永瀨冴子
「肩胛骨伸展運動」創始者;以「美麗設計師」的身分,藉由美容、運動、生活、精神照護等方式,提出適 合個人的專屬美麗建議。到目前為止,已經為15000位藝人和model等提出各式各樣的指導。除了「肩胛骨伸展運動」之外,也提倡「血型別瘦身減肥法」;並以藝人與專欄散文作家的角色,活躍於各領域中。
※本書目錄
LESSON 1
引導你成功瘦身減肥
超簡單!「肩胛骨伸展運動」的基礎&應用…………………………………27
隨時隨地人人都能簡單完成!肩胛骨伸展運動的重點………………………28
先來調整站姿吧…………………………………………………………………29
肩胛骨伸展運動,開始!?基礎篇?…………………………………………32
P9
姿勢的重要性
將注意力集中在「用腹肌站立」………………………………………………36
呼吸法
了解「腹式」與「胸式」的不同,鑽研呼吸法吧……………………………38
上半身保持節奏,下半身增加動作,使代謝更加提升!?應用篇?………42
增加節奏………………………………………………………………………44
增加骨盤動作?………………………………………………………………46
增加骨盤動作‚………………………………………………………………48
坐姿進行的肩胛骨伸展運動…………………………………………………50
LESSON 2
集中攻擊胸部、腰部、下半身
實現凹凸有緻且更加有魅力的「肩胛骨伸展運動」……………………57
增加肩胛骨動作
著手變身理想體態 部位別集中運動………………………………58
提升胸線1
實現彈力美胸「手肘升降梯運動」………………………………………60
提升胸線2
使外擴胸部更集中!「提胸美化運動」……………………………………62
纖細腰部1
創造有魅力的曲線美「腰部&背部的扭轉運動」…………………………68
纖細腰部2
塑造緊實的腰部「膝蓋上下運動」…………………………………71
窈窕下半身運動
去除浮腫,消除臃腫贅肉 「鳥型運動」………………………………76
P10
LESSON 3
隨時隨地都能瘦身減肥的強力幫手!
藉由「一心二用運動」維持美麗的均衡體態………………………………89
快樂才是重點;降低情緒化的反應,讓自己在不知不覺中創造出窈窕曲線……90
刷牙的同時
消除足部疲勞與浮腫!「腳踝纖細運動」…………………………………92
步行的同時
走路同時進行的「背部緊實步行運動」…………………………………94
讓後背及雙臂更加事半功倍的「全身緊實步行運動」……………………95
辦公的同時
提升專注力!讓鎖骨線條變美麗的「美化鎖骨運動」……………………96
擊退下半身浮腫!「纖細美腿運動」……………………………………97
緊實腹部周圍的「纖腰運動」………………………………………98
做家事的同時
扭腰、伸臂、活動肩胛骨的「折疊衣物緊實運動」……………………100
以緊實小腿及提臀為目標的「美臀運動」……………………………101
入浴的同時
緊實雙臂兼提臀!「洗髮美人運動」……………………………………102
利用浮力!扭腰塑造腰部曲線的「浴缸扭腰運動」…………………103
Column
Column 1
體重、次數…受"數字"侷限太多了吧??「我自意識」的重要性?……41
P11
Column 2
夢想的貴婦身材
?外國人身材看起來較美的原因?……………………………………54
Column 3
「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話,驚人不已的效果?…………………66
因為「轉動骨盤」而造成腰痛……
因緣際會藉由「肩胛骨伸展運動」連疼痛也消除了!
長瀨老師快教教我!「肩胛骨伸展運動」之Q&A?………………………67
Column 4
「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話,驚人不已的效果‚………………74
「不需要勉強自己」在這句話的鼓勵下,有生以來能持續進行的運動
長瀨老師快教教我!「肩胛骨伸展運動」之Q&A‚……………………75
Column 5
了解自己的體型
確認更加有效果的運動方法………………………………………82
自我檢查表…………………………………………………………83
推薦給蘋果型的運動…………………………………………………85
推薦給洋梨型的運動………………………………………………86
推薦給香蕉型的運動…………………………………………………87
Column 6
是否曾經在按摩過後感到疲累呢?
?成為「不畏冷女性」的關鍵就是不囤積、不停滯?……………………104
成為不畏冷、不囤積、不停滯的女性之自我按摩方法…………………105
Column 7
你是否認為低卡路里=對身體有益呢?
?「如何吃」比「不吃什麼」更能讓你改變未來?…………………106
長瀨冴子推薦的「排毒薑湯」……………………………………107
結語………………………………………………………………108
為了避免「三天打魚,兩天曬網」
?可以快樂持續的秘訣?