我的心理治療師爛透了：走進憂鬱症患者的小房間，聽一段笑中帶淚的抗憂鬱故事
My Shit Therapist & other Mental Health Stories
详细资料
作者： 蜜雪兒.湯瑪斯
原文作者： Michelle Thomas
譯者： 蘇郁捷
出版社：蘋果屋
出版日期：2021/02/05
語言：繁體中文
定價：399元
ISBN：9789869972833
規格：平裝 / 336頁 / 14.8 x 21 x 1.68 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
內容簡介
「不正常」，是再「正常」不過的事了。
尋求心理治療師的幫忙，並不是大聲宣告「我有病」，
而是我想讓自己成為一個更好的人。
▌美國亞馬遜網路書店讀者★★★★★五星評價！
「每一個覺得自己『腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！」
「我第一次感到自己被理解，讀完書後我覺得自己充滿力量。」
「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。」
▌這世界很煩！當人生低潮突然來襲，我該怎麼辦？
從發現自己有點「不開心」到「恐慌症」，一直到最近出現幻聽，
我的憂鬱症愈來愈嚴重，對藥物也愈來愈依賴。
症狀發作時什麼事都不想做，一個人躲在被窩裡哭，
醒來就想死，喉嚨乾渴卻沒有能力自己去倒水。
內心最支離破碎的時候，我用盡力氣前往諮商診所──
「妳感到絕望嗎？」
「妳有過死亡的念頭嗎？」
「妳想要傷害身邊的人嗎？」
治療師在板子上所列出的清單上打勾，最後說了一句超有建設性的話：
「妳試過嗎？下次當妳恐慌症快發作的時候，妳就……不要發作。」
不會吧！？這就是我付一小時45英鎊鐘點費所得到的建議？如果在我辭掉我的工作、毀掉我的生活、嚇死我身邊的人之前，有想到這個方法來控制情緒就好了！
▌雖然想死，也要找出路！世界上有千百種方法，總有一種適合我的瘋狂。
首先，承認自己需要幫助──即使這是個非常、非常艱困的決定。我會與你分享我如何開始進行心理諮商，以及如何選擇適合的心理治療師（不會推薦給你爛透了的那一個）。
接下來，學會分辨憂鬱即將來襲的徵兆。疲累、失眠、莫名想哭分屬於不同程度的症狀，我自己發明了一套關於憂鬱程度的「交通號誌系統」，在不同的失控情況下，使用不同等級的自我照護。
然後，找回屬於自己的日常生活。我了解你和我一樣，發作時只想躺在床上三天三夜什麼都不想做，我幫自己寫了一份「待辦事項清單」和「千萬不要辦清單」，每當焦慮發作，這份清單會讓我優先照顧好自己的需求，不理會世界上其他的事。
患有心理疾病，會讓你覺得無可救藥的寂寞。如果你符合以下任何一種狀況：
?外表開朗陽光，內心卻感到孤獨痛苦。
?不確定自己是「有病」，還是「心情不好」。
?想嘗試去精神科就診，又擔心被他人用異樣眼光看待。
?身邊有親友正陷於憂鬱，不知道如何跟他相處。
?不知道如何跟憂鬱症患者相處，擔心一開口會刺激到對方。
請翻開這本書，聽我說罹患憂鬱症的這六年來，我與我不受控的大腦和平共處的心得。
目錄
■繁體中文版作者序
寂寞很難，不要害怕說出來
■前言
當你生病了，卻只能在小房間裡對一個陌生人訴說
Chapter 1
My Shit Diagnosis｜我爛透了的心理診療
?原來我不是外星人，我只是有點自閉
?電影《大法師》教會我關於焦慮的事
◎真實經驗分享：我們如何發現自己的精神出了問題？
Chapter 2
My Shit Decade｜我爛透了的十年
?為什麼我的人生不能按照我想像的那樣前進？
?寫下會「讓我感到開心的十件事」
?我逼迫自己成為一個活潑外向的人
◎真實經驗分享：我們的憂鬱症如何隨著時間變化？
Chapter 3
My Shit Job｜我爛透了的工作
?我願意用一英鎊買你一個故事
?讓我陷入憂鬱症的「夢幻工作」
?演出教學：憂鬱症的情緒崩潰實況
?我的正能量完全消失了
?我失業，還欠下3000英鎊的稅金
?憂鬱症患者的求職經驗談
?演出教學：如何與親友談論自己的憂鬱症
?寫信告訴老闆，我一直在與憂鬱症搏鬥
?如何保障自己不在職場上受到歧視
◎真實經驗分享：我們的精神狀態如何影響了工作？
Chapter 4
My Shit Meds｜我爛透了的抗憂鬱藥
?吃藥可以減輕焦慮，但也不足以讓你好好過生活
?自行戒藥，是個超級危險、愚蠢又不受控的爛決定
?戒斷症候群是一部恐怖片
?我與我的大腦之間的對話
?再度回到用藥生活
?可能會誘發恐慌症的因素
?向全世界公開，我正在服用憂鬱症藥物
◎真實經驗分享：我們服用憂鬱症藥物之後的改變
Chapter 5
My Shit Therapist｜我爛透了的心理治療師
?在陌生人面前承認自己精神有問題
?恐慌症發作時，是什麼樣的感覺？
?最討厭聽到，這世上還有很多比你更不幸的人
?在圖書館裡出現思覺失調症的症狀
?你敢說，你真的對「精神病患」沒有一點歧視嗎？
?我那還不賴的另一個心理治療師
?心理治療不會讓你跟你的痛苦分離
?如何選擇你的心理治療師
◎真實經驗分享：我們去看心理諮商師的看診心得
Chapter 6
My Shit Love Life｜我爛透了的愛情生活
?我們都是被社群網站和交友軟體逼瘋的頭號病患
?如何正確使用交友軟體而不發瘋
?發出好人卡的正確姿勢
?情感虐待的愛情如何影響我的精神健康
?我在Tinder上認識的那個怪咖
?如何跟一個瘋子談戀愛
?我單身，請不要逼我談戀愛
?送給爛男人的話
◎真實經驗分享：我們的精神健康如何影響了感情生活？
Chapter 7
My Shit Body｜我爛透了的身材
?我過胖，不代表我不喜歡我的身體
?擊退攻擊身材言論的方法
?修正社群網路的追蹤名單
?我在Instagram上追蹤的人
?身材問題如何影響你的精神健康
?我的身體：年表記事
?人生第一次的10公里路跑
◎真實經驗分享：我們的生理健康和心理健康如何交互影響？
Chapter 8
My Shit Habits｜我爛透了的習慣
?我花了很多時間在霸凌我自己
?當你的大腦正在痛擊你的心臟時，要如何修補你的靈魂
?在腦海中預先演練崩潰情境
?建立起你的支持網絡
?拯救了我生命的藝術創作
◎真實經驗分享：藝術如何幫我們從悲傷之中恢復過來？
?關於自我傷害（自殘）
?為什麼我討厭冥想
◎真實經驗分享：我們如何做到「自我照顧」？
Chapter 9
My Shit Home｜我爛透了的家
?那些我所住過暫且稱為家的地方
?跟前男友一起合租的公寓
◎真實經驗分享：我們的居住環境對精神健康造成了什麼樣的影響？
?學會可以孤獨但不寂寞
?當你有精神／心理健康問題時，要去哪裡認識新朋友？
?一件發生在我身上簡單卻很美好的事
Chapter 10
My Brilliant Shit Brain｜我美好卻又爛透了的大腦
?當瘋子最棒的事情有哪些？
◎真實經驗分享：我們對「瘋子」的讚美
?宏偉而性感的總結
■專有名詞解釋
■推薦閱讀書單
■本書參考資料
■致謝
