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现货 2周見效!不老不病不胖的奇蹟飲食 13【方舟】*有目錄

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    周見效! 不老不病不胖的奇蹟飲食
    2週間で効果がでる! 白澤式ケトン食事法

    作者  /  白澤卓二
    譯者  /  高淑珍
    出版社 / 方舟文化
    出版日期 / 2013/07/04
    商品語言 / 中文/繁體
    裝訂 / 平裝
    定價 / NT$280

    ISBN 13 /9789868932159
    ISBN 10 /9868932157
    EAN /9789868932159
    頁數 / 192 
    尺寸 / 15X21CM                                 
    責任編輯:Q
    醣類比脂肪讓人更容易變胖和生病?
    縮短睡眠時間反而可以迅速提升工作能力?
    減少攝取碳水化合物讓你一天工作15小時也不會累?

    錯誤的常識謀殺你的身體,你的健康觀念該更新了嗎?

    要享受美食,也要保持身材!
    要享受生活,也要擁有健康!
    掌握大原則,調整用餐比例分配,滿足口腹之慾還能愈吃愈健康。

    奇蹟飲食法=三餐照吃,不必節食,兼顧現代人生活型態與可簡單實踐的飲食計畫

    即使是低脂飲食,醣類還是會轉而合成脂肪,只有減少醣類的攝取,身體才會分解開始脂肪。白澤教授提出的飲食法,是一種高比例脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食,它將身體的主要代謝能源從利用葡萄糖轉變為利用脂肪,通過肝臟代謝產生酮體,酮體作為另一種身體能量的供給源可以產生對腦部的作用,當身體進入「酮體迴路」時,細胞會開始自我修復、重新活化,使代謝增強,體態迅速健康苗條,睡眠品質變佳,進而精力源源不絕,集中力更是提升到前所未有的程度!

    日本頂尖抗老權威白澤卓二,長年研究逆齡機制初發表!

    「酮體迴路」=細胞回春啟動關鍵

    ◆14天絕對見效,「10種蔬果汁+外食2周」打造生酮體質
    ?6?47分飽是維持健康的最高原則  
    ?6?4早上來杯蔬果汁遠離砂糖毒害
    ?6?42周內啟動酮體迴路 
    ?6?4低GI值食物避免血糖急速上昇
    ?6?4吃東西的順序也很重要 
    ?6?4細嚼慢嚥讓身體產生飽足感
    ?6?4吃太飽會導致血糖值上昇 
    ?6?4發酵食品有益身體健康
    ?6?4以蔬菜、肉類和魚類為主食 
    ?6?4偶爾喝點酒也無妨
    ?6?4一定要避免攝取的食物 
    ?6?4外食2周的推薦菜單

    本書目錄

    目錄

    序…………………3

    第1章◆對糖分已經上癮的現代上班族

    常吃拉麵飯、立食麵會導致糖分過剩……………………………16

    很多料理都會讓人吃下過多的白飯………………………………19

    為何糖分攝取太多會有問題?……………………………………22

    碳水化合物主要都是糖分…………………………………………25

    糖分跟毒品一樣會上癮……………………………………………28

    「溫柔的毒品」不是只有碳水化合物和砂糖……………………31

    清朝於鴉片戰爭中大敗的理由……………………………………35

    糖分攝取過度導致國力衰退………………………………………38

    民眾判斷力降低會開心的只有國家和企業………………………42

    精製度越高的食物毒性越強………………………………………44

    糖分等同於另類的「毒品」………………………………………47

    大腦的報酬迴路是導致中毒的元兇………………………………49

    垃圾食物會讓報酬迴路系統失靈…………………………………53

    第2章◆營造生酮體質提升自己的工作能力!

    酮體一增加所有的狀況都會好轉…………………………………58

    已經出現醣類上癮症的現代上班族………………………………61

    開會或上班時打瞌睡會造成企業的損失…………………………63

    外科醫師能持續站立10幾小時開刀的秘訣………………………66

    去除碳水化合物和糖分可以拿更多的金牌………………………69

    糖分攝取過剩乃導致重大事故的元兇……………………………73

    去除碳水化合物和醣類--你一天可以工作15小時……………77

    縮短睡眠時間可迅速提升工作能力………………………………79

    第3章◆什麼是生酮體質?

    不利用肝醣也能製造能量…………………………………………84

    醣類雖然需要卻沒有攝取的必要…………………………………89

    啟動酮體迴路需要2?9?13個小時……………………………………91

    無法抗拒醣類呈現砂糖中毒症候群的現代人……………………93

    不會刺激胰島素分泌的生酮飲食…………………………………95

    胰島素分泌過剩是造成一切病因的元兇…………………………99

    第4章◆生酮體質會帶來哪些好處?

    可以在工作上提升專注力…………………………………………104

    擁有絕佳的減肥效果………………………………………………106

    最能夠預防老化與疾病上身的白澤式生酮飲食法………………113

    長壽又健康的人不會有糖尿病……………………………………116

    白澤式生酮飲食法也能預防阿茲海默症…………………………118

    第5章◆用「10種蔬果汁+外食2周」打造你的生酮體質!

    飲食7分飽是維持健康的最高原則………………………………124

    只要早上來杯蔬果汁就能遠離砂糖的毒害………………………127

    2周內啟動酮體迴路的方法………………………………………133

    晨間蔬果汁的製作重點……………………………………………134

    吃午餐的注意事項…………………………………………………146

    吃晚餐的注意事項…………………………………………………148

    低GI值食物可避免血糖急速上昇………………………………151

    吃東西的順序也很重要……………………………………………156

    細嚼慢嚥吃東西可讓身體產生飽足感……………………………158

    吃太飽會導致血糖值上昇…………………………………………160

    發酵食品有益身體健康……………………………………………163

    平日以蔬菜、肉類和魚類為主食…………………………………166

    偶爾喝點酒也無妨…………………………………………………170

    一定要避免攝取的食物……………………………………………173

    外食2周的推薦菜單………………………………………………176

    附錄◆不同食品的醣類含量一覽表………………………………185

    白澤卓二
    白澤卓二
    1958年生於神奈川縣,日本抗老權威,並為順天堂大學醫學研究所抗老醫學客座教授。專業領域為控制壽命遺傳因子之分子遺傳學、阿茲海默症之分子生物學,及運動員遺傳因子研究等。目前擔任日本抗老醫學會理事。著作頗豐,有《活到一百歲不癡呆的101個方法》、《活到一百歲不痴呆的早餐簡易湯品:預防痴呆的早餐神奇湯》、《讓你年輕10歲的零糖飲食》等。同時經常擔任健康類節目來賓,並於雜誌、書籍等媒體中深入淺出地宣導抗老的智慧生活,大受好評。

     

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