40岁瘦小腹：1日1步骤，瘦腰9公分不是梦
1日ひとつやるだけで、－９センチも梦じゃない！40代からのお腹やせ
作者： Mikko
新功能介绍
译者： 许郁文
出版社：枫书坊
新功能介绍
出版日期：2023/12/28
语言：繁体中文
定价：350元
ISBN：9789863779308
丛书系列：健康DIY系列
规格：平装/ 143页/ 14.8 x 21 x 1 cm / 普通级/ 全彩印刷/ 初版
出版地：
本书分类：医疗保健>饮食保健/瘦身>体重管理/瘦身法
本书分类：生活风格>塑身美妆>瘦身美体
内容简介
～用「捏一捏、晃一晃」重新塑造身材！～
无需繁琐的运动和饮食限制，年龄不是阻碍，而是开始改变的时刻！
揭开Mikko的秘诀，轻松瘦腰，重返自信！
1日1步骤，瘦腰9公分不是梦！
想像一下，不需过度费力，也无需背负沉重的运动负担。
只需要「捏一捏、晃一晃」，就能如愿实现瘦腰效果。
如果你对重训和伸展感到厌倦，别担心！
本书介绍一个极简单的方法，无需太多努力，就能明显感受到腰部变化。
想知道秘诀吗？肚子变平坦就是如此简单！
年过40岁，仍然可以轻松瘦身！
人气YouTuber Mikko传授的方法将改变你对瘦身的看法。
只需「捏一捏、晃一晃」，就能轻松伸展腹部！
即使日常生活中不花太多时间运动，也能看到明显的瘦身效果。
别再谛视年龄，穿回你喜欢的衣服，并拥有属于你的兴趣！
现在是改变的时刻，不要再等待！
让我们一起尝试「瘦小腹」！
当你改变身体，人生也会跟着改变！
快翻开《40岁瘦小腹》，展开全新的瘦身旅程吧！
本书特色
◎提供「捏一捏、晃一晃」的简单方法，不需重训或高强度运动，轻松实现瘦腰目标。
◎适合各年龄层，无论是40多岁还是50岁都OK，助你轻松改变体态、获得自信。
◎包含伸展操、毛巾操和走路法，帮助改善体态、提高柔软度，并达成明显的瘦身效果。
作者介绍
作者简介
Mikko
担任身心体能训练专家，经历有运动俱乐部与高尔夫学院个人训练师、腰痛治疗院复健师，接着自己创业。经营「从40岁开始打造灵活身体」YouTube频道2年，订阅者即突破28万人，在频道中介绍简单的训练，帮助不擅长运动的人打造灵活的身体。许多人都因为Mikko式的瘦身方法，捏一捏、晃一晃，只需伸展身体即可瘦肚子的影片而成功瘦身。每次报名人数都额满的线上瘦身课程「从40几岁开始打造灵活身体的学校」，帮助众多40～60岁的女性变得苗条。50几岁的作者日日研究养生之道，致力于打造任何年龄都能尽情活动的身体。Mikko的个性非常乐观，不断地传递「改造体质就能改造人生」的讯息，吸引不少支持者。
YouTube：40岁开始打造灵活身体
Instagram：@mikiko6pack
译者简介
许郁文
辅仁大学影像传播学系毕业。对日文有兴趣，于东吴日语教育研究所取得硕士学位。曾担任日商多媒体编辑、杂志日文采访记者，现职为专职译者。
欢迎大家透过脸书认识我。
Facebook：baristahsu
Email：baristahsu@gmail.com
目录
・前言
・有没有不用重训就能瘦肚子的绝招⋯⋯？
・亲身实证我们都利用「又捏又晃」这招瘦下来了！
・肚子有多大CHECK！
・进化的过程──从肚子凸凸到变得苗条──
第1章
捏一捏、晃一晃
利用又捏又晃快速瘦下来！
・「又捏又晃」的基本知识
・光是5分钟，外表就能减掉3公斤！针对腹部又捏又晃
・放松肚脐上方
・放松肚脐下方
・扩胸
・伸展侧腹
・跟隆起的小腹说再见！针对腰部又捏又晃
・放松腰部
・让日常小动作成为简单训练！针对腹部～胸部又捏又晃
・伸展身侧
・伸展胸部
・胸部～腹部
COLUMN1 比起甜点，剩菜更适合当点心
第2章
慢慢地松开
利用毛巾操打造易瘦体质
・硬邦邦的肌肉啊，动起来！让肚子、腰部与臀部放松的毛巾操
・放松侧腹～腰部
・放松肚子要从髋关节开始！臀部～髋关节的毛巾操
・伸展臀部～髋关节
COLUMN2 对「做不到的自己」施展魔法般的话语
第3章
不用勉强自己伸展
利用伸展操让姿势变端正！
・伸展的基本知识
・矫正姿势能让肚子缩进去！改善骨盆前倾的伸展操
・伸展髋关节
・伸展大腿前侧
・放松腰部
・矫正骨盆前倾的站立方法
・腰部的曲线，欢迎回来！撑开肩胛骨的伸展操
・让肩胛骨变得灵活
・正确走路有助于燃烧脂肪！越走越瘦的走路方法！
・边走路边打造易瘦体质
COLUMN3 趁着空档进行「简单训练」，有效燃烧脂肪＆提升肌耐力！
第4章
为了明天的瘦肚子训练
例行伸展操
・睡觉前5分钟！睡前伸展操
・起床前5分钟！早安伸展操
收回
序
前言
因为上了年纪，所以不能再穿喜欢的衣服，也不能尽情享受自己的兴趣……
如果你也有这种想法，那么翻开本书的你，真的想改变吗？
没问题，一定能改变的！
其实40几岁的减重与年轻时的减重不太一样。
太偏激或是重训太激烈，反而会弄巧成拙。
其实真的不用太努力，只要做做伸展，效果就会很明显。
如果连伸展操都觉得很痛苦，那就先把肚子「捏一捏、晃一晃」。
光是这样持续2个月，有些人的腰围就瘦了9公分！
在这个「人生百年」的时代，40几岁不过是个折返点，现在就放弃还太早。
让我们一起试着「瘦肚子」吧！
身体改变，人生也会跟着改变哟～
Mikko
