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何雨涵(Katie) 何穎盈《當中醫遇上瑜伽》常常生活文創
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當中醫遇上瑜伽:以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書
詳細資料ISBN:9789869907101叢書系列:Healthy Life規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 x 1.12 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版本書分類:醫療保健> 養生法> 瑜伽/皮拉提斯/伸展作者: 何雨涵(Katie), 何穎盈 出版社:常常生活文創 出版日期:2020/07/20語言:繁體中文定價:420元
內容簡介 ★第一本結合瑜伽體位、中醫經絡穴位和節氣食療的全方位日常保養指南 ★順著經絡脈相練習瑜伽,預防高血壓、提升消化道機能、改善過敏與便秘、避免腹痛腹瀉與頻尿、提升免疫力、穩定情緒與內分泌、緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、排水消腫,以及女性經期和更年期護理 ★藉由瑜伽強化鍛鍊肌群,做好平日保養,避免疼痛疾病上身 各自談瑜伽教學或中醫養生的書籍多如牛毛,然而當二者深度結合,則擦出了不同的養生新火花。 瑜伽老師何雨涵(Katie)和中醫師何穎盈經常彼此就瑜伽和中醫領域一起學習、交流、成長,他們認為養生可以更生活化,融入在日常的每一刻,於是,結合了中醫的概念,加上瑜伽的體位法,幫自己做穴位按摩,氣血導引,再搭配呼吸調息,讓養生融入生活,不再覺得中醫如此艱深難接近,也不再以為瑜伽只是柔軟度的練習,而是能讓健康美麗成為自然。 本書從瑜伽基本體位和中醫十二經絡切入,讓你清楚明瞭中醫十二經絡行走於人體,對應到六臟六腑、三陰三陽的基本原理,而哪些瑜伽體位有助於按摩哪些經絡和穴位,經常性的練習,可以緩解身體的各種症狀,包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫,以及女性經期和更年期護理等。 而搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論,什麼時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物,讓你一整年隨著時序調整身心。再進一階,則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群,從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群,再到全身修復,做好平日保養,避免疼痛疾病上身。
目錄【前言】萌芽生長茁壯
Chapter 1 中醫十二經絡與瑜伽體位法十二經絡中醫與瑜伽的關係
Chapter 2 順著節氣與經絡,練習瑜伽體位膽經與肝經春季養肝與膽,調養生發之氣;預防高血壓與睡眠障礙
足少陽膽經側平板式Side Plant Pose/Vasisthasana樹式Tree Pose/Vrksasana門閂式Gate Pose/Parighasana躺姿抱膝扭轉(半氣體釋放姿勢)Wind Relieving Pose/Ardha Pawamuktasana
足厥陰肝經三角式Triangle Pose蓮花盤坐手推地Lotus Pose雙鴿式Double Pigeon Pose/ AgnistambhasanaBOX:春季飲食
心經與小腸經夏季清心與小腸;避免心煩氣躁與腹痛腹瀉手少陰心經山式Mountain Pose/Tadasana鱷魚式Four-Limbed Staff Pose / Chaturanga
手太陽小腸經眼鏡蛇式Cobra Pose寶寶眼鏡蛇手離地Baby Cobra Pose趴著雙手交叉在胸口下巴扣緊上手臂Dragonfly Arms Stretch Pose
胃經與脾經長夏健脾與胃;提升消化道機能足陽明胃經新月式(低弓箭步)Low Lunge單邊臥英雄式Reclining Hero Pose/ Supta Virasana英雄一Warrior I Pose
足太陰脾經坐姿分腿前彎式Wide-Angle Seated Forward Bend Pose/Upavistha Konasana女神式Goddess Pose蛙式Frog PoseBOX:夏季飲食
肺經與大腸經秋季潤肺與大腸;預防過敏與便秘手太陰肺經嬰兒式Child's Pose/ Balasana四足跪姿變化式(手指向內)All-Four Legs Pose Variations平板式Plank Pose被動手臂拉伸One Armed Shoulder Opening/Supta Eka Bhuja Swastikasana A
手陽明大腸經金剛坐姿頸部伸展Neck Side Extension in Diamond Pose手臂、手腕旋轉 Hands Rotation鷹式Eagle Pose只做鷹式手的練習加入腳的鷹式練習牛面式Cow Face Pose牛面式扭轉變化BOX:秋季飲食
膀胱經與腎經冬季溫腎與膀胱;避免頻尿與提升免疫力足太陽膀胱經蝗蟲式Locust Pose/ Salabhasana座椅式Chair Pose/Utkatasana高弓箭步High Lunge下犬式Downward-Facing Dog坐姿前彎Sitting Forward Bend/Paschimottanasana
足少陰腎經束腳式Butterfly Pose/ Baddha Konasana花環式Garland Pose/ Malasana橋式Bridge Pose快樂嬰兒式Happy Baby/ Ananda BalasanaBOX:冬季飲食
心包經與三焦經四季保養;穩定情緒與內分泌手厥陰心包經貓牛式Cat & Cow Pose/ Marjaryasana & Bitilasana背後祈禱式Reverse Prayer Pose/ Paschima Namaskarasana手背叉腰手肘往內靠Penguin Pose
手少陽三焦經嬰兒式側身拉展 Child's Pose with Side Stretch 海豚式Dolphin Pose
Chapter 3 中醫瑜伽對症療法,緩解身體病痛緩解焦慮及憂鬱均等呼吸法(等長呼吸法)左右脈切換呼吸法大休息Corpse Pose/ Savasana
改善睡眠品質嬰兒式Child's Pose小狗式Puppy Pose/ Uttana Shishosana坐姿分腿的側身拉展Revolved Head to Knee Pose快樂嬰兒式Happy Baby
促進腸胃蠕動,改善便秘貓牛式Cat & Cow Pose四足跪姿扭轉All-Four Legs Twist Pose躺姿抱膝扭轉(半氣體釋放姿勢)Wind Relieving Pose仰臥扭轉Supine Spinal Twist花環式 Garland Pose
女性經期以及更年期護理躺姿束腳式Reclining Butterfly Pose可搭配抱枕鴿式Pigeon Pose/Eka Pada Rajakapotasana雙鴿式Double Pigeon Pose牛面式Cow Face Pose快樂嬰兒式Happy Baby BOX:經期飲食
排水消腫英雄三Warrior III/ Virabhadrasana III船式Boat Pose/
Chapter 4 強化鍛鍊肌群,做好平日保養,避免疼痛疾病上身頸部及上背肌群:烏龜頸、落枕、膏肓痛兔子式Rabbit Pose金剛坐姿頸部伸展Neck Side Extension in Diamond Pose門閂式扭轉Gate Pose Twist頸部及上背肌群的瑜伽序列練習:嬰兒式→金剛坐姿頸部伸展→四足跪姿扭轉→門閂式→下犬式→山式→鷹式→背後祈禱式→站姿前彎→駱駝式→兔子式→嬰兒式
肩部及上肢肌群:手麻、肩周關節炎(五十肩)、媽媽手、腕隧道症候群四足跪姿扭轉All-Four Legs Twist Pose桌子式Reverse Table Top Pose駱駝式Camel pose弓式Bow pose肩部及上肢肌群的瑜伽序列練習:山式→手臂手腕旋轉→貓牛式→四足跪姿變化(手指向內)→平板式→鱷魚式→寶寶眼鏡蛇手離地→眼鏡蛇式→牛面式→小狗式→被動手臂拉伸→趴著雙手交叉在胸口下巴扣緊上手臂
下背以及核心肌群:下背酸痛、椎間盤突出、坐骨神經痛站姿前彎 Standing Forward Bend半魚王式 Half Lord of the Fishes Pose躺姿抱膝滾背Rolling Spain下背以及核心肌群的瑜伽序列練習:下犬式→新月式→座椅式→站姿前彎→下犬式→平板式→海豚式→蝗蟲式→弓式→單邊臥英雄→船式→橋式→躺姿抱膝
臀部、下肢以及骨盆肌群:退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
英雄二Warrior II蜥蜴式 Lizard Pose側角式Extended Side Angle Pose加強側伸展式Intense Side Stretch Pose單腿坐姿前彎Head-to-Knee Forward Bend臀部、下肢以及骨盆肌群的瑜伽序列練習:山式→樹式→高弓箭步→側角式→英雄一→英雄二→三角式→蜥蜴式→花環式→單腿坐姿前彎→坐姿前彎→雙鴿式
全身修復全身修復的瑜伽序列練習序列:坐姿分腿的側身拉展→快樂嬰兒式→束腳式→鴿式→蛙式→大休息
【結語】【附錄】