腿型回正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！骨科權威名醫教你，O型腿、X型腿都能自癒！
O脚は治る! ひざ締めと歩き方でたちまち改善
作者： 笠原巖
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新功能介紹
譯者：黃瓊仙
出版社：瑞麗美人國際媒體
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出版日期：2016/12/09
語言：繁體中文
定價：280元
ISBN：9789869309776
叢書系列：新國民健康
規格：平裝 / 136頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
出版地：台灣
內容簡介
★號外！臉書盛傳「腿粗VS.腿細，關鍵在腳趾」的日本權威醫師出書了！
★驚爆！身體90%的疼痛，原來都是因為「腿部歪斜」！
★獨家！日本超過10萬人親身實證，腿一正，痠痛僵硬不再來！
執業40年的骨科醫學博士才知道的「不痠痛直腿密技」！
透過再簡單不過的「走路方法」X「直腿伸展操」
讓肩頸痠痛、頭痛、腹瀉、腰痠背痛、手腳冰冷、生理痛等90%的症頭都能改善！
不只如此，還能消除腫脹、虛胖的蘿蔔腿，還你一雙又直又正的美腿。
◆你以為的「沒什麼」，其實都是歪腿的根源！
‧「膝蓋伸直、腳後跟著地走路」，脊椎才會直？
──力量直接衝擊大腦！容易導致O型腿，造成脊椎歪斜！
‧你的頸部、下巴總是「斜一邊」？
──大多是人體底座的腳底重心偏移至腳後跟，加上左右承受壓力不同，造成腳底不穩而歪斜所致！
‧「OL總是腰痠背痛、肩頸僵硬？」
──拇趾外翻或腳趾上翹導致使用不穩的腳底走路，壓力就不斷傳送至頸部，當頸部變形時，就出現肩膀僵硬、頸部僵硬。
本書特色
☆「腿型回正」4強合一：
1.矯正腿型：不論是O型腿、X型腿都能矯正為筆直長腿。
2.消腫排水：透過膝蓋運動、正確走路甩掉腿部虛胖浮腫。
3.雕塑美腿：腿型正常還不夠，還要擊破脂肪團塑出美腿。
4.治癒痠痛：身體疼痛或不適，都跟O型腿有關，腿型對了，痠痛也能大幅改善。
☆「腿型回正」本書特色：
1.權威作者！日本最強骨科名醫，揭開下半身的祕密，超過10萬病患都被治癒！
執業超過四十年的骨科名醫、並開設專科診所，且受邀各大媒體演講。在日本有超過10萬名病患，藉由作者笠原巖簡單的「腿型回正」的方法得到療癒；文章也在台灣臉書盛傳，實用度與可行性無庸置疑。
2.精闢解析！從腿歪斜的原因及類型，到會引起的健康危機，原來跟你我都有關！
根據作者多年研究，每3人就有1人有歪腿的狀況。並從歪斜的狀況，詳細分類出5大類型，解析發生的原因和危及身體的各種狀況。這才發現，原來90%的腰痠背痛、肩頸僵硬都跟腿不正有關！
3.方法簡單！只要2大方法＋「10大不痠痛直腿密技」，腿型回正就這麼容易！
透過「正確走路姿勢」及「紗布繃帶固定法」2大方法，先搶救歪斜的腿型，並用「10大不痠痛直腿密技」持續矯正，在家就能自己變直腿。不需花錢、不用吃藥，矯正腿型，就能照顧全身健康！
4.輕鬆閱讀！深入淺出的文字搭配有趣的插圖，閱讀起來清楚易懂，絕無壓力！
作者將艱澀難懂及X光圖片，以照片、插圖來輔以說明專業知識，因此閱讀起來輕鬆好懂。絕不會造成負擔及壓力！
5.方便實用！專家教你在生活中打造「直腿密技」，預防歪腿現象，馬上就能實踐！
好用的方法要能運用在日常生活中，因此作者針對大家日常的「平時走路、站姿訓練」等加強說明，以便讀者方便實踐在生活中，將腿型回正，預防「雙腿越來越歪」。
☆醫師、物理治療師專文推薦
壢新醫院運動醫學科主任‧奧亞運國家隊隊醫 林頌凱
作者對身體的結構和生物力學有獨到深入的見解，藉由淺顯易懂的文字，以及利用簡單的紗布繃帶，就可以幫助我們矯正變型、調整體態、遠離傷痛，是一本值得推薦的好書。
身體的專家——資深物理治療師 龔威亦
Ｘ型腿、Ｏ型腿，擺脫歪斜的腿型也就是調整身體的基礎；書中內容將指導您如何輕鬆調正體態、減緩不適。
作者介紹
作者簡介
笠原巖 日本頂尖骨科院長
．笠原骨科診所院長，專研拇趾外翻問題。
．1947年出生。日本大東文化大學畢業後，繼續修習日本柔道整復師學院的課程。
．1975年，在日本橫濱市開設笠原骨科診所。以誠實的應對和親切的治療，讓診所成為一天有300名病患前往求診的超級優良診所，聞名全日本。
．是足部治療專家，看診這34年間，光是初診來問診足部問題的病患就超過10萬人，並且發現現代人足部異常的問題，會引發腰部、足部等全身的慢性疼痛。除了盡力於治療病患之外，也在電視、廣播、報紙等媒體發表此理論，介紹由足部帶來健康的方法。
．相關著作：《最新版，無切除治療拇趾外翻》、《拇趾外翻，無切除治癒特效法》、《從足部和頸部治療難受的自律神經失調症》、《自己就能做到的腳底平衡健康法》等。
譯者簡介
黃瓊仙
．輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，希望讓讀者感受輕鬆、愉悅的閱讀經驗。
．譯作有《為什麼豐田人都用「A3紙」思考？》、《賽局的態度》、《麥肯錫、史丹佛都在用的思考筆記》、《我偷學投資大師大賺10倍的選股絕學》、《會計師的股票賺錢私房筆記》（皆為大樂文化出版）等。
目錄
第一章 小心！腿型不正，身體就會出問題！
──腿型不正五大類型，揪出你腰痠背痛、莫名肥胖的根源！
1腿型不正五大類型，「你是哪一種？」
2「膝蓋以下O型腿」的人小腿脛外側會突出，囤積多餘肌肉而變胖！
3「髖關節O型腿」的人，髖關節會向外突出，臀部寬大！
4膝蓋無法靠攏的「膝蓋以下與髖關節O型腿」會讓下半身整個變胖！
5膝蓋貼合的「XO型腿」的人，臀部及大腿肌肉會異常發達！
6膝蓋靠攏時，腳會呈「X型腿」的人，上半身會變胖！
7腿不直會讓體型變醜，還易導致腿浮腫及懼冷症！
8腳底不安穩，會導致靜脈瘤及肥胖紋！
9扁平足的O型腿讓身材沒有曲線，變成直筒腰！
10自我檢測你的「腿不正的程度」！
11腿不正的根本原因就是「腳趾上翹」與「拇趾外翻」！
第二章 解密！原來90%的脊椎病症和腿不正有關！
──認識腿型不正的五大原因和身體警訊！
1腳尖朝外的「扭曲步行」是造成腿不正的原因！
2膝蓋過度直挺的「反弓膝蓋」讓腿歪得更厲害！
3五大腿型不正的力學結構！
4「膝蓋以下O型腿」以腳尖為施力點，力道偏移膝蓋以下變胖。
5「髖關節O型腿」會造成全身脊椎歪斜，應盡早矯正！
6「膝蓋以下與髖關節O型腿」長期會有慢性腰痛等問題！
7「XO型腿」會影響髖關節，造成脊椎側彎等情形！
8「X型腿」會導致足弓消失，膝關節容易疼痛衰弱！
9「骨盆歪斜」的根本原因是「腳底失衡」！
10「駝背和脊椎側彎」主因竟是重心偏移至腳後跟，腳底歪斜所致！
11腳底不穩造成壓力往上衝，導致「頸部歪斜」！
12以為是天生「下巴或臉部左右不對稱」，其實是腿歪了！
第三章 公開！每天2個方法，O型腿、Ｘ型腿都能自癒！
──骨科權威名醫教你，調整「腳底平衡」＋「紗布繃帶固定法」，矯正完美腿型！
1方法1：改善「扭曲步行」，調整腳底平衡感！
2「伸展膝蓋、腳後跟先著地」是錯誤方法！抬膝走路才是健康秘訣！
3方法2：在雙膝上方綁絲襪睡覺，可調整髖關節與骨盆的平衡感！
4早晚做「開腳運動」，就能改善O型腿！
5「紗布繃帶固定法」能治好嚴重的O型腿及膝蓋痛！
6「繃帶固定法」能使膝蓋回正，具有矯正效果！
7「紗布繃帶固定法」DIY！
8學會紗布繃帶捲法，就能自行在家治療！
9多層纏繞的紗布繃帶讓人有安全感！
10紗布繃帶能減少脂肪，但不會弱化肌力！
11 O型腿跟「腳趾上翹」、「拇趾外翻」一起治好了！
第四章 回正！名醫傳授10大「不痠痛直腿密技」！
──每天揉一揉、動一動，就能改善腿型不正，腰痠背痛不再來！
密技1 透過簡單運動＋走路方法讓腿型回正！
密技2「膝蓋緊實屈伸運動」改善輕症O型腿！
密技3「髖關節修復運動」讓髖關節活動性變好，並調整歪斜的骨盆！
密技4「腳底併攏張腿運動」與「開腳運動」，使張開的骨盆回歸內側！
密技5「趾跟復健運動」強化踏地力！
密技6「蹲踞運動」調整髖關節，強化骨盆上方的平衡感！
密技7「雙膝上抬緊實運動」，調整偏移的恥骨接合部位！
密技8養成「曲膝站立」的習慣，讓身體重心往前移！
密技9從室內就能輕鬆做的「踏腳運動」開始！
密技10學習正確的走路方法，改善歪斜腿型！
第五章 警告！腿型歪斜的12大罪狀，讓你全身都痠痛！
──膝蓋疼痛、腰痛、臉歪嘴斜都跟腿型不正有關！
1腿型不正是導致膝蓋疼痛的最主要原因！
2無法做「開腳運動」的人，要避免激烈運動，否則易有危險！
3腰痛、膝蓋痛竟與腿型不正有關係？！
4「扭曲步行」是導致小腿脛疼痛或發麻的原因！
5腳底不穩與腿型歪斜，會導致髖關節變形或疼痛！
6腿型不正還會弱化「肌腹運動」，導致血流循環及淋巴循環變差！
7頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、暈眩都跟O型腿及腳底不穩有關！
8腳底異常和腿型不正，會導致自律神經失調！
9腳底異常與腿型不正，是生理痛、便祕、腹瀉、懼冷症的隱藏性原因！
10「足頸性憂鬱症」的最大原因，是腿型不正及膝蓋過度反弓！
11下巴異常的「顳顎關節症候群」也與腿歪斜有關！
12老年人的O型腿，隱藏著不為人知的「膝蓋結節」症狀！
後記：請勿輕忽腿型不正，恐怕正在侵襲你的身體！
收回
序
作者序
只要走路平穩，就能使腿型回正！
最近，「在意腿型正不正的人」或是「因為腿歪問題嚴重而苦惱的人」有激增的趨勢。其實，有80％的東方人有O型腿，到底原因為何？
關於原因的說法眾說紛紜，有人說是因為東方人有盤坐的習慣，也有人說O型腿是多數東方人體型特徵。
這些固然都是原因，然而，隨著時代改變、生活型態的變化，平均身高也增高，沒有O型腿，擁有美麗腿型或曼妙身材的人也變多了。
可是，現在依舊有許多人因腿型不正而苦惱，有O型腿困擾的人數增加，也是不爭的事實。為何生活環境相同，有人腿型美麗，有人卻是O型腿呢？
這個問題的答案就讓人體底座的腳底。現在，「腳趾凸起」、「拇趾外翻」等腳底異常的人數急速增加，因而導致腿歪斜人數變多。
一旦腳趾凸起或拇趾外翻，身體會偏向腳後跟的某一側，趾尖無法施力，膝蓋也會過度反弓。持續以這樣的姿態走路，腳尖會朝外側，變成「扭曲步行」。其實，看一個人有沒有「扭曲步行」，就知道他有沒有O型腿。
一直以來公開的資訊誤認「骨盆歪斜」、「不良姿勢」是導致腿不正的原因，於是大家便有了「O型腿無法根治」的先入為主觀念。請仔細想想。對人類而言，最優先該做的事，是如何與重力保持平衡。要維持重力平衡，腳底扮演非常重要的操控角色。
總之，人體底座的腳底狀態異常，才是導致腿不正的原因。此外，骨盆歪斜、姿勢不良、腿粗等原因，也跟腳底有關。「扭曲步行」導致的O型腿就是小腿脛外側肌肉、大腿肌肉過於發達，以及下半身肥胖的原因。
O型腿除了造成膝蓋痛，也是髖關節或骨盆歪斜，背骨歪曲的脊椎側彎的導因。除了以上症狀，還會導致顳顎關節症候群、頸部異常、肩頸僵硬引發頭痛，也是暈眩、便秘、腹瀉、懼冷症、生理痛等自律神經失調的隱藏性原因。
當我們的家傾斜，很自然地就會覺得要從地基予以修復，從人體的地基、腳底治療，才是「腿型回正」的根本之道。
笠原嚴
