵訓練計畫的第四週期 ˙訓練品質比訓練量來得重要 ˙113 / 226公里超鐵賽的課表規劃P A R T 6 恢復要主動，才能變得更強 沒有營養，所有的訓練都無效 ˙鐵人，應該也是一位主動生活家 能量元素：鐵人的燃料！ ˙基本熱量演算法 ˙卡路里的品質 ˙提高燃燒脂肪的效能 填充燃料的時間點 ˙運動前 ˙運動中 ˙運動後補滿燃料的黃金時段 非能量元素：幫助你修補組織與恢復體力 ˙破壞身體，同時也幫助你變得更強的「自由基」 ˙骨骼健康 ˙限制鈣質攝取的因素 「脫水」是最容易避免，也最容易發生的錯誤 ˙少喝一點水會怎樣？ ˙該喝多少水才足夠？ 按摩與伸展目的與方式 ˙「按」與「摩」的意義 ˙按摩的作用 ˙伸展的作用 ˙如何按摩與伸展鐵人訓練後的肌肉？ 按摩與伸展示範動作P A R T 7 鐵人需要哪些裝備？ 最簡便的完賽裝備 ˙購買裝備前先自問：我到底需不需要？ 比賽的裝備有哪些？如何依需求挑選？ ˙鐵人賽中游泳項目所需裝備 ˙鐵人賽中自行車項目所需裝備 ˙鐵人賽中跑步項目所需裝備 ˙補給品 ˙輔助練習裝備P A R T 8 鐵人比賽現場 如何在比賽中完全發揮實力？ ˙賽前一星期是關鍵 ˙比賽當日的準備 ˙轉換區 ˙賽前暖身的妙用 比賽開始：游泳現場 ˙準備下水 ˙找到自己呼吸的節奏 ˙看到上岸目標時別太興奮! T1轉換現場 自行車的比賽策略 ˙以高迴轉速起步 ˙以有氧引擎完成自行車項目 ˙補給、補給、再補給 ˙比賽時騎乘的小撇步 T2轉換現場 ˙進入T2的規則 跑步的比賽策略 ˙避免在透支狀態下跑步看更多