谷啓嗣《前彎，最強舒筋活血法：1天5分鐘，4周手掌就能輕鬆貼地，腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜，通通改善》采實文化

2～105歲都能練！彎一下，通體舒暢變健康★每天前彎5分鐘，立即打通全身氣血，更勝忍痛指壓、按摩、拍打30分鐘！徹底改善腰痛

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9789869547390

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采實文化

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商品详情

品牌：采實文化
所属分类：瑜伽/皮拉提斯/伸展
商品编号：9789869547390

前彎，最強舒筋活血法：1天5分鐘，4周手掌就能輕鬆貼地，腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜，通通改善

<DIV class=mod 0px PADDING-RIGHT: 1.38; LINE-HEIGHT: 10px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: #333333; COLOR: pmingliu; sans-serif helvetica arial FONT-FAMILY: 13px; clearfix type02_p002>
<H2 0px 0px; 13px; MARGIN-TOP: FONT-SIZE: normal; FONT-WEIGHT:><A style="COLOR: " #333333; invert OUTLINE-COLOR: none; OUTLINE-STYLE: medium; OUTLINE-WIDTH:>どんな人でも、ペタッと前屈！</a>
	</h2>
		</div>
<DIV class=type02_p003 0px PADDING-RIGHT: LINE-HEIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: COLOR: pmingliu; sans-serif helvetica arial FONT-FAMILY: 13px; clearfix 1.7; #666666; ; POSITION:>
<UL 0px 0px; PADDING-LEFT: MARGIN-TOP: MARGIN-RIGHT:>
<LI LINE-HEIGHT: none; ; POSITION: 22px 3px; MARGIN-BOTTOM:>作者： <A style="COLOR: " #333333; invert OUTLINE-COLOR: none; OUTLINE-STYLE: medium; OUTLINE-WIDTH:>谷啓嗣</a> <LI LINE-HEIGHT: none; ; POSITION: 22px 3px; MARGIN-BOTTOM:>譯者： <A style="COLOR: " #333333; invert OUTLINE-COLOR: none; OUTLINE-STYLE: medium; OUTLINE-WIDTH:>蔡麗蓉</a> <LI LINE-HEIGHT: none; ; POSITION: 22px 3px; MARGIN-BOTTOM:>出版社：<A style="COLOR: " #333333; invert OUTLINE-COLOR: none; OUTLINE-STYLE: medium; OUTLINE-WIDTH:>采實文化</a> <LI LINE-HEIGHT: none; ; POSITION: 22px 3px; MARGIN-BOTTOM:>出版日期：2017/12/28 <LI LINE-HEIGHT: none; ; POSITION: 22px 3px; MARGIN-BOTTOM:>語言：繁體中文 
		<li none="">
			ISBN：9789869547390 
			<li none="">
				叢書系列：<A style="COLOR: " #333333; invert OUTLINE-COLOR: none; OUTLINE-STYLE: medium; OUTLINE-WIDTH:>健康樹</a> 
				<li none="">
					規格：平裝 / 128頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 
					<li none="">
						出版地：台灣<A name=IntroP00a400020009 LINE-HEIGHT: #333333; COLOR: 13px; OUTLINE-COLOR: none; OUTLINE-STYLE: medium; OUTLINE-WIDTH: 1.8em invert;> </a> <DIV class=mod_b 0px PADDING-RIGHT: LINE-HEIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: COLOR: 13px; clearfix 1.8em; 35px; #232323; type02_m057>
<H3 LINE-HEIGHT: 10px; 0px; COLOR: MARGIN-TOP: FONT-SIZE: 1.5 #f28900; dotted; 1px #d8d8d8 BORDER-BOTTOM: 15px;>內容簡介
							</h3>
<DIV class=bd PADDING-RIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: ; POSITION: 5px 5px; hidden;>
<DIV class=content 0px PADDING-RIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: 300px; MIN-HEIGHT: justify; TEXT-ALIGN: auto;>
<DIV 0px PADDING-RIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: TEXT-ALIGN: center;>★2～105歲都能練！彎一下，通體舒暢變健康★ 
每天前彎5分鐘，立即打通全身氣血， 
更勝忍痛指壓、按摩、拍打30分鐘！ 
徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順， 
打造煥然一新──健康、清爽、舒適的身心狀態！
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前彎，是效率最高的舒筋活血伸展。因為一個前彎動作，可同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌；以上這些肌群就是所謂的「抗重力肌肉」，是人體最重要的關鍵肌群。 
 
　　抗重力肌肉，主要用來支撐身體重力，但隨著年齡增長與地心引力影響，抗重力肌會逐漸失去力量，造成姿勢歪斜、肌肉僵硬，進而導致各種骨骼關節肌肉疾病，甚至影響生理器官運作，出現呼吸不順、代謝變差等問題。 
 
　　如果你／妳是： 
　　◎ 久坐辦公室的上班族，每天活動量加總不到30分鐘 
　　◎ 老是感到呼吸不順、肌肉僵硬，身體沉甸甸沒有活力 
　　◎ 被醫生說要多運動，但走沒幾步路就很累，體力很差 
　　◎ 只要動一下就會痠痛好多天，以致更討厭運動…… 
　　◎ 65歲以上，沒有體力跑步、重訓，或擔心一運動就會受傷 
　　→→請立刻開始「練前彎」！！！ 
 
　　■ 4周輕鬆練前彎，舒筋活血變健康 
  
　　前彎是非常安全的伸展，只要姿勢正確，從髖關節的位置開始彎曲，並保持下背打直，做這一個動作，就能同時伸展全身多處的大肌肉群。人體是很特殊且精密的構造，只要將大肌肉群的柔軟度鍛鍊好，就可以連帶讓周圍小肌肉群的柔軟度，一併提升，進而使全身柔軟度獲得整體的改善。而這樣柔軟度的改善，可以為身體帶來以下諸多好處，例如： 
 
　　（1）新陳代謝變好：當骨盆及肩胛骨能活動自如，胸部便容易擴展開，呼吸順暢，加速代謝。 
　　（2）矯正骨盆後傾：當臀部周圍肌肉變柔軟時，骨盆的肌肉自然就能調整至正確位置。 
　　（3）減少疲勞感：姿勢端正後便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度。 
　　（4）矯正駝背：骨盆確實立起，肩胛骨就會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。 
　　（5）緩解肩膀痠痛：肩胛骨能夠充分被運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好。  
　　（6）改善腰痛：由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，進而減少神經壓迫等影響。 
　　（7）紓緩膝蓋疼痛：膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，可以減輕疲勞感。 
　　（8）不易變胖：呼吸變順、氣血順暢後，就能吸入大量氧氣，加速燃燒脂肪。 
 
　　■ 硬體人也彎得下去！人人都可以練到「前彎手碰地」 
 
　　雖然不是只有「手掌完全貼地」才能達到前彎的健康效果，但是，若能練到手掌完全貼地，就代表臀部、大腿後側、小腿肚的肌肉除了柔軟度好之外，彈性也極佳；以這樣的身體狀態投入肌力訓練或其他更高強度的運動，不僅不易受傷，也能獲得更好的運動表現。 
 
　　話雖如此也切勿心急，請依照書中的6個等級，循序漸進的按表操課，不論是柔軟度如何的人，1個月後身心一定會出現顯而易見的驚人變化。總之，只要每天能多彎下去一點，對身體都是有幫助的。 
 
本書特色 
 
　　● 全彩圖解：每個伸展動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆上手。 
　　● 分級練習：針對不同柔軟度的人，分成6個等級，讀者可依自身能力，逐步練習。 
　　● 特別收錄：6個難易等級的「瞬間提升前彎柔軟度的1個月訓練計畫」，照表操課，立即見效。 
 
※來自2000名以上讀者的舒暢推薦※ 
 
　　【案例1】行動更加靈活自在，甚至連腹部也變得緊實。－－家庭主婦（51歲） 
 
　　【案例2】全身柔軟度大幅提升，得以邁開大步快走路，通體舒暢。－－上班族（56歲） 
 
　　【案例3】工作期間短暫前彎5分鐘，瞬間提振精神，10天就能看出效果！－－護理師（37歲） 
 
　　【案例4】持續做3個月後，髖關節不再疼痛了！－－咖啡廳老闆（60歲）<A name=AuthorP00a400020009 LINE-HEIGHT: #333333; COLOR: OUTLINE-COLOR: none; OUTLINE-STYLE: medium; OUTLINE-WIDTH: 1.8em invert; 18px;> </a>
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<DIV class=mod_b 0px PADDING-RIGHT: LINE-HEIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: COLOR: 13px; clearfix 1.8em; 35px; #232323; type02_m057>
<H3 LINE-HEIGHT: 10px; 0px; COLOR: MARGIN-TOP: FONT-SIZE: 1.5 #f28900; dotted; 1px #d8d8d8 BORDER-BOTTOM: 15px;>作者介紹
						</h3>
<DIV class=bd PADDING-RIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: ; POSITION: 5px 5px; hidden;>
<DIV class=content 0px PADDING-RIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: 300px; MIN-HEIGHT: justify; TEXT-ALIGN: auto;>作者簡介 
 
谷 啓嗣 
 
　　1986年出生，畢業於福岡大學運動科學系。Leburusu健身房負責人。大學畢業後，曾進入日本的奧運訓練中心，擔任棒球選手鈴木一朗及足球選手三浦知良的教練長達半年的時間，藉此磨練自身的訓練技巧。經過4年不斷訓練學員累積經驗之後，將工作重心轉移至醫院的復健部門，負責需要看護鑑定的患者之復健工作迄今。截至目前為止，已為2歲至105歲的學員，包括日本足球職業選手、自行車選手、職業高爾夫選手等頂尖運動員，以及部分上市公司經營者等商界菁英族群，甚至是臥床不起的高齡者，進行以一對一的私人訓練健身課程，學員人數高達2000名以上。其所開設的健身房完全不打廣告作宣傳，僅靠口耳相傳便成為必須提前半年預約的搶手健身房。 
 
　　除了健身教練的工作之外，也在日本東京都內舉辦各式演講活動，並在小學教授課外活動；此外，也經常受邀參加川崎FM名人運動廣播節目、雜誌連載、電視演出等。 
 
譯者簡介 
 
蔡麗蓉 
 
　　曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。<A name=CategoryP00a400020009 LINE-HEIGHT: #333333; COLOR: OUTLINE-COLOR: none; OUTLINE-STYLE: medium; OUTLINE-WIDTH: 1.8em invert; 18px;> </a>
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						</div>
							</div>
<DIV class=mod_b 0px PADDING-RIGHT: LINE-HEIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: COLOR: 13px; clearfix 1.8em; 35px; #232323; type02_m057>
<H3 LINE-HEIGHT: 10px; 0px; COLOR: MARGIN-TOP: FONT-SIZE: 1.5 #f28900; dotted; 1px #d8d8d8 BORDER-BOTTOM: 15px;>目錄
								</h3>
<DIV class=bd PADDING-RIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: PADDING-BOTTOM: ; POSITION: 5px 5px; hidden;>
<DIV class=content 0px PADDING-RIGHT: MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: PADDING-TOP: 300px; MIN-HEIGHT: justify; TEXT-ALIGN:>【前言】前彎做得好，身體一輩子健康 
你能前彎到什麼程度？ 
前彎柔軟度越好時，身體將出現這些好處 
 
PART 1 為什麼前彎柔軟度好，身體就健康？ 
好的前彎能力，是健康身體的基礎 
﹝前彎講座1﹞前彎，主要是伸展身體後側肌肉 
﹝前彎講座2﹞強化大腿後側的柔軟度最重要 
﹝前彎講座3﹞柔軟的肌肉能矯正骨盆歪斜 
﹝前彎講座4﹞做好前彎，可提升肩胛骨的活動力 
﹝前彎講座5﹞端正姿勢，並改善步行能力 
先提高柔軟度，再進行肌力訓練 
 
PART 2 針對各種前彎柔軟度等級，一個月提高「前彎能力」的訓練計畫 
 
想提升前彎能力，先放鬆肌肉 
上半身的柔軟度，也會影響前彎能力 
放鬆肌肉的每日暖身操 
不同等級的前彎訓練計畫 
 
【前彎柔軟度等級一的運動】 
● 腳踝繞圈運動 
● 阿基里斯腱伸展 
● 正坐跪姿前彎 
● 跪地腳底伸展 
● 雙手高舉伸展背部 
● 等級一適用的一個月前彎柔軟度訓練計畫 
 
【前彎柔軟度等級二的運動】 
● 坐姿比目魚肌伸展 
● 坐姿屈膝臀部伸展 
● 單腳站立拉腳 
● 下腰膝蓋伸展 
● 單手向上左右側彎 
● 等級二適用的一個月前彎柔軟度訓練計畫 
 
【前彎柔軟度等級三的運動】 
● 坐在椅上前彎 
● 單腳盤腿前彎 
● 跪坐拱身前彎 
● 抓握腳踝屈伸 
● 雙手平舉左右扭轉 
● 等級三適用的一個月前彎柔軟度訓練計畫 
 
【前彎柔軟度等級四的運動】 
● 大字張腿前彎 
● 坐姿單腳大腿伸展 
● 仰躺單腳伸展 
● 坐姿背部拉伸 
● 仰躺屈膝轉體 
● 等級四適用的一個月前彎柔軟度訓練計畫 
 
【前彎柔軟度等級五的運動】 
● 半跪立膝前彎 
● 倒立前彎 
● 抓握腳尖屈伸 
● 跪地左右伸展 
● 等級五適用的一個月前彎柔軟度訓練計畫 
 
【前彎柔軟度等級六的運動】 
● 大腿交叉前彎 
● 擴胸前彎 
● 站姿往前踢腿 
● 趴姿左右轉體 
● 等級六適用的一個月前彎柔軟度訓練計畫 
 
前彎伸展訓練的Q&A 
關於伸展與健康的問題大解析 
 
PART 3 讓前彎柔軟度三級跳！有效提升肌肉彈性的肌力訓練 
 
透過肌力訓練培養肌肉彈性 
進行肌力訓練時，姿勢比次數更重要 
 
【臀部和大腿的肌力訓練】 
● 深蹲 
● 扶椅單腳後踢 
● 扶椅單腳斜後踢 
● 單腳深蹲 
● 髖關節畫大圓 
● 跨腳深蹲 
● 橋式運動 
● 跳躍深蹲 
● 擴臀深蹲 
● 單腳橋式運動 
● 後弓箭步 
 
【上半身的肌力訓練】 
● 轉動肩胛骨 
● 擴胸運動 
● 跪地伏地挺身 
● 交叉抬腿碰膝 
● 伏地挺身 
● 三種核心肌群訓練 
棒式／側棒式／超人運動 
 
PART 4 維持前彎柔軟度的日常生活建議 
維持訓練效果的六大生活習慣 
﹝生活習慣1﹞多走路培養腳力 
﹝生活習慣2﹞端正身體姿勢 
﹝生活習慣3﹞平均使用身體左右兩側 
﹝生活習慣4﹞留意呼吸 
﹝生活習慣5﹞注意身體保暖 
﹝生活習慣6﹞積極攝取蛋白質 
有益健康的五大飲食原則 
 
真人實證！前彎訓練經驗談 
本書收錄的伸展運動和肌力訓練一覽表 
我要提升前彎力！一個月前彎訓練檢核表 
 
【專欄1】 膝蓋是「關節被害者」；大腿後肌則是「肌肉被害者」 
【專欄2】 前彎很吃力跑步就會慢？日本男子田徑接力賽出類拔萃的原因 
【專欄3】 工作忙碌、緊張時「小跳躍」，可以放鬆肌肉，紓緩壓力 
 
【結語】 提升柔軟度，自然增加運動量
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