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尼可拉斯．羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」示範教學大解析 無論你現在跑得如何，「姿勢跑法」對你非常有幫助。儘管採用這套跑步技術多半為專業的運動員，但它對任何跑者來說都適用。你可能只是為了消遣而跑，也可能是熱愛跑步的業餘跑者，或是從短跑選手到馬拉松的運動員，學會這套技術就是你的無價之寶。──尼可拉斯．羅曼諾夫博士，「姿勢跑法」的創立者 世界知名的教練──尼可拉斯．羅曼諾夫博士，曾指導過的精英運動員有安德魯．約翰（Andrew Johns）和莉安達．卡芙（Leanda Cave）。本書附的影片是他的第一部教學影片「姿勢跑法」，自1997年發行以來，已經幫助全世界無數的跑者和鐵人三項選手，不僅增進他們的運動表現，也減少他們受傷的機會，甚至讓無數飽受運動傷害之苦的運動員再重新回到訓練和比賽場上。 本書的訓練說明，搭配長達６０分鐘、繁體中文字幕的「姿勢跑法」教學影片，是集結羅曼諾夫博士的跑步技術精華；想更了解關鍵跑步姿勢、借助重力跑步的訣竅，以及兩腿有效率轉換的技巧，你一定不能錯過由羅曼諾夫博士親自示範的訓練方法。 你可以學到： ．從根本改變你的跑法。 作者簡介 尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Nicholas Romanov, Ph.D.） 在俄羅斯出生與受教育。從楚瓦什師範大學（Chuvash State Pedagogical University）體育系畢業後，在蘇聯的陸軍服役一年，退伍後，他回到母校擔任講師和田徑隊的教練。與此同時，他在莫斯科的體育科學研究院攻讀碩士，跟隨蘇聯著名的運動科學家弗拉基米爾．達契科（Vladimir M. Diachkov）教授在同一個實驗室做研究。 後來，在俄羅斯體育暨運動皇家學院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）拿到博士學位之後，羅曼諾夫博士成為運動相關科系的領導人物、專業田徑教練、也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。 1993年，羅曼諾夫博士搬到佛羅里達州的邁阿密，成立自己的工作室，利用「姿勢跑法」來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手，或是一些業餘的運動員，這些人來自美國、南美、加拿大、歐洲、南非與澳洲各地。 羅曼諾夫博士目前在美國、墨西哥、英國與南美洲等各國，與當地的運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會。從1996年到2002年這段期間，他曾是美國鐵人三項教練委員會的成員之一。2000年的雪梨奧運他擔任英國鐵人三項國家代表隊的顧問，從2001年起擔任教練。 羅曼諾夫博士在51歲時，與他的太太蘇維特蘭娜博士和三個孩子一起移居美國邁阿密。 |
我個人相信不久之後，全世界都會效法「姿勢跑法」。簡單，但在應用層面上有著深遠的影響。我的目標是把「姿勢跑法」盡可能地介紹給其他運動員，如此一來，他們也許能體會到羅曼諾夫博士這些年來從跑步中所獲得的美妙經驗與樂趣。誰知道呢？也許最終人類將會突破馬拉松的2小時障礙。──馬克．威爾森（Mark Willson）
完全沉浸鐵人三項訓練營（Total immersion Triathlon Camps）的負責人
美國鐵人三項認證教練/姿勢跑法認證教練
完成4次美國紐約州普萊西德湖（Lake Placid）鐵人三項賽
學習正確跑步姿勢的那個星期之後，我那已經磨損十幾年的膝蓋已經不必再硬撐了。今天我在午餐時間跑了 5 公里，膝蓋一點都不痛，沒有任何問題。過去六個月以來，每次跑 5 公里所體驗到的都是以前從未有過的美好時光。羅曼諾夫博士，真是太謝謝你了！因為你的課程才讓我覺得有一個重新開始跑步的機會。可以肯定的是，我將盡快再參加你們的跑步研習課程。再次感謝。──艾瑞克．布朗森（Eric Bronson）業餘跑者
我想要謝謝羅曼諾夫博士為我所做的一切。我已經被長期的膝傷問題困擾了七個月。讓許多專家檢查過，但都沒有辦法解決。但在學習了姿勢跑法的技術，經過一週的練習之後，膝蓋上的傷就不再困擾我了。事實上，我一點也沒有感到不舒服！在學習新技術之前，我大約只能跑 600 公尺就會因為疼痛而停下來，現在我已經能跑 8 公里以上，而且完全沒有膝傷的麻煩了。再次感謝！──丹尼爾．史金納（Daniel Skinner）業餘跑者
第一部：跑步的基礎生物力學
【訓練1】關鍵跑步站姿
【訓練2】轉換支撐
【訓練3】小馬踮步
【訓練4】原地拉起單腳
【訓練5】轉換支撐前進
【訓練6】小馬踮步前進
【訓練7】拉起單腳前進
【訓練8】單腳跨步前進
【訓練9】雙腳跨步前進
【訓練10】交替跨步前進
【訓練11】單腳主動跨步快跑
【訓練12】單腳跳躍前進
【訓練13】雙腳交替跳躍前進
第二部：打好跑步基礎的彈跳訓練
【訓練1】雙腳向上彈跳
【訓練2】跳起時腳跟互觸
【訓練3】側向左右跳步
【訓練4】扭轉臀部
【訓練5】前後跳步
【訓練6】腳趾上抬
【訓練7】手掌觸腳掌
【訓練8】腳跟互觸彈躍前進
【訓練9】前後跳步前進
【訓練10】扭轉臀部前進
【訓練11】腳趾上抬前進
【訓練12】手掌觸腳掌前進
【訓練13】雙腳彈躍前進
【訓練14】單腳彈躍前進
第三部：進階彈跳訓練
【訓練1】利用前置長蹬進行彈跳訓練
【訓練2】利用後置長蹬進行彈跳訓練
【訓練3】在彈力繩束縛下轉換支撐
【訓練4】在彈力繩束縛下進行單腳彈跳拉起腳掌
【訓練5】在彈力繩束縛下轉換支撐前進
【訓練6】在彈力繩束縛下單腳彈跳拉起腳掌前進
【訓練7】在彈力繩束縛下跑步前進
【訓練8】自拉彈力繩跑步前進
【訓練9】小馬踮步前進＋跑步
【訓練10】單腳跨步前進＋跑步
【訓練11】單腳跨步跑＋跑步
【訓練12】轉換支撐前進＋跑步
【訓練13】雙腳輪流跨步前進＋跑步
【訓練14】交替跨步前進＋跑步
【訓練15】單腳彈跳前進＋跑步
【訓練16】雙腳彈跳前進＋跑步
【訓練17】完整的跑步動作
