降三高蔬果食療祕方：預防慢性病&強化自癒力
詳細資料
ISBN：9789863733737
叢書系列：舒食誌
規格：平裝 / 192頁 / 17.2 x 23.3 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健> 飲食保健> 蔬果飲食
作者： 出版社：康鑑文化
出版日期：2017/10/06
語言：繁體中文
定價：350元
內容簡介
★90%的糖尿病是吃出來的！
以「低GI飲食」做好血糖管理，配合醫囑用藥，即可遠離致命併發症。
TOP 12 降血糖蔬果：
花椰菜??秋葵??南瓜??苦瓜??小黃瓜??山藥
牛蒡??洋蔥??海帶??番石榴??奇異果??藍莓
★高血壓是健康的慢性殺手！
重口味、高油脂飲食，是高血壓惡化的元凶，蔬果就是天然的降壓良藥。
TOP 12 降血壓蔬果：
芹菜??萵苣??莧菜??菠菜??茄子??馬鈴薯
白蘿蔔??蘆筍??冬瓜??西瓜??水梨??香蕉
★高血脂併發症死亡率更勝癌症！
現代人吃太好，瘦子也會膽固醇過高，高纖少油飲食，是戰勝膽固醇的關鍵。
TOP 12 降血脂蔬果：
高麗菜??韭菜??番茄??彩椒??大蒜??木耳
香菇??蘋果??柑橘??葡萄??木瓜??鳳梨
本書特色
TOP 12降血糖蔬果＋TOP 12降血壓蔬果＋TOP 12 降血脂蔬果
＝有效改善三高、預防慢性病、強化人體自癒力！
◆權威營養師嚴選TOP 36降三高蔬果，吃對營養最關鍵
針對「糖尿病、高血壓、高血脂」分別嚴選12種天然蔬果，完整說明其營養成分、保健功效、食療常識、飲食宜忌等，教您吃出不生病好體質。
◆95道蔬療養生餐，防治三高就要這樣吃
大多數的疾病是吃出來的。挑食！才是最正確的飲食觀。食材搭對，營養效果加倍；食材搭錯，營養流失、損害健康。正確擇食，是遠離三高併發症的關鍵。
作者介紹
作者簡介
鄭金寶 營養師
現職
台大醫院營養室主任
學歷
輔仁大學食品營養所碩士
輔仁大學食品營養系
經歷
台大醫院營養部副主任
台北醫學大學及國立海洋大學兼任講師
中華民國營養學會理事
著作＆審訂
《飲食宜忌大百科》
《坐月子飲食寶典》
《甩油減糖健康不復胖診治&飲食全書》
《食品與健康》
《血脂異常關鍵報告》
《降血糖全食物密碼》
《吃對食物降血壓》
目錄
【作者序】跟著營養師 吃對蔬果降三高
Part 1 吃對蔬果降血糖
降血糖必吃10大營養素
花椰菜
Q1 吃綠花椰菜能改善高血糖？
Q2 吃花椰菜能有效提高防癌力？
Q3 為什麼吃花椰菜有助減肥？
Q4 花椰菜是整腸健胃好幫手？
【營養師保健室】
〤 多吃花椰菜對腎病患者有益？
〤 多吃花椰菜能改善甲狀腺功能？
〤 花椰菜水煮食用，清爽又健康？
○ 油炒花椰菜較能釋出營養素？
●松子拌花椰 ●清蒸彩蔬
18 秋葵
Q1 吃秋葵能延緩血糖上升？
Q2 吃秋葵對控制體重有奇效？
Q3 為什麼常吃秋葵能降三高？
Q4 常吃秋葵能抗老、抗氧化？
20【營養師保健室】
〤「秋葵水」能取代降血糖藥物？
〤 腹瀉者吃秋葵能舒緩症狀？
〤 腸胃功能不佳者空腹吃秋葵，健胃效果佳？
○ 秋葵整株食用較能保留完整營養？
●涼拌秋葵 ●三色蓋飯
南瓜
Q1 吃南瓜能促進胰島素分泌？
Q2 常吃南瓜能預防心血管疾病？
Q3 吃南瓜能幫助肝、腎排毒？
Q4 吃南瓜籽能促進血液循環？
【營養師保健室】
○ 南瓜籽是男性保健聖品？
○ 常吃南瓜能預防感冒？
○ 南瓜連皮吃，營養更完整？
〤 為加速南瓜煮熟，切成小塊最聰明？
●南瓜籽花生豆漿 ●南瓜燕麥粥
●南瓜燉肉 ●南瓜菜飯
●南瓜蛋炒飯
苦瓜
Q1 苦瓜能降血糖的關鍵營養素有哪些？
Q2 苦瓜能降低糖尿病患者中風的機率？
Q3 為什麼苦瓜被稱為脂肪殺手？
Q4 吃苦瓜能預防腸癌與肝癌？
【營養師保健室】
〤 苦瓜越苦，保健效果越好？
○ 生吃苦瓜能幫助減肥？
〤 烹調苦瓜時，籽應丟棄不吃？
〤 孕婦多吃苦瓜能清熱消暑？
●蜂蜜苦瓜汁 ●苦瓜炒肉末
小黃瓜
Q1 為什麼吃小黃瓜能降血糖？
Q2 小黃瓜有減肥、消水腫的功效？
Q3 吃小黃瓜能維持人體酸鹼平衡？
Q4 小黃瓜是天然的美容聖品？
【營養師保健室】
〤 癌症患者生吃小黃瓜有益健康？
○ 吃醃漬小黃瓜無法改善肥胖？
〤 小黃瓜帶苦味是因農藥殘留？
〤 料理小黃瓜宜將味苦的兩端切掉？
●黃瓜蘋果汁 ●醋拌黃瓜美白菇
●小黃瓜薏仁飯 ●香柚蝦仁沙拉
●鮮蔬鮭魚壽司
山藥
Q1 吃山藥能避免血糖升高？
Q2 吃山藥能提升免疫力？
Q3 為何更年期女性應多吃山藥？
Q4 紫山藥有很強的抗氧化效果？
【營養師保健室】
〤 便祕時應多吃山藥？
○ 山藥生吃比熟食營養？
○ 吃山藥有益控制血壓？
〤 吃山藥會養大子宮肌瘤？
●香菇絲瓜燴山藥 ●山藥紅豆飯
牛蒡
Q1 吃牛蒡能促進糖分代謝？
Q2 吃牛蒡對減肥瘦身有佳效？
Q3 吃牛蒡能維護腸道健康？
Q4 為何牛蒡被稱為「平民的人參」？
【營養師保健室】
〤 牛蒡代替主食能減重瘦身？
○ 牛蒡連皮吃，營養更加倍？
○ 喝牛蒡茶能降低高血壓？
〤 牛蒡高纖營養，多吃無妨？
●海帶牛蒡絲 ●鮮菇牛蒡飯
●牛蒡蘿蔔湯 ●牛蒡排骨麵
●生機能量飲
洋蔥
Q1 生吃洋蔥可以調節血糖？
Q2 吃洋蔥能維護心血管健康？
Q3 洋蔥對強健骨質有佳效？
Q4 為什麼吃洋蔥能抗過敏？
【營養師保健室】
○ 生吃洋蔥較能保留完整營養？
○ 各色洋蔥的保健功效不同？
○ 洋蔥越辣，抗氧化成分越高？
〤 洋蔥營養價值高，多吃無害？
●洋蔥拌雞絲 ●黑胡椒炒雞柳
●鮮蔬炒蝦仁 ●洋蔥紅酒
海帶
Q1 為什麼吃海帶能降血糖？
Q2 吃海帶能維護心血管健康？
Q3 海帶是清腸排毒的好幫手？
Q4 吃海帶能使頭髮烏黑亮麗？
【營養師小叮嚀】
〤 海帶應充分刷洗再烹煮？
〤 海帶直接烹調能避免營養素流失？
○ 孕婦吃海帶不可過量？
〤 體虛怕冷的人不宜吃海帶？
●海帶蒸蛋 ●鮭魚海帶豆腐湯
番石榴
Q1 吃番石榴能預防糖尿病併發症？
Q2 吃番石榴能抑制脂肪吸收？
Q3 番石榴是美容瘦身的最佳水果？
【營養師保健室】
○ 番石榴籽會造成便祕？
○ 紅心芭樂是抗氧化聖品？
〤 以番石榴代替正餐能幫助減肥？
○ 有黑斑的番石榴最好丟棄不吃？
●番石榴奇異果汁 ●鮮果火腿蛋吐司
奇異果
Q1 吃奇異果能調節糖分代謝？
Q2 吃奇異果能促進脂肪代謝？
Q3 吃奇異果能提高免疫力？
Q4 為什麼吃奇異果能改善睡眠品質？
【營養師保健室】
〤 吃奇異果取代正餐能快速減肥？
〤 飯前吃奇異果，吸收效果好？
○ 奇異果能連皮一起吃？
〤 金色奇異果營養價值較高？
●鳳梨奇異果汁 ●什錦鮮蔬貝果
藍莓
Q1 吃藍莓能改善胰島素敏感度？
Q2 吃藍莓能預防視網膜病變？
Q3 吃藍莓能促進血液循環？
Q4 為什麼藍莓被稱為「大腦的莓果」？
【營養師保健室】
〤 藍莓冷凍會造成營養流失？
〤 藍莓果乾幾乎沒有營養價值？
○ 吃藍莓能改善粉刺、青春痘？
〤 藍莓表面的白粉是農藥殘留？
●藍莓優格 ●香蕉藍莓燕麥粥
糖尿病Q&A名醫解答
Q 糖尿病一定要服藥嗎？
Q 糖尿病若不治療會有什麼後果？
Q 體脂過高對糖尿病有何影響？
Q 運動對降血糖有幫助嗎？
Q 注射胰島素就可不用控制飲食？
Q 有益血糖控制的飲食原則為何？
【營養師特調 降血糖1週配餐表】
Part 2 吃對蔬果降血壓
降血壓必吃10大營養素
芹菜
Q1 為什麼吃芹菜能降血壓？
Q2 生吃芹菜或喝芹菜汁，降壓效果最好？
Q3 吃芹菜能有效預防腸癌？
Q4 吃芹菜能減少膽固醇吸收？
【營養師保健室】
○ 生吃芹菜，降壓效果更加倍？
〤 芹菜葉幾乎沒有營養價值？
○ 生理期女性宜多吃芹菜？
〤 計劃生育的男性應多吃芹菜？
●香芹銀魚炒飯 ●羅宋湯
●西芹炒花枝 ●素炒三珍
●香芹蘋果汁
萵苣
Q1 萵苣能平衡血鈉、降低血壓？
Q2 為什麼外食族應多吃萵苣？
Q3 吃萵苣能預防消化道罹癌？
Q4 為什麼吃萵苣有助減重瘦身？
【營養師保健室】
〤 帶苦味的萵苣，抗氧化力較差？
○ 產婦吃萵苣能幫助催乳？
○ 飯前吃萵苣能延緩血糖上升？
○ 萵苣與烤肉是絕佳的組合？
●萵苣蘋果汁 ●雙菇雞絲沙拉
莧菜
Q1 為什麼吃莧菜能降血壓？
Q2 吃莧菜能預防動脈硬化？
Q3 為什麼減重期間要多吃莧菜？
Q4 吃莧菜能預防骨質疏鬆？
【營養師保健室】
○ 紅莧菜營養價值比綠莧菜高？
〤 多吃莧菜可以緩解腹瀉？
○ 敏感膚質者不適合吃莧菜？
〤 炒莧菜連同湯汁吃完，能吸收全部營養？
●芝麻香拌紅莧菜 ●銀魚莧菜羹
菠菜
Q1 吃菠菜能維持血壓穩定？
Q2 吃菠菜能改善血管硬化？
Q3 為什麼銀髮族要多吃菠菜？
Q4 菠菜是預防貧血好幫手？
【營養師保健室】
〤 吃菠菜配豆腐易形成結石？
〤 菠菜生吃更能攝取完整營養？
○ 菠菜含鉀量高，洗腎患者應少吃？
〤 煮菠菜的湯汁很營養，倒掉可惜？
●菠菜炒牛肉 ●菠菜豬肝粥
茄子
Q1 為什麼吃茄子能降血壓？
Q2 吃茄子有助消脂瘦身？
Q3 吃茄子能預防骨質疏鬆？
Q4 茄子有舒緩壓力的食療效果？
【營養師保健室】
○ 過敏體質者不宜多吃茄子？
〤 老茄的營養素更豐富？
○ 茄皮的營養價值高於茄肉？
○ 茄子先蒸再煮能減少用油量？
●塔香茄子 ●香茄雙椒咖哩
冬瓜
Q1 吃冬瓜可以改善高血壓？
Q2 吃冬瓜能促進新陳代謝？
Q3 多吃冬瓜能美白護膚？
Q4 冬瓜有瘦身消脂的功效？
【營養師保健室】
〤 冬瓜皮毫無營養價值？
○ 冬瓜籽有美容護髮的效果？
○ 冬瓜是腎臟病患者的理想蔬菜？
○ 喝冬瓜茶可以清熱利尿？
●雙瓜芒果汁 ●冬瓜鱸魚湯
馬鈴薯
Q1 馬鈴薯對降血壓有何好處？
Q2 吃馬鈴薯能降低膽固醇？
Q3 吃馬鈴薯能通便防癌？
Q4 吃馬鈴薯能防治痛風？
【營養師保健室】
○ 發芽的馬鈴薯絕對不能吃？
〤 馬鈴薯是容易發胖的食材？
〤 馬鈴薯可作為糖尿病患者的主食？
〤 馬鈴薯的葉子可以吃？
●洋芋炒肉末 ●番茄洋芋牛肉湯
白蘿蔔
Q1 白蘿蔔有益穩定血壓？
Q2 白蘿蔔能有效防癌抗癌？
Q3 白蘿蔔對腸胃有何保健作用？
Q4 為什麼白蘿蔔被譽為「小人參」？
【營養師保健室】
○ 用白蘿蔔燉藥膳會抵消藥效？
○ 白蘿蔔連皮吃，營養更加倍？
○ 白蘿蔔有止咳化痰的功效？
〤 菜脯毫無營養價值？
●蘿蔔絲煎餅 ●白果蘿蔔雞湯
蘆筍
Q1 吃蘆筍能降低高血壓罹患率？
Q2 為什麼吃蘆筍能保護細胞？
Q3 吃蘆筍能強化免疫功能？
Q4 想美容抗老就要常吃蘆筍？
【營養師保健室】
〤 吃蘆筍會讓血糖升高？
○ 酒醉吃蘆筍可緩解不適？
〤 生吃蘆筍較能保留完整營養素？
○ 吃蘆筍會使小便產生異味？
●蒜香蘆筍 ●香菇炒蘆筍
西瓜
Q1 為什麼高血壓患者適合吃西瓜？
Q2 吃西瓜有益減重瘦身？
Q3 為什麼吃西瓜能消除疲勞？
Q4 西瓜是茄紅素的寶庫？
【營養師保健室】
〤 吃西瓜籽容易損傷腸胃？
○ 感冒患者不宜吃西瓜？
○ 西瓜皮與籽皆有食療效果？
〤 三高患者都適合吃西瓜？
●消暑雙瓜汁 ●西瓜銀耳甜湯
水梨
Q1 為什麼吃水梨能降血壓？
Q2「百果之宗」的水梨有何營養價值？
Q3 紅酒燉梨能保護心血管？
Q4 水梨是止咳化痰的良方？
【營養師保健室】
〤 吃梨後喝水可健腸助消化？
○ 梨生吃或熟食，保健功效各不同？
○ 吃水梨可緩解「秋燥症」？
○ 吃梨時加點鹽，能平衡酸鹼值？
●香梨小黃瓜汁 ●鮮果小米粥
香蕉
Q1 為什麼吃香蕉能防治高血壓？
Q2 香蕉能預防便祕與腸癌？
Q3 為什麼吃香蕉能紓壓助眠？
Q4 香蕉是老年人的食療聖品？
【營養師保健室】
○ 熟香蕉抗癌效果比青香蕉好？
〤「吃香蕉傷筋骨」的說法正確嗎？
〤 空腹吃香蕉，有益營養吸收？
〤 香蕉皮毫無營養價值？
●芝麻香蕉牛奶 ●紅豆香蕉優酪乳
高血壓Q&A名醫解答
Q 高血壓發病的3大危險因子為何？
Q 胖、瘦跟高血壓有關嗎？
Q 如何克服高血壓遺傳體質？
Q 血壓持續偏高會有什麼危險？
Q 攝取優質蛋白質也能預防高血壓？
【營養師特調 降血壓1週配餐表】
Part 3 吃對蔬果降血脂
降血脂必吃10大營養素
高麗菜
Q1 吃高麗菜能降低血脂和膽固醇？
Q2「高麗菜減肥法」的原理是什麼？
Q3 高麗菜有驚人的抗癌力？
Q4 老年人吃高麗菜能預防骨折？
【營養師保健室】
〤 人人都適合生吃高麗菜？
〤 高麗菜煮越久越營養？
〤 高麗菜切越細，營養越好吸收？
○ 生吃紫高麗菜，抗老效果加倍？
●葡萄蔬果汁 ●豆皮炒高麗菜
韭菜
Q1 為什麼吃韭菜能消脂瘦身？
Q2 吃韭菜能使血液循環順暢？
Q3 上班族吃韭菜能防癌強身？
Q4 春天吃韭菜能幫助排毒？
【營養師保健室】
〤 韭菜營養豐富，孕婦應多吃？
○ 韭菜生吃，營養價值更高？
〤 韭菜能改善性功能障礙？
○ 韭菜吃太多會上火？
●韭菜炒魷魚 ●韭菜炒肉絲
番茄
Q1 吃番茄能有效降低壞膽固醇？
Q2 番茄中的茄紅素有何保健功效？
Q3 吃番茄能加強人體排毒功能？
Q4 為什麼吃番茄能消除疲勞？
【營養師保健室】
○ 番茄炒熟再吃更營養？
○ 未成熟的綠番茄最好不要吃？
〤 番茄醬毫無營養價值？
〤 大、小番茄都適合減重期食用？
●洋梨番茄汁 ●梅醋鮪魚沙拉
●茄汁酸甜雞塊 ●番茄豆芽肉片湯
●全麥田園三明治
彩椒
Q1 吃彩椒能防治高血脂症？
Q2 吃彩椒能有效預防細胞癌化？
Q3 吃彩椒能維護視力健康？
Q4 吃青椒能預防帕金森氏症？
【營養師保健室】
○ 青椒可以生吃？
〤 多吃彩椒能改善關節炎？
○ 彩椒顏色多，營養大不同？
〤 糖尿病患者不宜多吃甜椒？
●彩椒洋蔥泡菜 ●彩椒炒肉絲
●紅麴鮮蔬炒雞肉 ●彩椒涼拌鮮貝
●彩蔬雞肉湯
大蒜
Q1 吃大蒜能有效預防心血管疾病？
Q2 為什麼吃大蒜能防癌抗老？
Q3 吃大蒜能預防糖尿病？
Q4 大蒜油能預防失智？
【營養師保健室】
○ 吃大蒜能殺菌、防流感？
○ 生吃大蒜最能保留完整營養？
○ 胃潰瘍患者不宜吃生蒜？
〤 發芽的大蒜會產生毒素？
●蒜香橄欖油 ●蒜蓉蒸蝦
木耳
Q1 木耳為何被稱為「血管清道夫」？
Q2 老年人多吃木耳，有益身體健康？
Q3 為什麼黑木耳能預防貧血？
Q4 白木耳是美容瘦身聖品？
【營養師保健室】
〤 黑木耳生吃比熟食更營養？
〤月經量多者可多吃黑木耳補血？
○ 黑木耳營養價值更勝白木耳？
〤 白木耳越雪白，品質越好？
●黑木耳燕麥粥 ●甜薯銀耳湯
香菇
Q1 吃香菇能降低膽固醇吸收？
Q2 為什麼香菇能防癌抗癌？
Q3 乾香菇預防骨鬆效果佳？
Q4 兒童吃香菇能幫助成長發育？
【營養師保健室】
〤 新鮮香菇營養價值比乾香菇高？
○ 痛風患者不宜食用香菇頭？
〤 用泡香菇的水入菜，提味又營養？
〤 香菇高纖低卡，多吃也無妨？
●鮮蔬薏仁飯 ●芋香蝦仁炊飯
●時蔬鮮蝦米粉 ●蒜香鮮菇雞湯
●什錦鮮蔬燒豆腐
蘋果
Q1 吃蘋果有助降低膽固醇？
Q2 喝蘋果醋能有效調節血壓？
Q3 蘋果是清腸排毒好幫手？
Q4 吃蘋果能預防過敏和氣喘？
【營養師保健室】
〤 蘋果皮的蠟對人體有害？
○蘋果連皮吃，保健效果更加倍？
○ 蘋果氧化變黑後仍有營養？
○ 蘋果加熱食用有好處？
●雙果優酪乳 ●山藥蘋果豆漿
柑橘
Q1 吃柑橘能有效降低高血脂？
Q2 吃柑橘能改善血管硬化？
Q3 想美容抗老就要多吃柑橘？
Q4 吃烤橘子能改善食慾不振？
【營養師保健室】
○ 橘皮有很高的藥用價值？
〤 橘子冷藏更能保留營養？
○ 空腹吃橘子容易傷胃？
○ 橘皮、橘絡有保健功效？
●橘香鮮蝦卷 ●柑橘牛腱沙拉
葡萄
Q1 吃葡萄能預防高血脂引起的心血管病變？
Q2 熬夜、外食者吃葡萄能提升肝功能？
Q3 吃葡萄有輔助癌症治療的作用？
Q4 葡萄皮、籽能抗氧化、抗老化？
【營養師保健室】
〤 青葡萄比紫葡萄更能防癌？
○ 葡萄連皮籽同食，營養更加倍？
○ 葡萄酒也能強健心血管？
〤 葡萄乾的功效和新鮮葡萄相同？
●葡萄醋 ●草莓葡萄優酪乳
木瓜
Q 飯後吃木瓜能減少膽固醇吸收？
Q 為什麼木瓜被稱為「解毒果王」？
Q 為什麼吃木瓜能養肝護肝？
Q 木瓜是窈窕美容好食材？
【營養師保健室】
○ 熟木瓜比青木瓜營養？
○ 青木瓜真的有豐胸效果嗎？
○ 青木瓜中的酵素比熟木瓜多？
〤 木瓜香甜營養，孕婦應多吃？
●木瓜豆漿 ●木瓜雞肉沙拉
鳳梨
Q1 吃鳳梨能降低三酸甘油酯？
Q2 吃鳳梨可預防腹部脂肪堆積？
Q3 為什麼吃鳳梨能降壓消腫？
Q4 吃鳳梨能加速傷口癒合？
【營養師保健室】
○ 錯誤食用鳳梨恐造成過敏？
○ 吃鳳梨能去油解膩？
〤 空腹吃鳳梨保健效果最好？
〤 鳳梨生吃比熟吃更好？
●香柚鳳梨汁 ●鳳梨苦瓜雞湯
高血脂Q&A名醫解答
Q 膽固醇也有分好壞？
Q 膽固醇越低越好嗎？
Q 膽固醇和三酸甘油酯有何不同？
Q 做菜用植物油比動物油好？
Q「地中海飲食」能防治心血管疾病？
Q 飯後喝杯茶，能促進膽固醇代謝？
【營養師特調 降血脂1週配餐表】
【附錄】降三高保健蔬果圖鑑
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序
作者序
跟著營養師 吃對蔬果降三高
根據衛福部統計，國人10大死因中，與代謝症候群相關的死亡率高達35.7%，即每4位死亡者就有1人死於三高相關病症。
代謝症候群是指腰圍過粗、血脂異常、血壓及血糖偏高的群聚現象，是慢性病發生的危險因子。單純高血壓，10年內發生心血管疾病機率為4%，高血壓又高膽固醇是6%，三高皆有則是14%。由於三高會交互影響，若長期放任不管，延誤治療時機，恐引發心腦血管疾病和腎性病變等，甚至危及生命，對健康造成莫大威脅。
想要有效控制三高，除了瞭解自己的健康數值，定期追蹤檢查，並遵從醫囑，按時服藥，培養固定的運動習慣外，飲食也是非常重要的一環。本書針對高血糖、高血壓、高血脂，分別嚴選12種對症蔬果，讓您藉由天然食物，輔助調理體質、改善病症，找回健康人生。
瞭解食物特性，是吃出健康的第一步
一般人常認為，只要每天「吃飽」，就能補充身體一天所需的養分，這其實是錯誤的觀念！坊間約定成俗、以訛傳訛的錯誤資訊，往往導致「病從口入」，造成身體健康拉警報！
吃錯食物而不自知，是知識、訊息的不足，也是我們太習以為常的忽略。多數人因為不瞭解食物的特性及營養成分，因而無法正確選擇適合自己的食物。
本書列舉有效降三高的36種蔬果，鉅細靡遺地介紹每種食材的營養成分、保健功效、宜食及慎食者、採購與烹調要訣、營養搭配宜忌等，扭轉大眾對於蔬果知識的錯誤認知，開啟正確的健康飲食密碼。
專業營養師提供95道養生家常食譜，簡單易學不繁複，廚房新手也能輕鬆上手，為家人美味上菜、健康把關。
多吃高纖蔬果，排毒防癌增健康
高纖低卡的蔬果，是每天不可或缺的營養來源，尤其現代人三餐老是在外，飲食多油膩、重口味。選擇不同顏色和種類的蔬果，不僅能補充營養素，改善三高病症，同時也有助清腸排毒、抗病防癌。
本書針對蔬果設計3大主題。「對症食療效果Q&A」解答大眾對於蔬果的疑惑，以Q&A的形式，簡明扼要地說明營養成分和降三高的食療效果，可根據自身狀況，找到適合自己的蔬果，進而預防疾病或改善病況。
「營養師保健室」羅列一般人常見的蔬果迷思，根據實用報告、闢除謠言，導正讀者對於食材的認知。且營養師貼心叮嚀食療對策，發揮蔬果最大的食養效果，教您吃對食物，重拾健康。
「食材配對??營養加分」列舉食材配對營養加分公式，發揮一加一大於二的效果，並指出日常飲食中常見的錯誤搭配，避免營養相互抵消，甚至錯搭食材而損傷健康。讓讀者一目了然地運用食材、巧變料理，藉由一日三餐，讓身體健康狀態更上層樓。
作為一本家庭必備的實用蔬果指南，本書希望能將蔬果的種種益處，清楚明瞭地分享給各位讀者，並提供實用的烹調方式，引領讀者進入豐富又美味的蔬果殿堂，進而善用食療知識，啟動人體自癒力，吃出健康無病的幸福人生。
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內容連載
Part 1 吃對蔬果降血糖
花椰菜
●別名：花菜、椰菜花、花甘藍
●主要營養：維生素C、K、鉀、鈣、類胡蘿蔔素、醣類
●保健功效：排毒防癌、增強免疫力、保護心血管
●宜食者：便祕者，癌症、三高患者
●慎食者：凝血功能異常、甲亢、腎功能不佳者
●採購：綠花椰菜以鮮脆、花朵結實緊密、顏色亮麗者為佳。白花椰菜以花蕾乳白、花梗淡青、花朵結實緊密者為佳。
●烹調：在水煮綠花椰菜的過程中，抗癌成分流失率約達7成，以蒸、炒或微波等料理方式較佳，加油烹調能促進胡蘿蔔素的吸收。
花椰菜飲食宜忌VS.變化料理
宜
＋糙米＝護膚抗老→花椰糙米炒飯
＋紅蘿蔔＝防癌抗炎→紅蘿蔔炒花菜
＋蝦＝美容靚膚→花椰鮮蝦濃湯
忌
＋香菇＝易妨礙礦物質的吸收
＋牡蠣＝降低礦物質的吸收率
＋生黃瓜＝使維生素C流失
花椰菜對症食療效果Q&A
Q1 為什麼吃綠花椰菜能改善高血糖？
花椰菜含有鉻，能提高胰島素的作用，進而發揮降血糖的效果；β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物，能幫助糖尿病患者維護視力、預防眼底病變，並能保護皮膚與黏膜組織不受細菌侵害；膳食纖維可延緩醣類吸收，改善血糖過高的情形。
糖尿病患者易併發心血管疾病，綠花椰菜含有異硫氰酸鹽，可促進人體製造保護血管的酵素，也可減少自由基對細胞造成傷害，有效降低中風、心臟病等疾病的發生率。
Q2 糖尿病患者吃花椰菜有助減肥？
花椰菜的含水量高達90%以上，且富含膳食纖維，食用後易有飽足感，適合減肥者食用。膳食纖維可促進腸胃蠕動、改善便祕、清除宿便，改善小腹肥胖。
花椰菜中維生素C、E等營養成分，可消除水腫、提高代謝、促進血液循環，有益瘦身；鐵能讓氧被順利運送到各器官，提升基礎代謝；維生素E能調節荷爾蒙分泌，有助減輕水腫症狀。
營養師保健室
花椰菜水煮食用，清爽又健康？
錯
1 花椰菜中的抗癌成分屬於水溶性，遇到熱水易流失，且煮得越久，養分被破壞得越多。
2 想要保留花椰菜完整的抗癌養分，可用「水炒法」烹調：先用油翻炒花椰菜，再加入適量的水燜熟。
3 花椰菜中的維生素B群及C，也容易在烹調過程中遇熱流失或被破壞，避免用水煮的烹調方式，能減少營養素流失。
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