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本書是暢銷近20年、國際運動界最權威、完整、專業的護腳聖經，受到專科醫生、醫療救護員、運動防護員、運動員的一致推薦。 書中針對運動生理、解剖以及運動傷害的預防與治療，做了全面性的介紹。從腳跟到腳趾，從運動及醫療用品到病症治療，從好用的資源到復健方式，全方位講解腳的保護，提供必備與實用的指導。 本書更從運動員的角度，介紹各種實用的足部照護方法以及選用足部用品的訣竅： 作者簡介 約翰．馮霍夫（John Vonhof） 是30年資深越野路跑與超馬跑者，曾跑過無數場50公里賽、50英里賽、百英里賽、24小時賽及72小時賽。他曾三度在超級艱難的美國西部百英里賽事中完賽，也曾背著30磅的背包，和隊友於8日內完成加州內華達山區的約翰謬爾步道。 1992年間轉換跑道，成為急診醫療輔助員，並取得骨科技術士、急診室技術士的資格，現為舊金山灣區緊急醫療服務機構一員，於全世界知名的路跑、超馬、登山或越野賽事當中，提供志願服務。2009年間，他參與了經典的運動傷害教科書Expedition and Wilderness Medicine之撰寫工作。 多年來，他在世界各地的賽事中擔任醫療志工，包紮傷腳，並訓練醫護站工作人員，也提供數以千計的運動員許多寶貴的護腳知識。 個人網站www.fixingyourfeet.com 提供各種運動員足部保養建議與教育。 譯者簡介 簡政章 密蘇里大學哥倫比亞校區教育學、國立台灣師範大學翻譯研究所，現為譯者。 |
朱家宏 行健骨科診所院長、眼鏡小醫的腳ㄚ故事館版主
李先誠 桃園龍群骨科副院長
吳宏達 台灣路跑馬拉松協會理事長
郭豐州 國際超馬總會技術委員、中華民國超馬跑者協會副理事長
馮云 廣告導演，鐵人美魔女
謝昇諺 鐵人一哥
全力推薦！（按筆畫排列）
看到這本《護腳聖經》，我實在只能說一句：「讀它就對了！」----行健骨科診所院長朱家宏
國內外運動界重量推薦！
★《護腳聖經》是運動員腳部保養的參考寶典！【提姆˙詹茲，足科醫生、極限運動員】
★看到這本《護腳聖經》，我實在只能說一句：「讀它就對了！」【行健骨科診所院長朱家宏】
★針對運動生理、解剖或運動傷害的預防、治療，做全面性的介紹。【台灣路跑馬拉松協會理事長吳宏達】
★從腳跟到腳趾，從運動、醫療用品到病症治療，從好用資源到復健方式，全方位講解腳的保護，提供必備與實用的指導。【《Runner’s World》雜誌】
★不管你是業餘的休閒健行、極限長跑或頂級超級馬拉松競賽選手，這本書裡有你尋找多時的解答。【加州惡水超級馬拉松醫療指導醫師麗莎．碧莉絲】
★本書的知識完備又簡明易懂，是腳部醫護必讀之作。【極限馬拉松跑者、《天馬行腳》（Running on Empty）作者馬紹爾．歐瑞克】
★上禮拜我才剛跑完澳洲250公里超馬賽。因為我讀過這本書，所以雙腳無病無痛的完賽，完全沒起水泡。【澳洲超馬好手納森．威爾森(Nathan Wilson)】
★相較於我的足科醫學學位，這本書對你的耐力賽幫助會更大。【美國足部外科委員會認證通過，足科醫師比爾．強考克】
★對於照護耐力運動員和士兵的腳，我所學到的技巧全都是先跟這本書學的。【美國陸軍特種部隊SELECTED！計畫發起人、肌力與體能專家，安東尼C.．大狗．杭佩吉】
★我認為運動足科醫師應該人手一本《護腳聖經》，它是無比珍貴的資源。【足科醫師，美國足部運動醫學學會副會長羅伯．康尼奈羅】
★如你跑馬拉松，而且也至少有一隻腳，那你就該讀這本《護腳聖經》。【S！膠囊發明者、SUCCEED運動飲料有限公司總裁卡爾˙金恩】
★《護腳聖經》是耐力運動員腳部保養的參考寶典，就這麼簡單。【足科醫師，極限運動員提姆．詹茲】
★本書最終目標是要幫你從起跑線到終點線都免於疼痛。預防勝於治療，做法很簡單：讀《護腳聖經》，照著做。跑。【極限冒險賽選手，南非極限冒險賽網站www.ar.co.za主筆莉莎．迪．史比維爾】
★我有幸在探險越野賽遇到本書作者，我們不只變成朋友，我還認為他是我的心靈導師。我大力推荐《護腳聖經》給那些雙腳受苦的人：你再也不能沒有它。【緊急醫療救護人員，加拿大先鋒極限冒險賽醫療協調員瑪德蕾娜．阿肯奇】
★在荷蘭的奈梅根，我遇上了鞋子不合腳、水泡、趾甲等等問題，《護腳聖經》給了我正確的引導，幫助我成功跨越終點線，贏得獎牌。【第93屆奈梅亨4日走路賽冠軍威廉．杭特】
★不論是健行、登山或跑步的人，都需要在運動前後保養雙腳，這本書就是為你們寫的。【健行指南walking.about.com版主溫蒂．巴姆加爾德納】
★這本關於足部照護的書是有史以來寫得最棒的。有腳部問題困擾或想預防問題的人都該擁有這本書。【《水泡對抗手冊》作者，極限冒險賽醫療顧問比爾．特羅蘭醫師】
★我不只健行、跑步、爬山、還是一位足科醫師。我發現《護腳聖經》囊括各層級運動員必備的知識，這本書不只對遇到腳部問題的人非常有幫助，跑者、極限冒險賽參賽者、以及超級馬拉松選手更是絕對不可錯過。【足科醫師，《疼痛雙腳》 作者克莉絲汀．杜柏沃斯基】
★《護腳聖經》有完整的資料，呈現方式有條理又簡單易懂，是我雙腳的救星。【超級馬拉松選手，極限冒險賽選手泰瑞．史奈德】
★《護腳聖經》是市面上最完整、最容易閱讀、最條理分明的護腳指南。我原本買這本書是自己要看的，不過我現在旅行都會帶著它，常常拿來當聊天的話題，大家都喜歡聊自己的腳，約翰的書讓我能幫助到別人。【ENGO貼片www.goengo.com泰咪．漢娜】
★我們參加超級馬拉松時，發現護腳需求不斷隨著情況而持續改變。《護腳聖經》提供最全面、最好用的建議，我們相當滿意。【超馬選手吉莉安．羅賓與森唐．倫德爾】
★《護腳聖經》是我讀過最詳盡的腳部保養書，我跑步跑了31年，超過10萬英里，但我鼓勵每個一位選手，善用這本寶貴的參考書。--超級馬拉松選手，太平洋頂峰步道PCT健行賽速度紀錄保持人大衛．霍頓
前言
簡介
善用《護腳聖經》
腳部保養懶人包
第一篇：腳部基礎篇
1.接受治療
2.擁有健康快樂的雙腳
3.運動和你的雙腳
第二篇：鞋子基礎篇
4.神奇的吻合
5.鞋子和鞋墊
6.赤腳和輕便鞋
7.襪子
第三篇：預防
8.做有效的預防
9.足部用品
10.水泡的膠布黏貼法
11.矯正鞋墊
12.綁腿
13.綁鞋帶
14.腳部保養DIY
15.極端環境及多日比賽
16.團隊合作及支援隊
17.為選手提供足部護理
18.十二位超長距離運動員的護腳經驗談
19.預防水泡
第四篇：治療方法
20.治療你的腳
21.水泡
22.拉傷及扭傷，骨折及脫臼
23.肌腱及韌帶損傷
24.腳跟疾患
25.腳趾問題
26.前足問題
27.腳趾及雙腳麻木
28.皮膚疾病
29.冷熱療法
30.足部護理用品組
第五篇：來源及資源
附錄A：產品來源
附錄B：鞋子及其他用品評論
附錄C：醫療專家及鞋類專家
附錄D：腳部相關的網路資源
詞彙表
