心情快速回暖法：認識認知療法
はじめての認知療法
詳細資料
作者： 大野 裕
譯者： 葉秀玲
出版社：書泉
出版日期：2020/03/28
語言：繁體中文
定價：320元
ISBN：9789864511839
規格：平裝 / 264頁 / 14.8 x 21 x 1.32 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
內容簡介
人一旦變成憂鬱狀態，不管對什麼事情都會以悲觀負面的角度來思考，導致無法發揮自己原本該有的力量，不知不覺中進入了悲觀的自我世界裡。認知療法就是幫助自己從悲觀的自我世界中慢慢再抬頭，再度回到現實的生活中，並可以衍生出新的思考模式。
目錄
前言
漫畫「認知療法並不難。」（藤臣柊子）
第一章 為了轉換心情－理解認知療法
憂鬱症特有的思考方式／變得悲觀容易責備自己／心中的惡性循環／自動思考／為了可以將眼光看往現實／思考解決對策的第一步／像這樣切換思考／注意到思考的偏差／「正向思考萬能論」的圈套／自己為什麼會煩惱呢／察覺出「自動思考」吧／名為「基模」的陷阱／精神科醫師能夠做到的事／認知的修正／柔軟地思考的餘裕／為了轉換心情而關注在「思考」上／了解自己的「心的習性」／認知療法的流程
專欄－電腦支援型認知療法「憂鬱?6?4不安網」
第二章 首先試著稍微改變一下行動吧
不要放棄開始行動／毅然決然地行動，動力也會湧上來／從做得到的事情一點一點開始進行／建議使用「活動紀錄表」／「樂事清單」／試著反映在每天的計畫上吧／排出優先順位／訂定行動計畫的意義／從能做到的事情開始擴大行動範圍／訂定行動計畫的方法／計畫請概略／修正、然後回顧／不是「做不到」而是「沒有做」／行動辛苦是有原因／評價行動的結果並做為下一次的參考／自動思考與舒適睡眠／專欄──不是「一次做很多」，而要「從做得到的事情開始一件一件做起」
第三章 解決問題的順序
解決問題吧／利用「問題清單」釐清需專注的問題／使用「問題解決技法」來處理問題／認知的演練／將自己的優點列出清單／即使是痛苦到想死時也請使用「問題解決技法」／即使無法解決問題也不要自責
專欄－人生沒有「一籌莫展」的時候
第四章 讓身心放鬆的方法
建議稍歇片刻／注意轉換法／使用腹式呼吸與漸進式的肌肉鬆弛法來放鬆
專欄──培養感受「自己」力量的正念療法．暖身運動
第五章 為了表達自己的心情
人際關係中距離的關係、力的關係／人際關係是壓力的最大要因／能順利表達自己心情的主張訓練／表達心情的關鍵字「MI-KAN-TEI-INA（看到的事-感受到的事-提議-傾聽對方的想法）」／在表達自己的心情之前－推薦進行角色扮演
專欄－在認同對方的優點為前提之下傳達要求
第六章 獲得平衡的良好思考方式／要使用什麼樣的紙張呢／非功能性思考紀錄表、思考的資產負債表的填寫方式／特徵的認知偏差／以三個觀點來重新檢視、評估適應的思考模式／為了修正認知偏差的提示／非功能性思考紀錄表思考的資產負債表的填寫範例－以個案A先生為例／非功能性思考紀錄表的填寫範例－以個案Ｂ先生為例
第七章 為了察覺「負向基模」的步驟
何謂「基模（Schema）」／何謂正向基模與負向基模／負向基模的特徵／六種負向基模／察覺自身的基模吧／思考自己個人的「主題」為何／利用向下箭頭法來分辨基模／挑戰基模、轉變為現實的事物／透過行動去修正基模／寫在最後
附錄１ 「心的習性」檢查表
附錄２ ＱＩＤＳ－Ｊ 憂鬱程度檢查表
附錄３ 舒適睡眠的訣竅
附錄４ 認知療法面談清單
結語
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