減壓又助眠，甜睡到天亮 15[龍時代]

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<img alt=" 2000.jpg" src="http://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg"> 減壓又助眠，甜睡到天亮 詳細資料ISBN：9789865755409 叢書系列：龍時代 規格：平裝 / 184頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版 出版地：台灣 作者： 摩天文傳  出版社：龍時代  出版日期：2015/10/01 語言：繁體中文 定價：280元 內容簡介　　本書圖文並茂，力求讓讀者享受酣睡每一晚，精神抖擻每一天。因為失眠或睡眠不好會使神經系統及身體機能出現問題，尤其是女性，更容易因此顯得憔悴。唯有良好的睡眠才可以延緩這種趨勢。因此與其整天擦粉化妝，還不如好好研究如何「減壓又助眠，甜睡到天亮」，這是最省錢，也是最有效的方法。參照本書，做一些有利於減壓助眠的活動，調節飲食和運動，營造輕鬆和諧的睡眠環境與氣氛，找回合理的睡眠，你就可以找回青春與亮麗。本書特色　　壓力小，睡眠好──女性美麗兩法寶！ 　　科學運動+合理飲食+助眠音樂+穴位按摩。 　　讓你享受酣睡每一晚，精神抖擻每一天！   作者介紹作者簡介摩天文傳　　摩天文傳創意出版團隊為《都市主婦》、《女報時尚》等多本女性時尚雜誌策劃及供稿，並從事女性生活類圖書創作。　　成為「最好的女性圖書創作團隊」是摩天文傳孜孜不倦的追求，致力於創作出最好的女性時尚圖書，呈現給美麗而優雅的讀者。   目錄前言 CHAPTER 1 認知　壓力與睡眠息息相關    009 1.壓力與睡眠相互影響    011 2.你患有壓力性失眠嗎？    012 3.壓力性失眠的三種誘因    013 4.多少小時的睡眠可以減輕壓力？    015 5.來自睡眠本身的壓力    017 6.你屬於工作壓力大的易失眠族群嗎？    019CHAPTER 2 影響  減壓助眠對女性的意義    021 1.拋卻情緒包袱，修煉樂觀心態    023 2.調理養顏減少壓力痘、壓力斑    024 3.警惕失眠造成的亞健康肥胖    025 4.消除肌肉緊張，加速血液循環    026 5.優質睡眠排毒素，強化免疫功能    027 6.調節腎上腺激素，增加抗壓力    028 7.減壓養心，提高集中精神的能力    029 8.緩解「帶回家的壓力」，增加柔情指數    030 9.睡眠充足可暖宮、滋養母體，提升受孕力    031 10.降低患癌機率，減少失眠造成的抑鬱    032CHAPTER 3 調息  入睡前的減壓鋪墊    033 1.夜間加班也能避免失眠魔咒    035 2.睡前沐浴，促進身體釋放睡眠激素    037 3.睡前泡腳活絡經脈、暖體安睡    039 4.適度夜間娛樂也能擁有好眠的方法    041 5.睡前運動找回「走丟的睡眠」     043 6.睡前享受助眠音樂有章法    045 7.睡前閱讀選什麼樣的讀物    047 8.睡前冥想5分鐘排除睡眠干擾    049 9.睡前梳頭促血液循環，保證睡眠品質    051 10.睡前深呼吸清除雜念入夢鄉    053CHAPTER 4 食  優質睡眠的飲食之道    055 1.失眠者晚餐絕對不能食用的食物    057 2.睡前聰明加餐，不誤完美睡眠    058 3.水──助你好眠的睡前飲水法    059    4.茶──有助睡眠的「養生茶」     061 5.牛奶──不是所有牛奶都有助於睡眠    053 6.紅酒──先把緊繃的身體「灌醉」     065 7.蜂蜜──用甜來「收買」疲憊的身體    067 8.水果──有助於睡眠的空腹血糖餐    069 9.堅果──從有益心臟的角度安撫睡眠    071 10.肉類──睡前並非不可以吃肉    073CHAPTER 5 床  完美睡眠的先決條件    075 1.床──不了解床的人，註定要丟失睡眠    077 2.枕頭──選擇培養好眠的貼心枕頭    081 3.床墊──像貴族一樣挑剔床墊    085 4.被子──讓被子像你的第二層皮膚    089 5.睡衣──寬鬆並不是衡量睡衣好壞的唯一準則    093 6.光線──光線不適宜會增加壓力    097 7.室溫──室溫是影響睡眠的微妙存在    101 8.精油──謹慎使用含助眠效果的精油和香氛    105CHAPTER 6 觸  減壓助眠的穴壓療法    109 1.頭部──蓄養精力的頭部穴壓法    111 2.耳部──養心凝神的耳壓安神助眠法    113 3.眼部──舒適養顏的助眠眼周穴壓法    115 4.鎖骨──淋巴疏導提高睡眠品質    117 5.手掌──鎮靜減壓的拉手助眠技巧    119 6.胃部──和胃降逆，消脹促排空    121 7.腹部──腸道按摩，消除積食不化帶來的失眠    123 8.子宮──按摩子宮穴，抗衰老、助睡眠    125 9.腿部──敲擊膽經創造安穩睡眠    127 10.足部──足底按摩驅逐失眠    129CHAPTER 7 輔助  和正確的助眠劑打交道    131 1.鈣鎂鋅──最常見的助眠補充劑    133 2.褪黑激素──可提高睡眠品質    135 3.纈草根──讓睡眠更香甜的美夢使者    137 4.夜交藤──神奇植物改善睡眠障礙    139 5.薰衣草──幫助逃出失眠國的「救兵」     141 6.檀香──薰出最理想的睡眠環境    143 7.蓮子──養心助眠突顯鉀的魔力    145 8.百合──花朵王國中的「美夢天使」     147CHAPTER 8 時期  失眠好發期的調劑方法    149 1.月經期──對壓力超敏感的經期如何減壓助眠？    151 2.排卵期──體內激素改變時可緩解壓力睡好覺    155 3.新婚期──如何緩解新婚壓力性失眠？    159 4.懷孕期──新媽媽如何告別妊娠抑鬱性失眠？    163 5.產後期──讓睡眠幫你緩解產後焦慮症    167 6.旅行期──能適應100張陌生床榻的好眠方案    171 7.情緒波動期──做情緒的主人就能享受好眠    175 8.更年期──掙脫困擾更年期失眠的大網    179 看更多