內容簡介
依年齡、時期、目的這三種狀況下擬定基礎練習，
再配合體能、思考、心理等多重訓練模式，帶領你邁向球技新境界！
無論是小學生或社會人士，羽毛球都是一種取得簡單、隨時可以開始練習的球類運動，本書將介紹羽毛球的練習的方式，從球拍的握法、揮拍、基本的接球與丟球開始，進而學習扣球、平高球等稍有一些難度的擊球方法，以及變化萬千的進階打擊。掌握羽球的打法後，便能夠實際運用到單打或雙打賽當中，因此針對羽毛球的戰術應用，本書都會有詳盡的解說。
負責監修的作者舛田圭太，為前日本羽毛球隊國手，現任國家代表隊教練，舛田教練指導的對象涵蓋中小學生到日本隊的現役國手，因此熟知任何年齡層、任何實力等級的指導方式；本書從最基本的動作開始，舉凡各式的擊球技巧、單雙打戰術的應用、場上狀況的模擬、身體的鍛鍊等，都以淺顯易懂圖片加上講解方式呈現，可說是羽毛球的基礎入門書。
本書的使用方式：
【技術講解】透過分解動作的圖片與文字來講解各種擊球的技術，內含相關重點與建議，以及錯誤姿勢的範例，以便選手學習正確的動作。
【基本概念】在戰術、多球練習章節的練習項目之前，會先講解相關的基本概念。為了提升練習的效果，請在確實理解後再行練習。
【練習項目】各章節具體的練習內容，若已經完成所有練習，可以試著把多種練習項目組合成獨特的練習。
練習項目頁面的閱讀方式：
【難易度】各種練習區分為5個等級，★數量越多者難易度越高。
【時間與次數】各項練習所需的時間與次數。請依照選手的狀況、練習的人數等環境條件來做適度的調整。
【目標】記載該練習的主要目的。
【簡易索引】方便搜尋各練習章節。
【照片、圖片與順序】以文字、照片與圖片來介紹各種練習項目。練習的整體流程請參照「順序」，實際的動作請參照「照片」或「圖片」；圖片內的數字呼應順序記載的數字；照片內的黃色箭頭為人的動向，紅色箭頭則為擊球的動向。
【指導者MEMO & One Point建議】「指導者MEMO」為進行該練習時，選手或指導者需要注意的重點及其調整方式；「One Point建議」記載著能幫助選手學習的補充說明等各種有益處的內容。
本書目錄
Message of the Supervisor／讓羽毛球進步的關鍵是？
比起揮拍的技巧，雙腳的動作更能左右羽毛球比賽的勝敗！
在閱讀之前／本書的使用方式
羽毛球的練習擬定方式
依年齡
依時期
依目的
練習項目中使用的術語解釋
用語解釋／羽毛球的基礎知識
第1章 基本技術
MENU001 學習球拍的握法
MENU002 空揮①頭上擊球
MENU003 使用L型棒的頭上擊球
MENU004 握拍的轉換方式
MENU005 空揮②低手擊球（正手）
MENU006 空揮③低手擊球（反手）
MENU007 空揮④側身擊球（正手）
MENU008 空揮⑤側身擊球（反手）
MENU009 接羽毛球
MENU010 丟羽毛球
MENU011 腳尖碰羽毛球
MENU012 將羽毛球向上打
MENU013 坐著對打
第2章 扣球
扣球
MENU014 網前扣球
MENU015 向前移動扣球
MENU016 網前左右移動扣球
MENU017 向後移動扣球
MENU018 左右向後移動扣球
MENU019 直線扣球與斜線扣球
MENU020 跳躍扣球
MENU021 反手扣殺
MENU022 綜合扣殺練習
MENU023 正手側前場步法→正手扣球
MENU024 反手側前場步法→繞頭扣球
MENU025 正手側橫移步法→正手扣球
MENU026 正手側扣球步法→繞頭扣球
MENU027 橫向跳躍扣球
MENU028 後排扣球（雙打用練習）
專欄1 羽毛球是個讓對手煩躁的運動
第3章 平高球?切球
平高球
MENU029 正手側打平高球
MENU030 繞頭打平高球
MENU031 左右交替打平高球
MENU032 打平高球後向前觸線
MENU033 高遠球
MENU034 平抽高球
MENU035 直線平高球與斜線平高球
MENU036 配合狀況打平高球
MENU037 2對1打平高球練習
切球
MENU038 正手側打切球
MENU039 反手側打切球
MENU040 左右交替打切球
MENU041 斜線切球
MENU042 反切球
MENU043 假動作切球
第4章 網前球
正手挑球
反手挑球
MENU044 正手挑球的基本練習
MENU045 反手挑球的基本練習
MENU046 左右交替挑球
MENU047 多人進行的扣球與挑球練習
MENU048 快速反應挑球
MENU049 斜線挑球
MENU050 正手扣球步法→正手挑球
MENU051 繞頭扣球步法→反手挑球
MENU052 正手扣球→正手挑球
MENU053 繞頭扣球→反手挑球
MENU054 球場四個角落的步法練習
放短球
MENU055 正手放短球的基本練習
MENU056 反手放短球的基本練習
MENU057 左右交替放短球
MENU058 正手扣球步法→正手放短球
MENU059 正手打平高球→正手放短球
MENU060 切球&放短球的交互移動
MENU061 搓球
MENU062 依狀況挑球或放短球
撲球
MENU063 正手撲球
MENU064 反手撲球
MENU065 左右交替撲球
MENU066 扣球後撲球
MENU067 對方回斜線球的應對法
MENU068 撲打插在球網上的羽毛球
MENU069 前排撲球①
MENU070 前排撲球②
MENU071 前排撲球③
MENU072 前排撲球④
專欄2 指導者是離選手最近的「啦啦隊」
第5章 接球
正手接球
反手接球
MENU073 正手接球至後場
MENU074 反手接球至後場
MENU075 正反手交替接球
MENU076 接扣球
MENU077 接球後的攻勢
MENU078 正手接球→繞頭扣球
MENU079 接切球
MENU080 接撲球
MENU081 撲球與接撲球
MENU082 接扣球&切球後扣球
MENU083 側移接切球後向前移動回球
MENU084 挑球後的接球對應①
MENU085 挑球後的接球對應②
MENU086 接球後的攻擊①
MENU087 接球後的攻擊②
MENU088 抵擋對手的強攻，尋找反擊的機會
MENU089 擋下對手的強攻後，面對斜線挑球的應對法
MENU090 接球後的態勢重整
MENU091 接斜線扣球
MENU092 接球的多球訓練（雙打用）
第6章 平抽球
正手平抽球
反手平抽球
MENU093 交替打正、反手平抽球
MENU094 半面的平抽球對打
MENU095 從中央位置移動至反手側打平抽球
MENU096 平抽球的自由練習
MENU097 平抽球的自由練習→扣球
MENU098 平抽球→撲球
MENU099 平抽球→側向移動扣球
MENU100 正手扣球→平抽球
MENU101 繞頭扣球→平抽球
MENU102 在對打中不讓對方掌控主導權的攻擊法
第7章 發球
發長球
發短球
MENU103 發長球後防守對手的攻擊
MENU104 發長球後掌握主導權
MENU105發短球後形成對己方有利的情勢
MENU106 發短球後的攻擊
MENU107 接發球時瞄準對方的後排球員
MENU108 發短球後掌握主導權
發球時的站位
MENU109 發球後的第三拍由前排女子選手撲球
MENU110 接發球後由男子選手進行攻擊
MENU111 由女子選手在第三拍進行反擊
MENU112 觀察對方的動作，由前排的女子選手放短球
第8章 單打的戰術練習
單打的戰術
MENU113 前後移位的擊球練習
MENU114 互相扣球
MENU115 限定短球練習
MENU116 限定長球練習+扣球
MENU117 限定短球練習+扣球
MENU118 反手擊球練習
MENU119 1對2的接球練習
MENU120 1對4的接球練習
MENU121 禁打前、後區域比賽
MENU122 禁打前面區域比賽
MENU123 禁止扣球比賽
MENU124 禁止高平高球比賽
MENU125 一人禁止攻擊比賽
專欄3 單打講求綜合能力
第9章 雙打的戰術練習
MENU126 撲球&接撲球
MENU127 撲球&接撲球（第三拍回斜線球）
MENU128 互打短的平抽球
MENU129 互打平抽球
MENU130 扣球與平抽球的對打
MENU131 切球→扣球→對打平抽球
MENU132 限制打後場
MENU133 2對1擊球練習
MENU134 2對1的撲球&接球①（2人撲球）
MENU135 2對1的撲球&接球②（1人撲球）
MENU136 2對1的撲球&接球③（1人打斜線撲球）
MENU137 2對1的撲球&接球④（1人連續撲球）
MENU138 2對1的平抽球練習①（１人站後排）
MENU139 2對1的平抽球練習②（處理斜線的平抽球）
MENU140 2對1的平抽球練習③（回網前球）
MENU141 2對1的扣球&平抽球
MENU142 2對1的接球練習
MENU143 2對1的扣球&做球①
MENU144 2對1的扣球&做球②
MENU145 2對1的扣球→平抽球→做球①
MENU146 2對1的扣球→平抽球→做球②
MENU147 2對1的扣球→平抽球→做球③
MENU148 2對1的扣球→平抽球→做球④
MENU149 2對1的限定短球練習
MENU150 3對1的接球練習
MENU151 3對1的撲球&接球
MENU152 2對2的接球練習
MENU153 2對2的撲球&接球
MENU154 2對2的平抽球練習①
MENU155 2對2的平抽球練習②
MENU156 2對2的平抽球練習③
MENU157 2對2的攻擊與接球
MENU158 攻守的轉換
MENU159 2對2的禁止挑球比賽
MENU160 2對2的禁止挑球VS無限制比賽
MENU161 2對2的禁止打前、後區域比賽
MENU162 2對2的禁止打後面區域比賽
MENU163 3對2的比賽
MENU164 3對2的接球練習①（3人方1人前排）
MENU165 3對2的接球練習②（3人方2人前排）
專欄4 雙打的重點是搭檔的平衡性
第10章 多球訓練
多球訓練
MENU166 接扣球
MENU167 撲球→扣球
MENU168 正手放短球→繞頭扣球→撲球
MENU169 反手放短球→正手扣球→撲球
MENU170 正手挑球→反手挑球→繞頭扣球
MENU171 繞頭扣球→反手放短球→正手扣球
MENU172 接扣球後放短球
MENU173 網前球→扣球
MENU174 4點自由練習（網前2點、側面2點）
MENU175 4點自由練習（網前2點、後場2點）
MENU176 全場自由練習
MENU177 後排自由練習
MENU178 正手扣球→正手平抽球→撲球
MENU179 繞頭扣球→反手平抽球→撲球
MENU180 固定前、後排位置的多球訓練
MENU181 並排陣型接扣球
MENU182 並排陣型接扣球&切球
MENU183 前後陣型的交換站位練習
MENU184 對打平抽球後接切球→撲球
MENU185 雙打自由練習①
MENU186 雙打自由練習②
MENU187 特別練習①
MENU188 特別練習②
第11章 鍛鍊
MENU189 羽毛球梯式訓練①抬腳
MENU190 羽毛球梯式訓練②立定跳
MENU191 羽毛球梯式訓練③左右移動
MENU192 中國步伐①
MENU193 中國步伐②
MENU194 中國步伐③
MENU195 中國步伐④
MENU196 移動羽毛球
MENU197 利用長竿的訓練①
MENU198 利用長竿的訓練②
MENU199 利用長竿的訓練③
MENU200 利用長竿的訓練④
Message of the Supervisor／給所有的讀者
指導小學生讓我「回歸初衷」
勤學基本動作，就是讓羽毛球進步最快的一條捷徑
