仲野孝明《看圖就懂！從好好走路開始：正確使用身體法》大田

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商品编号：9789861795874

看圖就懂！從好好走路開始：正確使用身體法，讓你遠離老累痠痛，清爽每一天
 详细资料 作者： 仲野孝明   譯者： 林佳翰 出版社：大田   出版日期：2020/02/28 語言：繁體中文 定價：300元 ISBN：9789861795874 規格：平裝 / 168頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
 
內容簡介 　　改變姿勢，人生就改變 　　送給疲倦程度衝頂的你 　　24小時關照每個人的身體姿勢書
　　健身作家暨體適能講師 筋肉媽媽 　　暢銷作家專業瑜伽老師 蔡佩茹 　　日本亞馬遜五顆星★★★★★滿分推薦
　　你可能常常感到這裡痠，那裡痛； 　　不知道從何時開始變得很容易感冒？有時明明累到爆，卻睡不著； 　　不管做什麼都有一種提不起勁，一種無形壓力壓在胸口...... 　　過去你都「隨便」走走，「隨便」坐著，「隨便」站著， 　　但長期的「隨便意識」使用身體，造成身體巨大的負擔， 　　讓你時時處於「累壞了」的狀態。   　　仲野整體的第四代傳人，仲野孝明院長過從零歲到一0八歲的患者， 　　他只告訴你── 　　一個原則：只要按照人體本來的構造使用身體。 　　一個目標：從「心窩」開始走，坐，站。
　　本書從站姿、坐姿、走路、呼吸、拿東西等等的姿勢，圖解正確與錯誤的姿勢，讓讀者透過每一張圖解，快速掌握自己的姿勢究竟哪裡發生問題？進而可以用最快的方式矯正，達到「姿勢改變  人生就改變」的清爽每一天。
本書特色   　　正確使用身體後── 　　1.隨時保持良好狀態 　　2.不容易疲倦 　　3.肩頸痠痛﹑腰痛等狀況越來越少 　　4.提高幹勁 　　5.變瘦﹑變清爽 　　6.婦科問題減少 　　7.肌膚狀況變好 　　8.想開始運動 　　9.變得有效率地使用身體 　　10.能擺脫假日廢在家的自己 　　11.生活變得很輕鬆   目錄 14你是不是這樣子坐著？ 15你是不是這樣子走路？ 16這樣使用身體的話…… 會招致各種狀況！ 18為什麼呢？ 因為身體的使用方式和神經有很密切的關聯！ 20用正確的方式使用身體的話…… 21用錯誤的方式使用身體的話……. 22身體的使用方式快速診斷 25為了保持「狀況很好！」的身體 26什麼都不想做的日子裡，只伸展背部也可以   PART1不累的呼吸 28累忘記呼吸 不累慢慢深呼吸，一天一次 30累想要吸很多次 不累把注意力放在吐氣上 32累呼吸太快   PART2不累的站姿 34累沒有站直 不累挺直背脊站著 36累站著時背部彎曲 不累耳朵後側往上提般站著 38累一站著腰就反折 不累腹部周圍收縮，腰部打直站著 40不累一想到，就伸展背部 41不累站著時，意識著腳底的三點 42不累工作上久站時，動動大腿根部吧 43不累在鞋子裡做腳趾伸展操 44穿五趾襪／意識腳小趾／用高爾夫球刺激／腳指甲和疲累程度   PART3不累的走路方式 46累只用腳走路 不累走路時，感覺腳像是從心窩長出來般 48累外八走路內八走路 不累走路時腳食趾朝著前進方向 50不累走路時，將上半身傾斜 51不累看著想去的方向前進 52不累準備通勤用的鞋子和辦公室用的鞋子 53不累選穿腳趾能出力的高跟鞋 54累只用腳的力量爬樓梯 不累從心窩把腳跆起爬樓梯 56累出蠻力快速跑步 不累身體往前傾，不費力地跑 58赤腳走路／單腳站立／為了「不累」而走路／健走   PART4不累的坐姿 60累坐著時背部彎曲 不累坐著時背部挺直 62累坐著時，坐骨傾倒 不累坐著時，坐骨直立 64累椅子太高，腳碰不到地 65不累坐骨下面放條摺起來的毛巾 66不累坐時腳稍微張開 67累習慣翹腳 68不累站起來前先讓上半身傾斜 69不累跪坐 70累抱著腿坐招致駝背 71累坐在和室椅上生活容易引起各種不適 72盤腿伸展操／沙發是拿來躺的／累了就站起來   PART5不累的坐辦公桌工作 74累讓身體習慣電腦環境 不累讓電腦螢幕配合自己的眼睛高度 76累長時間坐著工作 不累增加站著工作的時間 78不累椅子的高度改變1cm看看 79不累看書和資料時，把書和資料拿到臉正前方 80累因為想用眼睛看，所以會累 不累想像頭後面有眼睛，用那雙眼睛看 82累長時間配戴著隱形眼鏡 83不累坐在辦公桌前工作時，一個小時休息一次，做做伸展操 84改變桌子位置／講電話時視線往上／不要在咖啡廳工作／縮短看電腦的時間   PART6不累的移動方式 86累在搖晃的捷運車廂裡使力站著 不累讓身體隨著車廂擺動 88累搭捷運時一定找位子坐，當作休息時間 不累故意在捷運車廂裡站著，當作伸展時間 90累坐飛機和高鐵時，會把椅子往後倒 不累不把椅子往後倒 92不累坐進家用車或計程車時，先讓屁股坐進椅子裡 93不累趕時間時跨大步伐 94累騎腳踏車時只用腳的力量踩踏板 不累騎腳踏車踩踏板時，力量從心窩發出 96縮短看手機的時間／搭電梯時確認姿勢正不正確／不要在移動時小睡／選一站的距離做軀幹訓練   PART7不累的拿東西方式 98累包包離身體越遠越累 不累包包緊貼著身體 100不累包包夾在腋下 101不累左右手交換拿包包 102不累把買的東西分成兩個袋子裝 103不累累了的話就把行李抱在胸前 104累只用手臂的力氣拿很重的垃圾 105不累拿托盤時，手肘貼著身體 106累突然搬起重物 不累先蹲下再用腹部力量把重物搬起 108不累嬰兒抱在胸前較高位置 109不累把人抱起時要緊貼著身體 110台車和嬰兒車／容易施力的手指是哪根呢？／稍微做一下軀幹訓練   PART8不累的生活 112累沒有運動習慣 不累每週找個時間運動，三十分鐘也好 114累無意識地進食 不累用下顎的根部施力咬 116累做菜時身體彎曲向前 不累做菜時不彎著腰 118不累衣服曬在胸部高度 119不累使用吸塵器時也要把背挺直 120不累拖地用的拖把要選柄長的 121不累用抹布擦地板時不要用力 122不累踮腳尖站時腹部用力 123不累使用洗手台時背脊挺直 124看電視時做做伸展操／洗完澡時清洗浴室／穿容易活動的衣服   PART9不累的休息和睡眠 126累一醒來就馬上起床 不累先在床上伸展背部 128不累側身起床 129累午睡睡超過十分鐘 130累在頭腦清醒時睡覺 不累睡前先按摩頭部，讓頭腦冷靜下來 132不累睡前練習翻身 133不累睡前找找看有沒有緊繃的地方 134累睡鬆軟的軟床 不累睡硬床 136累用枕頭撐著頭 不累用枕頭撐著脖子 138趴著對身體造成的負擔很大／周末補眠會造成反效果／以一週為一個週期調整身體狀態／不要帶手機進臥房   PART10不累的生活方式 140累沮喪時背部拱起 不累沮喪時才更該挺胸 142不累煩躁時，把肩膀放下 143不累視線往上移，思考會比較正向 144不累一笑，身心都會放鬆 145不累累的時候，刻意小跳躍 146體貼的良性循環／思考時也要挺直背脊／先注意姿勢／把夢想講出來   讓良好身體狀況持續維持下去的基本伸展操＆依各種症狀改善的伸展操 148基本伸展操 基本1背部伸展操 基本2髖關節伸展操 基本3椅子伸展操 150症狀1肩膀僵硬 152症狀2腰痠 153症狀3脖子痠痛 154症狀4背部痠痛 155症狀5腸胃疲弱 156症狀6手、手臂痠 158症狀7腳痠 160症狀8腳底疼痛 161症狀9臉部僵硬 162症狀10眼睛痠澀   看更多