现货你的身體就是最好的健身房?90天挑戰計畫 [商周]

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9789862729908

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商周文化事業有限公司

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所属分类：其他运动
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Fit ohne Geräte. Die 90-Tage-Challenge für Männer
 作者： 馬克．羅倫, 尤利安．蓋林斯基   原文作者：Mark Lauren,Julian Galinski 譯者：王榮輝 出版社：商周出版  出版日期：2016/03/10 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789862729908 叢書系列：Live & Learn 規格：平裝 / 192頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 出版地：台灣 內容簡介 美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表， 讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！ 效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。 照表操課，擁有前所未有的強壯、健康和自信，跟著做就對了！ 
附贈「自我挑戰成功」日誌 　　32開，96頁，黑白印刷 
　　用你擁有的身體 　　挑戰這一生最勇敢的健身計畫 　　打造你所夢想的健康與美麗 　　不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 
　　王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。 　　90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日， 　　設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！   　　在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。 
　　每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。 
　　在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！ 
　　90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。 
　　祝大家挑戰成功！   本書特色 
　　★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。 
　　★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。 
　　★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，練出實實在在體能，美好線條自然呈現！ 
　　★12個主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，作者step by step親自示範，簡單明瞭。 
　　★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。 
　　★附贈「自我挑戰成功日誌」，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！   　　徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克??羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。 
　　這套最新的密集訓練，簡單而實用，目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好，你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫，並提供日常生活的貼心小建議，配合每日的鍛鍊，結果將令人驚喜：九十天後，你將鍛鍊出絕佳體適能，以及令人豔羨的體態身形，並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！   作者介紹 作者簡介
馬克．羅倫（Mark Lauren） 
　　合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員，達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。   尤利安．蓋林斯基（Julian Galinski） 
　　一九八二年生，是位受過訓練的體育編輯與健身教練，也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外，還熱心研究健身與健康。 
譯者簡介
王榮輝 
　　曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universitat Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。2009年起，擔任台北歌德學院特約翻譯。   目錄 這是你今生最勇敢的健身計劃，歡迎來挑戰！ 你的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效？ 男人為什麼要訓練 肌力訓練是這樣運作的 90天挑戰要做的事 你最應當知道的重要問題與答案 計畫開始前的自我檢視   挑戰計畫：第1天到第90天   練習與飲食 健身練習 健康飲食 挑戰成功了——然後呢？   圖片索引 謝詞